25 tidstestade sanningar ... för ett hälsosamt liv

Innehåll

• Recension för

Bästa råd om kroppsbild

1. Sluta fred med dina gener.

Även om kost och träning kan hjälpa dig att få ut det mesta av din form, spelar din genetiska smink en nyckelroll för att bestämma din kroppsstorlek. Det finns en gräns för hur mycket fett du säkert kan förlora. (Augusti 1987)

2. Lär dig att acceptera din kropp. Fokusera inte på dina upplevda brister; i stället omfamna dina bästa egenskaper. Älskar du nyckelbenet? Stolta upp den i en skopa med halsringning. (Mars 1994)

3. Var positiv. Läkare, psykoterapeuter och sexterapeuter har alla funnit att en dålig kroppsbild har negativa effekter på hälsan och kan leda till ångest, depression, ätstörningar och minskad sexuell funktion. (September 1981) De bästa råden om ... att hålla ditt hjärta friskt

4. Känn dina fetter. Transfett, som tar sig in i livsmedel via en process som kallas hydrogenering, är en viktig boven i utvecklingen av hjärtsjukdomar. Undvik det (tips: det är listat som "delvis hydrerad olja" på etiketterna). (Januari 1996)

5. Håll din vikt i schack. Tillsatta pounds innebär ökade hälsorisker - speciellt om dessa pounds faller runt mitten. (januari 1986)

6. Skaka av din saltvana. Att överdriva med natrium kan leda till högt blodtryck hos vissa kvinnor, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. (feb. 1984) 2006uppdatering Det rekommenderade dagliga intaget är 1 500 milligram, men du kan få mindre! De bästa råden för att ... minska risken för cancer

7. Sparka baken. En cigarett är inte ett coolt tillbehör - det är den främsta orsaken till cancerdöd hos både män och kvinnor. (Jan. 1990) 2006-uppdatering Goda nyheter för kvinnor - kvinnliga lungcancerfrekvenser har äntligen börjat stabiliseras, efter att ha ökat i många år.

8. Ta ett mammogram. I allmänhet kan du inte känna en bröstklump med fingrarna om den är mindre än 1 centimeter över - ungefär lika stor som en stor ärt. Ett mammogram upptäcker klumpar som bara är 1 millimeter över-en tiondel så stora. (feb. 1985)

2006 Uppdatering Nu finns det digitala mammografi. Men oavsett om du väljer en digital eller en konventionell, det som verkligen spelar roll är att du får en årligen om du är en kvinna över 40 år och du litar på doktorn som läser dina resultat.

9. Undersök din familjehälsohistoria att veta om du är mer utsatt för vissa sjukdomar, så att du kan börja vidta förebyggande livsstilsåtgärder-som att äta en fettsnål, fiberrik kost och träna regelbundet-som hjälper dig att slå oddsen. (Mars1991) 2006uppdatering Bröst- och tjocktarmscancer, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och depression tenderar att gå i familjer.

10. Kontrollera dig själv. Se upp för misstänkta mullvadar för att förhindra att hudcancer utvecklas. (feb. 1995)2006uppdatering Varna din hudläkare om du märker någon av dessa "Mulvadar ABCD": Asymmetri (när en sida av en mullvad inte matchar den andra), Kanter (oregelbundna, trasiga kanter), Färg (några förändringar eller ojämnt) färgning) och Diameter (en mullvad som är bredare än en suddgummi). Det bästa rådet om ... psykisk hälsa

11. Hantera din stress. Din kropp tar stryk av kronisk stress - i form av hjärtsjukdomar, minnesförlust, tandköttssjukdomar, depression och försvagad immunitet. För att dämpa stress, försök att träna mindfulness (enbart fokusera på vad som händer just nu) 20 minuter om dagen. (Augusti 2000)

12.Gör det bra för att må bra. Forskning visar att kvinnor som volontär är lyckligare, har mer energi och har en större känsla av kontroll över sina liv. (Juni 2002)

