Det 20-minuters pilatespasset som skulpterar dina glutes som en galning

Innehåll

• Recension för

Ångra skadan av "kontorsrumpa" genom att ge dina glutes lite TLC med Pilates. Denna rutin kommer att stärka de tighta hamstrings och styva glutes du har suttit på hela dagen. (Se: Är det faktiskt att tömma rumpan att sitta för länge?)

Varför det spelar så stor roll: Gluteus är den största muskelgruppen i kroppen, med tre olika muskler: gluteus minimus, medius och maximus. Nästan varje rörelse i underkroppen du gör kräver deras aktivering-vilket också betyder att ju starkare de är, desto fler kalorier förbränner du i viloläge (vi kan inte argumentera med det!). Dessutom kan förstärkning av dina glutes hjälpa till att förbättra din hållning och göra allt enklare, oavsett om det sitter, går eller vänder däck.

Pilates är det perfekta sättet att arbeta med ben och höfter, topp till botten, och detta träningspass täcker alla baser på bara 20 minuter. Du kommer att förbättra din prestanda under andra pass samtidigt som du skyddar dig från skador. (Prova denna 30-dagars knäböjsutmaning som kommer att förvandla din rumpa totalt.)

Grokkers Lottie Murphy tar dig igenom dessa övningar för att lyfta din rumpa och stärka dina glutes från alla vinklar. Ta en matta och sätt igång. (Vill du ha mer? Prova dessa 6 Butt -övningar som gör underverk.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Handla omGrokker

Intresserad av fler träningsvideoklasser hemma? Det finns tusentals träningskurser, yoga, meditation och hälsosamma matlagningskurser som väntar på dig på Grokker.com, online-resursen för hälsa och välmående. Kolla in dem idag!

Mer avGrokker

Din 7-minuters fettblästring HIIT-träning

Hemma träningsvideor

Hur man gör grönkålschips

Främja mindfulness, essensen av meditation

Recension för