16 sätt att trimma 15 pund med te

Innehåll

• Recension för

Om du vill spendera mycket pengar, mycket tid och mycket ansträngning kan jag rekommendera en hel massa olika viktminskningsplaner. Men om du vill ta bort magfett snabbt, billigt och enkelt vet jag bara en: Te.

Jag upptäckte först te-viktminskningskrafterna när min mamma, som led av en fruktansvärd kamp med diabetes, bad mig att hjälpa till att designa en te-rengöring för henne. Som före detta sjuksköterska i Korea kände hon redan till kraften i denna livräddande dryck. Visst, med den plan hon och jag utformade tillsammans, tappade hon fantastiska 9 kilo på bara en vecka och fick hennes blodsocker under kontroll.

Sedan dess har jag gjort det programmet till en bästsäljande bok, 7-dagars rengöring av platt mage. Och även om det beskriver ett enkelt och effektivt protokoll för att snabbt ta bort magefett, behöver du inte nödvändigtvis följa det exakt. Här är några av de mest effektiva hackarna att använda när du är redo att gå ner i vikt - vid ljudet av en visselpipa.

1. Fokusera på grönt te

Varje te har sina egna speciella viktminskningskrafter, men om din båt håller på att sjunka och du bara kan ta ett paket te innan du simmar till den öde ön, gör det grönt te. Grönt te är banditen som väljer låset på dina fettceller och tömmer bort dem, även när vi inte gör de smartaste kostvalen. Kinesiska forskare fann att grönt te avsevärt sänker triglyceridkoncentrationer (potentiellt farligt fett som finns i blodet) och magfett hos personer som äter fet kost.

2. Gör det till din dryck efter träningen

Brasilianska forskare fann att deltagare som konsumerade tre koppar av drycken varje dag under en vecka hade färre markörer för cellskador orsakade av motstånd mot träning. Det betyder att grönt te också kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare efter ett intensivt träningspass. I en annan studie förlorade deltagare som kombinerade en daglig vana på fyra till fem koppar grönt te varje dag med en 25-minuters träning i 12 veckor i genomsnitt två kilo mer än de som inte dricker te.

3. Uppgradera till Matcha

Koncentrationen av EGCG-det superpotenta näringsämnet som finns i grönt te-kan vara så mycket som 137 gånger större i matchat te i pulverform. EGCG kan samtidigt öka lipolysen (nedbrytningen av fett) och blockera adipogenes (bildningen av nya fettceller). En studie visade att män som drack grönt te innehållande 136 milligram EGCG-vad du skulle hitta i en enda 4-gram portion matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp och fyra gånger så mycket magefett under loppet av tre månader. (Mer: 20 geniala sätt att använda Matcha.)

4. Prespel med te

Innan du går ut på middag, häll upp en kopp grönt te till dig själv. Den aktiva ingrediensen i grönt te, EGCG, ökar nivåerna av kolecystokinin, eller CCK, ett hungerstillande hormon. I en svensk studie som tittade på grönt te's effekt på hunger, delade forskarna upp deltagarna i två grupper: En grupp läckte vatten till maten och den andra gruppen drack grönt te. Inte bara rapporterade te-sippers mindre om en önskan att äta sina favoritmat (även två timmar efter att ha smuttat på bryggningen), de fann att dessa livsmedel var mindre tillfredsställande.

5. Drink Tea Rätt före sänggåendet

Du vet säkert redan att kamomillte kan hjälpa till att framkalla sömn (det finns till och med ett märke som heter Sleepy Time). Men vetenskapen visar att te faktiskt fungerar på hormonell nivå för att sänka vår agita och få lugn och sömn. Studier har funnit att örtteer som valeriana och humle innehåller föreningar som faktiskt kan minska nivåerna av stresshormoner i våra kroppar, vilket ger sömn och minskar kroppens förmåga att lagra fett!

6. Och drick det direkt när du vaknar

En studie i International Journal of Molecular Science fann att fasta över natten, följt av intag av grönt te (minst 30 minuter före din första måltid på dagen), möjliggjorde bästa möjliga absorption av EGCG, det magiska näringsämnet i grönt te.

