Vad är den militära kosten? Allt att veta om denna märkliga 3-dagars dietplan

Innehåll

• Varför kallas det för den militära kosten?
• Vad exakt är den militära dietplanen?
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Är den militära kosten faktiskt hälsosam?
• Innan du försöker ...
• Recension för

Bantning kanske tar en vändning till det bättre - de största "diet"-trenderna 2018 handlade mer om att anta hälsosamma matvanor än att gå ner i vikt - men det betyder inte att strikt diet är ett minne blott.

Ta till exempel den vansinniga populariteten för den ketogena kosten. Eller återupplivandet av en märklig dietkram från 2015 som kallas militärdiet, en tredagarsdiet som lovar dieters en viktminskning på 10 kilo tack vare en slumpmässig matmat inklusive glass, toast och korv.

Är denna tredagars militära dietplan hemligheten till snabb viktminskning, eller är allt bluff? Här delar dietister och näringsexperter vad du behöver veta om den militära kosten och om det faktiskt är hälsosamt för dig.

Varför kallas det för den militära kosten?

Låt oss ta reda på en sak: trots sin namne har den militära kosten faktiskt inte några legitima militära ursprung, enligt den registrerade dietisten Tara Allen, R.D., som säger att dieten började som en rykte att ätplanen genomfördes för att hjälpa soldater att komma i form snabbt.

Den militära dietplanen liknar andra tredagarsdietplaner (tänk: Mayo Clinic och Cleveland Clinic tredagarsdietplaner) eftersom den påstår sig främja viktminskning på kort tid genom att begränsa kalorier.

Dieten har också en slående likhet med retro Drinking Man's Diet (eller Air Force Diet) på 60-talet, enligt Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoktor vid Cornell University som är specialiserad på historia och kultur av Amerikansk mat, popkultur och hälsa. Ungefär som den militära kosten inkluderade Drinking Man's Diet martini och biff i kosten men höll kolhydrat- och kaloriräkningen ganska låg, förklarar hon. "Båda dessa dieter var lågkalori- eller lågkolhydratplaner som lovade imponerande kortsiktiga resultat, men inkluderade ohälsosam eller överseende mat", säger Bitar. (En annan ohälsosam kosttrend som innehåller mycket rött kött: The Vertical Diet. Säkert att säga, du kan hoppa över den dietplanen också.)

Vad exakt är den militära dietplanen?

Sammantaget är den militära kosten en ganska kalorifattig plan, med tanke på att bantare uppmuntras att konsumera cirka 1400 kalorier på dag ett, 1200 kalorier på dag två och ungefär 1100 kalorier på dag tre, förklarar JJ Virgin, en styrelsecertifierad näringsspecialist . (Här är vad du verkligen behöver veta om att räkna kalorier.) Maten på planen är förment "kemiskt kompatibel", säger hon, och sägs arbeta tillsammans för att främja snabb viktminskning. När du är på diet ska du följa det i tre dagar på en vecka, tillägger hon.

Militär diet-godkänd mat är inte vad du vanligtvis skulle tänka på som "diet" mat, inklusive varmkorv, rostat bröd, glass och konserverad tonfisk, säger den registrerade dietisten Brooke Alpert. Se hela uppdelningen av kostmåltiderna nedan. Samma måltider föreskrivs för alla som observerar kosten och är noggrant planerade så att du inte överdriver eller avviker från kosten (eftersom du kan endast äta de livsmedel som rekommenderas nedan), säger Alpert.

Dag 1

Frukost: 1/2 grapefrukt, en skiva bröd/toast med två matskedar jordnöts- eller mandelsmör och en kopp kaffe

Lunch: en skiva bröd eller rostat bröd, 1/2 burk tonfisk och en kopp kaffe

Middag: 3 oz. av vilket kött som helst (stor som en kortlek), en kopp gröna bönor, ett litet äpple, 1/2 banan och en kopp glass

Dag 2

Frukost: ett ägg kokt (hur du än vill), en skiva bröd eller rostat bröd, 1/2 banan

Lunch: en kopp keso, ett hårdkokt ägg, fem saltkakor

Middag: två korv (ingen bulle), en kopp broccoli, 1/2 kopp morötter, 1/2 banan, en kopp glass

Dag 3

Frukost: en skiva cheddarost, ett litet äpple, fem saltkex

Lunch: ett ägg (kokt hur du vill), en skiva bröd eller rostat bröd

Middag: en kopp tonfisk, 1/2 banan, en kopp glass

Det är viktigt att notera att vätskor också är begränsade i kosten, och vatten och örtte är de enda godkända dryckerna, förklarar den registrerade dietist Beth Warren. Det är okej att dricka kaffe den första dagen, men socker, gräddersättningar och konstgjorda sötningsmedel är förbjudna, vilket innebär att du bara kommer att kunna använda stevia i ditt kaffe (om det behövs). Alkohol är dock definitivt utanför gränserna, särskilt eftersom vin och öl tenderar att innehålla mycket kalorier, säger Virgin.

Är den militära kosten faktiskt hälsosam?

För det första är inkonsekvensen i den militära kosten en röd flagga, enligt Warren, som säger att kosten inte stämmer överens med dess struktur av måltider och säger att bristen på vägledning kan göra det förvirrande och svårt för en dieter att förstå hur man ska göra följ och vad du ska äta.

Trots att kosten ger mat från servallivsgrupper, säger den registrerade dietisten Toby Amidor R.D. att det inte räcker för fullständig daglig näring-särskilt eftersom livsmedel med högt kaloriinnehåll, låga näringsämnen som varmkorv och vaniljglass är en del av den begränsade menyn. "På grund av bristen på tillräckliga mängder fullkorn, grönsaker, mejeriprodukter och protein kommer du inte att kunna tillgodose dina fullständiga näringsbehov under dessa tre dagar", förklarar hon.

Att begränsa ditt dagliga intag av frukt och grönsaker betyder att du sannolikt inte får i dig mängden fiber, antioxidant vitamin A och C, kalium och fytonäringsämnen du behöver dagligen, säger hon. Eftersom kosten också innehåller begränsat mejeri kommer du troligtvis att ha lite D-vitamin, kalcium och kalium för näringsämnen som de flesta amerikaner redan saknar, säger Amidor. Eftersom kosten är superkolhydratfattig får du inte tillräckligt med fullkorn, vilket är en bra källa till B-vitaminer och fibrer, säger hon. (Se: Varför hälsosamma kolhydrater hör hemma i din kost.)

Totalt sett är kosten för låg i kolhydrater och kalorier för att ge din kropp tillräckligt med mat och näringsämnen den behöver för att hålla sig frisk, tillägger Amidor. Det räcker för att fysiskt överleva, men du kanske är lite "hängig" och kan ha extremt låga energinivåer, säger Warren. (Se: Varför räkna kalorier inte är nyckeln till viktminskning.)

Om du undrar över viktminskning? Ja, du kommer att gå ner lite i vikt på militärdieten om du är van vid att äta ett par tusen kalorier per dag (precis som vilken diet som helst som begränsar ditt kaloriintag), enligt Amidor. Det är dock troligt att du kommer att gå tillbaka till dina gamla matvanor och gå upp i vikt direkt när du är utanför kosten, vilket kan skapa en ond cirkel, säger hon.

Innan du försöker ...

"Fördelarna med militärdieten är att den är lättillgänglig och gratis att följa", föreslår Allen. Men nackdelarna - inklusive det minimala urvalet av livsmedel, beroendet av bearbetat kött (som inte är det hälsosammaste) och den låga mängden frukt och grönsaker - tenderar att uppväga fördelarna, säger Virgin.

Och den militära kostens lågkalaktiska natur kan naturligtvis vara farlig, säger Amidor. Detta är särskilt sant om du planerar att träna: Att försöka göra högintensiva träningspass på en så lågkaloridiet kan potentiellt få dig att bli svag, lätt och trött-så lågintensiv konditionsträning eller promenader är ditt säkraste alternativ under denna diet, säger Allen.

Det är säkert att säga att den militära kosten är ännu en kortsiktig kraschdiet, säger Alpert. Varje viktminskning kommer att vara vattenvikt, säger hon, och du kan till och med se en förlust av muskelmassa på grund av att det är en kalorifattig plan.

Och som alla kraschdieter som är kända för människan, säger Alpert att den militära kosten är avsedd att endast påverka kortsiktigt istället för att lära ut positiva matvanor som kan upprätthållas för ett långt, hälsosamt liv. Som ett resultat säger hon att det är mycket troligt att deltagarna kommer att gå ner i viktminskning strax efter att de avslutat kosten. (Verkligen. Du bör sluta med restriktiv diet.)

Recension för