10 sätt jag hanterar de dåliga dagarna med RA

Innehåll

• 10 sätt att hantera
• 1. Även detta ska passera
• 2. Tacksamhetsinställningen
• 3. Självvård
• 4. Tänkesätt och mantra
• 5. Meditation och bön
• 6. Värm upp det
• 7. Kyl ner det
• 8. Familj och vänner
• 9. Husdjur
• 10. Läkare, läkare
• Takeaway

Oavsett hur du ser på det är det inte lätt att leva med reumatoid artrit (RA). För många av oss inkluderar även de "goda" dagarna åtminstone en viss nivå av smärta, obehag, trötthet eller sjukdom. Men det finns fortfarande sätt att leva bra även när du bor med RA - eller åtminstone sätt att leva så bra som möjligt.

10 sätt att hantera

Här är tio sätt att hantera och hantera mina dåliga dagar när jag lever med RA.

1. Även detta ska passera

På särskilt dåliga dagar påminner jag mig om att en dag bara har 24 timmar i sig, och att även detta kommer att passera. Så kliché som det låter, att komma ihåg att imorgon är en ny dag och att RA-fläckar ofta är tillfälliga kan hjälpa mig att komma igenom de särskilt svåra. Jag försöker få lite sömn som en paus och hoppas att när jag vaknar finns det en bättre dag som väntar på mig.

Vi definieras inte av våra dåliga dagar, och dåliga dagar är just det: dåliga dagar. Att uppleva en dålig dag betyder inte att vi nödvändigtvis har ett dåligt liv.

2. Tacksamhetsinställningen

Jag gillar att fokusera på mina välsignelser och kultivera en tacksamhetsinställning. På dåliga dagar väljer jag att tänka på de saker jag är tacksam för. Jag inser att jag, trots min sjukdom, har mycket att vara tacksam för. Och så jobbar jag hårt för att behålla den attityden av tacksamhet, med fokus på vad jag fortfarande kan göra kontra vad jag inte kan göra längre på grund av RA. Och att fokusera på vad jag fortfarande har istället för att dröja vid de saker som RA har tagit från mig.

Ibland måste vi försöka hitta det silverfodret. När allt kommer omkring kanske varje dag inte är bra ... men det finns åtminstone något bra i varje dag.

3. Självvård

Självvård är avgörande för alla, men det är särskilt viktigt för alla som lever med en kronisk sjukdom eller funktionshinder. Självvård kan vara att ta en tupplur, njuta av ett bubbelbad, få en massage, sätta tid åt att meditera eller träna eller bara äta bra. Det kan inkludera en dusch, ta en ledig dag eller ta en semester. Oavsett vad det betyder för dig är det mycket viktigt att ta dig tid att träna självvård.

4. Tänkesätt och mantra

Jag tror att ett mantra att falla tillbaka på kan hjälpa oss genom en tuff tid. Tänk på dessa mantra som inställningsrengörande bekräftelser att upprepa för dig själv när du har en fysisk eller känslomässigt svår dag.

Ett mantra jag gillar att använda är "RA är ett kapitel i min bok, men inte hela min historia." Jag påminner mig om detta på dåliga dagar, och det hjälper till att få min inställning rätt.

Tänk på vad ditt mantra kan vara och hur du kan tillämpa det till liv med RA.

5. Meditation och bön

För mig är meditation och bön viktiga verktyg i min RA-verktygslåda. Meditation kan ha lugnande och helande effekter på kropp, sinne och ande. Bön kan göra detsamma. Båda är trevliga sätt att lugna våra sinnen, koppla av våra kroppar, öppna våra hjärtan och tänka på tacksamhet, positivitet och läkning.

6. Värm upp det

Värmekuddar och infraröd värmebehandling är sätt som jag lugnar mig på dåliga RA-dagar. Jag gillar värme för muskelsmärta och stelhet. Ibland är det ett varmt bad eller en ångdusch, andra gånger är det en mikrovågsugn eller en infraröd ljusterapi. Ibland är det en elektrisk filt. Allt som kan hjälpa mig att hålla mig varm och mysig på en flare-dag är välkommen!

7. Kyl ner det

Förutom värme kan is spela en viktig roll för att hantera en dålig RA-dag. Om jag har en dålig bloss - speciellt om det är svullnad involverad - gillar jag att lägga en ispack på mina leder. Jag har också provat isbad och kryoterapi för att "svalna det" när inflammationen är flammande het!

8. Familj och vänner

Mitt stödsystem med familj och vänner hjälper mig definitivt genom de svåra dagarna. Min man och föräldrar hjälpte mig mycket med att återhämta mig efter min totala knäbyte, och jag har också fått vänner och familjemedlemmar att hjälpa till på dåliga flare dagar.

Oavsett om de sitter med dig vid en infusion, tar hand om dig efter ett medicinskt ingrepp eller hjälper dig med hushållssysslor eller självvård när du har ont, är ett bra team av stödjande personer nyckeln till livet med RA.

9. Husdjur

Jag har fem husdjur: tre hundar och två katter. Medan de visserligen har makten att göra mig galna ibland, är den kärlek, tillgivenhet, lojalitet och sällskap som jag får i gengäld väl värt det.

Husdjur kan vara mycket arbete, så se till att du fysiskt och ekonomiskt kan ta hand om ett husdjur innan du får ett. Men om du får en, vet att en pälsig eller fjädervänlig lekkamrat kan vara din bästa vän - och ibland ditt enda leende - på de mest försökande och svåra dagarna.

10. Läkare, läkare

Ett bra medicinskt team är så viktigt. Jag kan inte betona detta nog. Se till att du litar på dina läkare och har god kommunikation med dem. Ett omtänksamt, kompetent, skickligt, medkännande och snällt team av läkare, sjuksköterskor, apotekare, kirurger, sjukgymnaster och andra specialister kan göra din RA-resa så mycket mjukare.

Takeaway

Vi klarar alla av RA på olika sätt, så hur du än hanterar dina hårda dagar är upp till dig. Oavsett vad som hjälper dig genom tuffa tider, kom ihåg att vi alla är i det här tillsammans, även om våra resor och upplevelser ser lite annorlunda ut. Stödgrupper, onlinegrupper och Facebook-sidor om att leva med RA kan hjälpa dig att känna dig lite mindre ensam och kan också ge ytterligare resurser om hur du kan odla ett bättre liv med RA.

Kom dock ihåg att RA inte är det Allt du är. På mina dåliga dagar är det något jag alltid tänker på: Jag är mer än RA. Det definierar mig inte. Och jag kan ha RA - men det har jag inte!

Ashley Boynes-Shuck är en publicerad författare, hälsocoach och patientförespråkare. Känd online som Arthritis Ashley, bloggar hon på arthritisashley.com och abshuck.comoch skriver för Healthline.com. Ashley arbetar också med Autoimmune Registry och är medlem i Lions Club. Hon har skrivit tre böcker: "Sick Idiot", "Chronically Positive" och "To Exist." Ashley lever med RA, JIA, OA, celiaki och mer. Hon bor i Pittsburgh med sin Ninja Warrior make och deras fem husdjur. Hennes hobbyer inkluderar astronomi, fågelskådning, resa, dekorera och gå på konserter.