3 crossfit-övningar för nybörjare

Innehåll

• Crossfit-träning för nybörjare
• 1. burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Huk
• Fördelar med Crossfit Training

Crossfit nybörjarövningar hjälper dig att justera din hållning och lära dig några grundläggande rörelser som kommer att behövas över tid i de flesta övningar. Således är det ett utmärkt sätt att stärka vissa muskler och undvika skador i exempelvis tyngre träningspass.

Crossfit är ett träningspass som syftar till att förbättra den fysiska förmågan genom övningar som efterliknar vardagliga rörelser, med kroppsvikt och viss utrustning som stänger, rep, medicinbollar, gummiband och ringar. Denna typ av träning övar olika muskler, leder och senor, hjälper till att förlora fett, tonmuskler och utveckla styrka och flexibilitet.

Alla människor kan göra crossfit eftersom graden av efterfrågan kan anpassas efter varje persons förmåga, men det är viktigt att konsultera en läkare innan någon ny fysisk träning påbörjas.

Crossfit-träning för nybörjare

Crossfit-träning är vanligtvis ett kort träningspass, som varierar mellan 20 och 45 minuter, men det är väldigt intensivt och flexibelt, eftersom personen kan anpassa träningen till sina förmågor, öka eller minska antalet repetitioner av varje övning eller belastningen på utrustningen du använder.

1. burpee

DE burpee det är en enkel övning som fungerar för hela kroppen och inte kräver användning av material och därför kan det göras var som helst. Under burpee, övar på ryggen, bröstet, benen, armarna och rumpan, samtidigt som det hjälper till att förlora fett och vikt, eftersom det kräver enorma energikostnader.

Så för att göra denna övning måste du:

1. Stå upp: fötterna bör hållas i linje med axlarna;
2. Sänk kroppen till golvet: kasta fötterna bakåt och ta kroppen mot marken, stödja händerna;
3. Håll dig i plankläge: vidröra bröstet och låren på golvet;
4. Stiga: klättra upp i bagageutrymmet, tryck med armarna och stå upp, ta ett litet hopp och sträck ut armarna.

Sedan måste dessa rörelser upprepas så ofta som nödvändigt, för att göra mellan 8 och 12 burpees. Det är viktigt att försöka hålla takten under genomförandet av programmet burpees så att resultaten snabbare uppnås.

2. Sit-ups

Bukträning, ellersätt dig upp, är en bra övning för att arbeta i magen och tona musklerna i buken, och för att göra denna övning korrekt måste du:

1. Ligga på golvet: personen ska luta sig bakåt och böja knäna och stödja fötterna på golvet;
2. Lyft ryggen: Det är nödvändigt att lyfta bagageutrymmet mot knäna och sänka ned bagageutrymmet tills axlarnas baksida rör vid marken.

Under denna övning kan personen korsa armarna bredvid bagageutrymmet, eller följa rörelsen på bagageutrymmet med armarna som svänger dem.

3. Huk

Knäböj, även känt som knäböj, är en mycket komplett övning, eftersom den övar dina lår, mage, rygg och rumpa samtidigt. Att veta hur man gör en knäböj är viktigt eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt, tona alla muskler och öka ledens flexibilitet. Således bör du:

1. Stå upp: sprida dina fötter axelbredd isär;
2. Böj dina knän: knäna ska böjas, kasta höfterna nedåt, tills de når bortom knälinjen och skjuter rumpan bakåt, som om du sitter i en stol och håller ryggen uppåt. Under träningen får inte knäna passera framför tån.
3. Förläng benen: Du bör sträcka ut dina ben, som är böjda, för att återgå till utgångsläget, använda dina klackar på golvet och dra ihop skinkorna tills du står.

Under utförandet av knäböj ska armarna flyttas i takt med övningen. Dessutom kan squat också göras med skivstång eller hantlar, vilket ökar svårigheten för träningen och förbättrar resultaten.

Fördelar med Crossfit Training

Crossfit-träning har flera fördelar för kroppen och hälsan, till exempel:

• Förbättrar andningen och ökar hjärtkapaciteten;
• Toner alla muskler i kroppen;
• Hjälper dig gå ner i vikt;
• Minskar fettmassa och ökar magert massa;
• Ökar styrkan;
• Bidrar till ökad flexibilitet och samordning;
• Förbättrar rörlighet och balans;
• Minskar stress och ökar självkänslan.

Den som gör crossfit genom att förbättra sin kroppsfunktion genom träning, förbättrar sin kroppshållning hemma och på jobbet, eftersom denna typ av träning inkluderar funktionella rörelser, vilket är de som behövs för att göra dagliga aktiviteter, som att sänka eller klättra trappor, till exempel.

Dessutom är det viktigt att associera en diet rik på livsmedel med magert protein, såsom kyckling, kalkon eller fisk, spannmål som ärtor eller bönor, samt frukt och grönsaker. Så här gör du denna typ av crossfit-diet.