3 tips för att förstärka dina styrketräningspass

Innehåll

• Recension för

Det är svårt att glömma ditt andetag under yoga (har du någonsin gått en yogaklass där du har inte hörde frasen: "fokusera på ditt andetag" var tredje pose !?) Läraren guidar dig vanligtvis genom klassen genom att räkna andetag och berätta när, exakt, för att andas in och andas ut. Men du hör inte ofta bootcamp-instruktörer skrika ut andningsinstruktioner under uppsättningar av armhävningar - och om du lyfter på egen hand kan du till och med upptäcka att du faktiskt är innehav ditt andetag under vissa rörelser. Vilket är synd, eftersom andning vid rätt tidpunkter inte bara kan göra att lyft känns lättare, det kan hjälpa dig att få bättre resultat, säger Susan Stanley, en Tier 4 Coach (eller masterinstruktör) vid Equinox i New York City. (Faktum är att du faktiskt kan andas till en bättre kropp.)

"Ett sätt att avgöra om träningen ligger utanför motionärens räckvidd är om de känner att de behöver hålla andan", säger Stanley. Om du upptäcker att du håller andan medan du utför ett drag, använd lättare vikter eller skala ner träningen så att det blir lättare. När du blir starkare - och andas lättare - kan du ta upp de tyngre vikterna igen. (Prova detta tunga träningspass.) Men det är mer än bara det inte håller andan. Du kan använda varje inandning och utandning för att hjälpa dig att få ut mer av varje övning du gör så att du blir snabbare och snabbare! Här är tre sätt att maximera varje andetag du tar:

• Andas ut under "arbete" -delen av rörelsen (t.ex. rörelsen "uppåt" för en biceps -curl) och andas in när du sänker vikterna. "Generellt betyder att utandning under arbetets gång att du engagerar transversus abdominus, en kritisk ryggradsstabilisator i kärnan, såväl som andra stabilisatorer", förklarar Stanley. "Detta är nödvändigt för form, säkerhet och maximering av styrka och rörelseomfång."

• När du andas ut, tänk på att blåsa ut luften kraftfullt och målmedvetet. "Du vill inte" tömma ut ", du vill andas ut som om du försöker spränga en ballong, säger Stanleys T4 -tränare Jane Lee. (Prova Yoga Andning för att somna snabbt.)

• Se dig själv i spegeln när det är möjligt. Se till att magen reser sig när du andas in. Detta är diafragmatisk andning, och det är viktigt att stabilisera din kärna och hålla dig skadefri. "Om bara bröstet rör sig när du andas betyder det att du tar in lite syre, men förmodligen inte släpper ut tillräckligt med CO2, vilket är lika viktigt", säger Stanley.

Recension för