20-minuters träning för att bygga en stark kärna och förhindra skador

Innehåll

• Recension för

Det finns så många anledningar att älska din kärna - och nej, vi pratar inte bara om magmusklerna du kan se. När det kommer till kritan, arbetar alla muskler i din kärna (inklusive din bäckenbotten, bukgördelmuskler, diafragma, erector spinae, etc.) tillsammans för att fungera som en superstabilisator för din kropp. Att upprätthålla en stark kärna är inte bara nyckeln till att klara tuffa träningspass, utan för att hålla dig skadefri när du gör dagliga uppgifter.

Tränaren Jaime McFaden är här med en av hennes favorit magförstärkande rutiner. Träningen riktar sig till alla de viktiga, djupa kärnmusklerna för att bygga en stark, skulpterad midsektion samtidigt som du gör dubbel plikt för att förhindra skador. Ännu bättre, det här passet tar bara 20 minuter och kan göras hemma, så att du kan lägga till det i din rutin utan att spendera många fler timmar på gymmet.

Hur det fungerar: Arbeta igenom de sex uppvärmningsrörelserna, gör sedan varje drag i huvudkretsen i 30 sekunder vardera. Upprepa kretsen en gång till och för sedan din kropp till återhämtningsläge med de fyra nedkylningsövningarna.

Om Grokker: Vill ha mer? Få hela serien med videor som hjälper dig komma tillbaka till det med Tone & Trim Your Body, hemmaklasser av Jaime McFaden på Grokker. Form läsare får 30 procent rabatt med kampanjkod FORM 9, så du kan börja tona din kropp idag.

Mer av Grokker

Få seriöst skulpterade vapen med denna HIIT -träning

En ständig kärnträning för att bygga styrka

Det snabba och rasande konditionsträningspasset som ökar din ämnesomsättning

Recension för