9 sätt för män att förbättra sexuell prestanda

Innehåll

• 1. Håll dig aktiv
• 2. Ät dessa frukter och grönsaker
• 3. Ät dessa kött och andra livsmedel
• 4. Minska stress
• 5. Sparka dåliga vanor
• 6. Få lite sol
• 7. Onanera för att förbättra livslängden
• 8. Var uppmärksam på din partner
• 9. Få mer hjälp om du behöver det

Förbättra sexuell prestation för män

Om du vill behålla sexuell aktivitet i sängen hela natten är du inte ensam.

Många män letar efter sätt att förbättra sin sexuella prestation. Detta kan innefatta att förbättra befintliga problem eller söka efter nya sätt att hålla din partner lycklig.

Det finns många manliga förstärkningspiller på marknaden, men det finns många enkla sätt att hålla fastare och hålla längre utan att behöva besöka apoteket.

Tänk på att din penis fungerar på blodtrycket och se till att ditt cirkulationssystem fungerar i toppform. I grund och botten är det som är bra för ditt hjärta bra för din sexuella hälsa.

Fortsätt läsa för att hitta andra enkla sätt att förbättra din sexuella prestation.

1. Håll dig aktiv

Ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa är kardiovaskulär träning. Sex kan öka din hjärtfrekvens, men regelbunden motion kan hjälpa din sexuella prestation genom att hålla ditt hjärta i form.

Trettio minuter om dagen av svettbrytande träning, som att springa och simma, kan göra underverk för att öka din libido.

2. Ät dessa frukter och grönsaker

Vissa livsmedel kan också hjälpa dig att öka blodflödet. De inkluderar:

• Lök och vitlök. Dessa livsmedel kanske inte är bra för din andedräkt, men de kan hjälpa din blodcirkulation.
• Bananer. Denna kaliumrika frukt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck, vilket kan gynna dina viktiga sexuella delar och öka sexuell prestation.
• Chili och paprika. Naturligt kryddig mat hjälper ditt blodflöde genom att minska högt blodtryck och inflammation.

3. Ät dessa kött och andra livsmedel

Här är några fler livsmedel som kan hjälpa dig att uppnå bättre blodflöde:

• Omega-3 fettsyror. Denna typ av fett ökar blodflödet. Du hittar den i lax, tonfisk, avokado och olivolja.
• Vitamin B-1. Detta vitamin hjälper signaler i ditt nervsystem att röra sig snabbare, inklusive signaler från din hjärna till din penis. Det finns i fläsk, jordnötter och njure bönor.
• Ägg. Högt i andra B-vitaminer hjälper ägg till att balansera hormonnivåerna. Detta kan minska stress som ofta hämmar erektion.

4. Minska stress

Stress kan påverka alla hälsoområden, inklusive din libido.

Stress ökar din hjärtfrekvens (på det dåliga sättet) och ökar blodtrycket. Båda dessa är skadliga för sexuell lust och prestanda.

Psykologisk stress kan också påverka erektion eller orgasm.

Motion är ett utmärkt sätt att minska stress och förbättra din hälsa.

Att prata med din partner om din stress kan också lugna dig och samtidigt stärka ditt förhållande samtidigt.

Stress kan också utlösa dåliga vanor, såsom rökning eller alkoholkonsumtion, vilket kan skada din sexuella prestation.

5. Sparka dåliga vanor

Det du litar på för att varva ner, som att röka och konsumera alkohol, kan också påverka sexuell prestation.

Medan studier tyder på att lite rött vin kan förbättra cirkulationen kan för mycket alkohol ha negativa effekter.

Stimulerande medel begränsar blodkärlen och har kopplats till impotens. Att minska eller sluta röka är ett av de första stegen för att förbättra prestanda.

Att ersätta dåliga vanor med friska, som att träna och äta bra, kan hjälpa till att öka sexuell hälsa.

6. Få lite sol

Solljus stoppar kroppens produktion av melatonin. Detta hormon hjälper oss att sova men också tystnar våra sexuella behov. Mindre melatonin betyder potentialen för mer sexuell lust.

Att komma ut och låta solen slå din hud kan hjälpa till att väcka din sexlust, särskilt under vintermånaderna när kroppen producerar mer melatonin.

7. Onanera för att förbättra livslängden

Om du inte håller så länge du vill i sängen kan du behöva lite övning. Även om sex är det bästa sättet att träna för sex, kan onani också hjälpa dig att förbättra din livslängd.

Hur du onanerar kan dock ha skadliga effekter. Om du rusar igenom det kan du oavsiktligt minska tiden du varade med din partner. Hemligheten gör att den håller, precis som du vill när du inte är ensam.

8. Var uppmärksam på din partner

Sex är inte en enkelriktad gata. Att ägna särskild uppmärksamhet åt din partners önskemål gör inte bara sex behagligt för dem, men det kan också hjälpa dig att sätta igång eller sakta ner dig. Att prata om detta i förväg kan hjälpa till att lindra besvär om du behöver sakta ner under ett hett ögonblick.

Omväxlande takt eller fokusering på din partner medan du tar en paus kan ge en trevligare upplevelse för er båda.

9. Få mer hjälp om du behöver det

Om du har erektil dysfunktion, Peyronies sjukdom eller andra diagnostiserade störningar kan du behöva medicinsk behandling. Tveka inte att prata med din läkare om hur du kan förbättra din sexuella prestation.

Det är aldrig ett dåligt beslut att träna, äta rätt och njuta av ditt sexliv till fullo.