3 Hemma Pilates-övningar för en Killer Butt

Innehåll

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Recension för

Om du någonsin har gått i en Pilates-klass vet du hur bra reformatorn kan arbeta med de svåråtkomliga musklerna som ofta försummas. Det är säkert att säga att du förmodligen inte passar en av dessa tillbehör i ditt vardagsrum, så Amy Jordan, grundare av WundaBar Pilates med studior i NYC och Kalifornien, delar några klassiska men utmanande drag du kan göra hemma. (Har du inte testat träningen ännu? Här är 7 saker du inte visste om Pilates.)

Dessa tre flerplansövningar fokuserar på att lyfta, tona och skulptera din rumpa, och ger hela kroppen förstärkning på samma gång. Så om du tog slut på klasserna i din lokala studio eller vill passa in hemma mellan klasserna, ta några verktyg och gör dig redo att bränna det där bytet. (Nästa gång, prova denna 20-minuters Pilates-träning för Hardcore Abs.)

Vad du behöver: en uppsättning lätta hantlar, pilatesring (en liten, lätt träningsboll fungerar också)

Lunge, Plié, Repeat

A. Börja med hantlar i endera handen när du sänker dig ner i ett 90-graders träningsutfall (både bak- och frambenet ska bilda en 90-graders vinkel). Ta samtidigt med hantlar direkt upp till bröstnivå, armarna raka.

B. Vrid benen för att komma till mitten, ut ur utfallet och in i en djup plié-knäböj. Samtidigt, ta upp hantlar upp och ut till sidorna som inte kommer mer än axelhöjd.

C. Rotera igen till motsatt riktning mot där du började, utföra ett fitnessutfall med hantellyft på andra sidan.

Relevé Plié Squat

A. Med en lätt kläm på en pilatesring eller träningsboll, sänk ner i en knäböj med fötterna nära varandra.

B. Skala höger häl från golvet och kom till din fotboll. Förbli i knäböj.

C. Återvänd hälen till golvet och varva rörelsen, avlägsna vänster häl.

D. Efter att ha upprepat hällyft på båda sidor en gång till, håll båda hälarna lyfta medan du sjunker ner en till två centimeter till i din knäböj. Puls upp och ner.

WunaBridge

A. Ligg på rygg med fötterna på golvet, knäna böjda framför dig. Halsen är lång och avslappnad, armarna nere vid dina sidor.

B. Med en liten träningsboll mellan låren, lyft bäckenet och bytet för att bilda en rak linje från huvud till knän, kläm bollen lite genomgående.

C. Sänk dig långsamt tillbaka med kontroll.

*Gör det svårare: Högst upp på bron, lyft ett ben diagonalt, så att din raka linje är från tå till huvud. Rulla tillbaka. Upprepa rörelsemönster, byta ben.

Recension för