7. Drick rött när du ser rött

Rött te, även känt som rooibos, är ett utmärkt val när du kämpar med middagstress. Det som gör rooibos särskilt bra för att lugna ditt sinne är den unika flavanoid som kallas Aspalathin. Forskning visar att denna förening kan minska stresshormoner som utlöser hunger och fettlagring och är kopplade till högt blodtryck, metaboliskt syndrom, hjärt -kärlsjukdom, insulinresistens och typ 2 -diabetes.

8. Träffa en vän för te

En ny studie i tidningen Hormoner och beteende fann att de som känner sig ensamma upplever större cirkulerande nivåer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin efter att de ätit, vilket får dem att känna sig hungrigare förr. Med tiden tar människor som är ständigt ensamma helt enkelt i sig fler kalorier än de med starkare sociala stödnätverk.

9. Keep It In the Dark

De aktiva ingredienserna i te är mycket instabila under solljus. Förvara te på en mörk, torr plats. Att förvara te i förseglade förpackningar i svala, mörka förhållanden bidrar till att öka hållbarheten. Om du brygger iste håller det sig gott i cirka 4 dagar, så länge du förvarar det kylt.

10. Gör en hälsosam dressing

För att lägga kraften i grönt te katekiner på toppen, branta tepåsar i oljor (eller vinäger) för att skapa rikligt smaksatta salladsdressingar. En studie i Nutrition Journal fann att de som åt enkelomättade fetter vid lunch rapporterade en 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt.

11. Blanda den i en smoothie

Grönt eller vitt te gör bra baser för smoothies. I en studie som presenterades vid North American Association of the Study of Obesity fann forskare att regelbundet dricka smoothies i stället för måltider ökade en persons chanser att gå ner i vikt och hålla den borta längre än ett år. (Relaterat: Kolla in dessa 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Släng i några Chiafrön

Dessa små svarta bitar av näring är fyllda med fiber, protein och, viktigast av allt, omega-3-fettsyror. Koppla ihop chiafrön med grönt te i en smoothie för att turboladda teets fettförbränning. Enligt en studieöversikt i International Journal of Molecular ScienceOmega-3 fleromättade fettsyror kan inte bara öka biotillgängligheten för EGCG, utan också dess effektivitet.

13. Koka din havregryn i den

Varför inte förstärka ris, quinoa och till och med havregryn med de magfettförbrännande egenskaperna hos grönt te? Knyt 4 gröna tepåsar på en träslev. Fyll en liten kruka med 2 dl vatten; lägg till träslev och tepåsar. Koka upp vattnet och ta bort tepåsarna. Tillsätt kornen i det kokande tevattnet och koka enligt anvisningarna.

14. Peppra upp dina måltider

När du dricker te med en sallad eller soppa, försök att lägga till lite svartpeppar till din måltid. Nyligen genomförda studier har visat att en förening som finns i svartpeppar, kallad piperin, kan bidra till att förbättra blodnivåerna av EGCG genom att låta det dröja kvar i matsmältningssystemet längre, vilket innebär att mer av det absorberas av kroppen.

15. Gör en Matcha Parfait

Yoghurt är en bra viktminskningsmat-tills du börjar tillsätta smakämnen till den. Frukt-på-botten-teer kan ha lika många sockerkalorier som en godiskaka. För en snabb boost av smak, rör matchapulver i vanlig, fullfet grekisk yoghurt.

16. Vänd rester till Superfoods

Ochazuke är ett snabbmattrick från Japan. Det görs genom att hälla en kopp varmt grönt te över en skål med överblivet ris och sedan fylla skålen med salta ingredienser för att skapa en fantastisk smal lunch. Lägg riset i en skål. Häll det varma teet över det. Toppa med kex, flingad lax, tång, limejuice och sojasås.

Gå ner upp till 10 pund på en vecka på 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse. Börja trimma idag-och nypa dig smal!

Recension för