3 övningar för att begränsa midjan hemma

Innehåll

• 1. Buk i sidled
• 2. Korsa buken
• 3. Buken på bollen
• Allmänna rekommendationer

Midjeansträngningsövningar hjälper också till att tona magmusklerna, vilket gör magen fastare, förutom att förbättra ryggradsstödet, främja hållningsförbättring och undvika ryggsmärta som kan orsakas av övervikt och svaghet i buken.

För att dessa övningar ska få effekt är det viktigt att övningar också utförs för att påskynda ämnesomsättningen, som snabb gång, löpning, cykling, och det är också viktigt att utföra styrkaövningar och ha en hälsosam och adekvat diet.

Tre åtdragningsövningar som kan göras hemma är:

1. Buk i sidled

Personen ska ligga på ryggen, böja knäna och lägga fötterna platt på golvet. Sedan, utan att anstränga nacken, höjer du överkroppen något, drar ihop buken och sträcker armarna framför kroppen och försöker röra höger hand till höger fot och sedan vänster hand till vänster ben, en i taget. Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar med 20 repetitioner eller enligt kroppsutbildarens professionella vägledning.

2. Korsa buken

För att göra denna övning måste personen ligga på ryggen, böja benen och korsa ett ben över det andra. Rör sedan motsatt armbåge mot det böjda benet, utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner eller enligt instruktörens rekommendation.

För att öka träningens intensitet kan benen hängas upp i luften, cirka 90 °, och båda sidor kan arbetas samtidigt, som om personen cyklade.

3. Buken på bollen

Denna typ av buk görs med en pilatesboll. För detta måste personen lämna bollen, stödja botten av ryggen och sedan utföra magrörelsen och alltid utföra kontraktionen i magmuskulaturen.

Allmänna rekommendationer

Övningarna för att tunna midjan kan göras dagligen och intensiteten bör ökas varje vecka. En tränare kan rekommendera ett komplett utbud av övningar för att förbättra prestanda, men förutom träning är det viktigt att inte äta mat med fett och socker eller att konsumera alkoholhaltiga drycker. Kolla in fler tips för att begränsa midjan.

Här är några utfodringstips som också kan hjälpa dig att få fler resultat: