Kim K:s tränare vill att du ska veta att det är normalt att känna sig "så långt borta" från dina mål ibland

Innehåll

• Recension för

Du känner förmodligen Melissa Alcantara som den elaka, ursäkta kändisstränaren som arbetar med A-listers som Kim Kardashian West. Men den tidigare kroppsbyggaren är faktiskt ganska relaterbar. Den unga mamman har varit öppen med att kämpa med depression och kroppsuppfattningsproblem i flera år innan hon bestämde sig för att ta kontroll över sitt liv. Hon lärde sig själv hur man tränar med internet, och nu använder hon Instagram för att inspirera andra som söker hjälp när de börjar sina egna träningsresor.

I ett nyligen Instagram -inlägg gav Alcantara sina följare lite perspektiv på hur lång tid det tog för henne att nå dit hon är idag. Hon delade ett foto av sig själv från 2011 i början av sin fitnessresa, tillsammans med en video av sig själv idag där hon sett böja sina imponerande muskler. I bildtexten sa Alcantara att hon kom ihåg att hon kände sig "så långt borta" från sitt mål när hon först tog fotot till vänster. "Det var redan 2011 innan jag ens kunde hoppa," skrev hon. (Relaterat: 3 misstag människor gör när de sätter träningsmål, enligt Jen Widerstrom)

"Det tog all den jäkla mentala styrka jag hade för att hålla mig på rätt spår, vilket innebar att jag testade varenda jäkla kost, bytte program varannan vecka och trodde att jag behövde göra vad nästa person gjorde", fortsatte tränaren i sitt inlägg. (Ta reda på vad Alcantara hade att säga om omvänd bantning och hur hon använde den för att återställa sin ämnesomsättning.)

Det krävdes mycket försök och misstag, för att inte tala om den ödmjuka insikten om att hon "inte visste det" i början av sin resa, för att Alcantara skulle förstå att det skulle ta tid att nå sina mål...år ' värt tid, skrev hon i sitt inlägg. "Du kan inte gå från nybörjare till proffs på 1 månad", tillade hon. (Relaterat: Kim Ks tränare delade de viktigaste Barbell Squat-tipsen du behöver veta)

Alcantara har en poäng, BTW. Sanningen är att det inte finns någon exakt tidsperiod för hur lång tid det tar att uppnå dina träningsmål. Det beror inte bara på vad dessa mål faktiskt är (viktminskning, ökad styrka, förbättrad flexibilitet, bättre rörlighet, listan fortsätter), men din progression är också till stor del baserad på din tidigare kondition, din totala ledighet innan påbörjade din fitnessresa och till och med livsstilsfaktorer som tidigare kan ha stått i vägen (kirurgi, arbete, barn, etc.), berättade Jay Cardiello, en certifierad styrka- och konditionspecialist och kändisstränare, tidigare.

Det bästa sättet att komma in i slipningen? Starta ett träningsprogram på ett progressivt sätt, delade Cardiello. Speciellt rekommenderar han att du spenderar din första vecka med en blandning av flexibilitetsträning och lätt konditionsträning. Detta kan bidra till att öka blodflödet, förbättra rörelseomfång och ledrörlighet, och det hjälper din kropp att vänja sig vid allmän, konsekvent rörelse, förklarade Cardiello. Efter det föreslår han att du gör mjuka styrketräningspass (som den här) som innehåller övningar som förbättrar hållningen, utvecklar kärnstyrka och aktiverar muskler i dina sätes- och hamstringsregioner. "Övningar som knäböj, utfall, broar, TRX hamstring curls, stabilitet boll rörlighet och core arbete kommer att hjälpa till att aktivera dessa områden," sade han. (Relaterat: 10 saker jag lärde mig under min kroppstransformation)

Medan Alcantara inte delade ett steg-för-steg om hur hon kickstartade och utvecklades genom sin fitnessresa, visar en snabb bläddring genom hennes Instagram-flöde att hon har lyckats genom att konsekvent hantera många av de grundläggande övningarna som Cardiello skisserade. (Relaterat: Melissa Alcantara delar med sig av sina 5 budord för att göra en träningsförvandling)

"Jag lät mig inte ge upp", skrev Alcantara i sitt inlägg. Och när hon väl gjorde det åtagandet för sig själv sa tränaren att hon "aldrig sett sig tillbaka".

Recension för