13. Gå och lägg dig tidigare. Kronisk sömnbrist kan försvaga ditt immunförsvar och göra dig benägen för sjukdom (de flesta människor behöver hela åtta timmar per natt). Brist på z kan också orsaka irritabilitet och sänka din förmåga att hantera stress. (Juli 1999) Det bästa rådet om ... Slog förkylning och influensasäsong

14. Be inte din läkare om antibiotika när du är förkyld. Antibiotika dödar bakterier; eftersom förkylningar är virala påverkar inte antibiotika dem. (mars 1993)

15. Håll bakterier i schack. Låt inte ditt gympass landa dig i sängen med influensan. Träningsutrustning kan innehålla bakterier och virus, så torka av maskiner före och efter användning (de flesta gym levererar sprayrengöringsmedel) och tvätta händerna noggrant med tvål och varmt vatten innan du går hem. (Februari 2003)

16. Undvik den beige dieten. En färgglad variation av frukter och grönsaker säkerställer att du får mätt av kraftfulla sjukdomsbekämpande antioxidanter. (sept. 1997)

Det bästa rådet om ... Att hålla sig i form

17. Lyft vikter minst två gånger i veckan. Forskning visar att styrketräning är mer effektiv för att bygga benstyrka än övningar som jogging, löpning eller simning. Efter klimakteriet upplever de flesta kvinnor snabb benförlust, vilket kan leda till osteoporos. (Juli 1988)

18. Kom igång när som helst. Hemligheten för din bästa kropp är att klämma in träning var du än kan. Hoppa över hissen och ta trappan och gör knäböj medan du borstar tänderna. (November 2004)

19. Hoppa inte över gymmet när du har kramper i månaden. Även om allt du vill göra är att krypa ihop med en bra film och en Hersheys bar, kan träning faktiskt minska dessa irriterande smärtor och öka ditt humör. (feb. 1998) Det bästa rådet om ... Äta bättre

20. Fresta inte dig själv. Håll sockrade godsaker och snacks med hög fetthalt borta från dina skåp (eller åtminstone på en hög hylla!). Om skräpmat inte är lättillgängligt är det mindre troligt att du äter det. (April 1982)

21. Håll dig hydratiserad. Dricksvatten balanserar dina elektrolyter, mineralerna som håller din kropp i funktion, reglerar nervimpulser och muskelfunktion. Den håller också din hud mjuk, slät och återfuktad. Dessutom, vad mer kan du konsumera som är kalorifritt, fettfritt och smakar bra? (Jan. 2001) 2006-uppdatering Den genomsnittliga kvinnan behöver motsvarande cirka nio 8-ounce glas vatten per dag.

22. Få ett järngrepp om din hälsa. Detta mineral, som finns i rött kött, kyckling, lax, bönor och fullkorn, hjälper till att minska trötthet och irritabilitet och ökar motståndskraften mot sjukdomar. (September 1989) 2006 uppdatering Kvinnor behöver 18 milligram järn dagligen.

23. Välj ost med låg fetthalt. De flesta kalorierna i vanlig ost kommer från dess fetthalt (främst ohälsosamma mättade fetter, vilket ökar risken för hjärtsjukdom). Lowfat -versioner har upp till 6 färre gram fett per uns; din midja kommer att tacka dig. (Januari 1983) Det bästa rådet om ... Hälsosamma vanor varje dag

24. Skydda din hud. Applicera solskyddsmedel med minst SPF 15 varje dag - oavsett om du är på väg till stranden eller kontoret. Hudcancer är den vanligaste typen av cancer, och "frisk solbränna" är en myt. (Juni 1992)

25. Var uppmärksam! Stäng av mobilen under din pendling. Studier visar att uppringning och körning ökar risken för olyckor. Om du måste ringa, dra först. (maj 2005)

Recension för