3 Andningsövningar för att hantera stress

Innehåll

• Avslappning Andedräkt
• Samstämd andning
• Energigivande andetag
• Recension för

Du tänker inte två gånger på det, men precis som de flesta saker som tas för givet har andningen en djupgående inverkan på humör, sinne och kropp. Och medan andningsövningar för stress do vad de säger och, eh, lindrar stress, det är inte det enda de förbättrar: De kan förbättra allt från sexuell njutning till sömnkvalitet. (Du kan till och med andas ut till en vältränad kropp.)

Men varför har andan så stark inverkan på kroppen? "Indata från andningssystemet skickar de viktigaste meddelandena som hjärnan tar emot", säger Patricia Gerbarg, M.D., medförfattare till Andningens helande kraft och grundare av Breath-Body-Mind.com. "Om något är fel med din andning och du inte fixar det inom ett par minuter är du död. Så allt som förändras i andningssystemet måste ha högsta prioritet och få hjärnans fulla uppmärksamhet."

Att ändra andningshastigheten och mönstret påverkar också hur det autonoma nervsystemet (ANS) fungerar, förklarar Gerbarg. När det sympatiska nervsystemet-den del av ANS som vi associerar med fight-or-flight-läge-aktiveras, är din kropp ständigt i beredskap och redo för ett hot. Vissa typer av snabb andning kan hjälpa till att aktivera detta system, medan andra långsamma andningsövningar kan hjälpa till att få ner denna spänning och minska mängden adrenalin som passerar genom din kropp, förklarar hon. Samtidigt aktiverar långsamma andningstekniker det motbalanserade parasympatiska nervsystemet, som verkar för att sänka hjärtfrekvensen, återställa energireserver, minska inflammation och skicka meddelanden till hjärnan om att det nu kan slappna av och börja frigöra fördelaktiga hormoner. (Dessa eteriska oljor för stresslindring kan också hjälpa.)

Så, vilken typ av tekniker pratar vi om? Vi fick experter att dela upp tre av de mest fördelaktiga andningsövningarna för att minska stress, samla energi under dagen och för att hjälpa dig att sova bättre på natten.

Avslappning Andedräkt

Även kallad diafragmatisk andning, mageandning och bukandning, dessa andningsövningar för stress minskar ditt blodtryck, hjärtfrekvens och produktion av stresshormoner, förklarar Kathleen Hall, Atlanta-baserad stressexpert och grundare av The Mindful Living Network.

Försök: Lägg ena handen på bröstet och den andra på buken. Ta ett djupt andetag genom näsan och känn hur magen expanderar när lungorna fylls med syre. Andas in långsamt i fyra gånger, andas sedan ut långsamt genom munnen i fyra gånger. Gör 6-8 långsamma, djupa andetag per minut i fem minuter i taget.

Samstämd andning

Denna teknik är det grundläggande lugnande andetag, och det ger ett idealiskt tillstånd av lugn dagtid med vakenhet. För att det ska vara lugnande, som när du vill somna, ökar du längden på utandningen, säger Gerbarg.

Försök: Sitt eller lägg dig. Blunda och andas cirka fem andetag per minut genom näsan, andas in försiktigt fyra räkningar och andas ut fyra räkningar. Öka utandningen till sex punkter för sedering.

Energigivande andetag

Hoppa över koffeinet - den här andningsövningen stimulerar syreflödet, vilket väcker ditt sinne och din kropp, säger Hall.

Försök: Lägg ena handen på bröstet och den andra på magen. Ta kort, staccato, andetag genom näsan och fyll magen. Andas in snabbt och djupt under fyra räkningar, pausa och andas sedan snabbt ut genom munnen. Utför 8-10 snabba, djupa andetag per minut i tre minuter åt gången. Sluta om du blir yr.

Recension för