Så här kan leva i en stad röra dig med din mentala hälsa

Innehåll

• Konstant stimulering från stadsbor kan ta en stor avgift på din mentala hälsa
• Att bo i en stad kan också påverka din sömnkvalitet och hjärt-kärlshälsa
• Så här hjälper du till att förhindra att stadsbor skadar ditt mentala och fysiska välbefinnande
• Tillbringa tid utomhus
• Skapa en gemenskap
• Träning
• Prata om det
• Poängen

Som urbanit tycker jag om många saker om stadsbo, som att gå till pittoreska, lokala kaféer och restauranger, delta i kulturevenemang och träffa människor med olika bakgrunder. Men även om det kan vara spännande att bo i en metropol, finns det några nackdelar.

Till exempel gör tung trafik det utmanande för mig att umgås med mina förortsvänner. Ytterligare frustrationer inkluderar trångt kollektivtrafik, bullerföroreningar och att behöva betala nästan $ 15 för att se en film.

Dessa kanske låter som små irritationsmoment, men studier visar att liv och rörelse i stadslivet faktiskt kan tullar vår fysiska och mentala hälsa. Här är vad du kan göra åt det.

Konstant stimulering från stadsbor kan ta en stor avgift på din mentala hälsa

När vi bor i en metropol har sina förmåner kan det ta en stor avgift på vår mentala hälsa.

Jämfört med landsbygdsinvånare har forskare funnit att urbaniterna är 21 procent mer benägna att ångestbesvär och 39 procent mer benägna att ha humörstörningar. En metaanalys 2017 fann också att frekvenserna av följande psykiska hälsotillstånd var högre bland de som bor i stadsområden:

• PTSD
• ilska hantering
• generaliserad ångestsjukdom

Detsamma gäller för allvarligare psykologiska störningar som schizofreni och paranoia.

Så vad är förklaringen? Enligt psykiatriker ger stadsmiljö hjärnan ett träningspass, vilket förändrar hur vi hanterar stress.

Så här fungerar det: Den ständiga stimuleringen av stadslivet kan driva kroppen till ett stressande tillstånd, känd som fight-or-flight-svaret. Det kan göra oss mer utsatta för oro för mental hälsa, såsom depression, ångest och droganvändning. Detta kan hjälpa till att förklara varför 19,1 procent av amerikanerna lever med en ångestsjukdom, medan 6,7 procent har depression.

Att bo i staden kan också avlägsna ditt psykologiska immunsystem, vilket kan vara osäker för de med en familjehistoria av psykisk sjukdom. Enligt psykologer kan denna miljömässiga stress öka deras risk att utveckla ett psykiatriskt tillstånd, såsom ångest, depression eller bipolär störning.

Trots att stadslivet kan leda till känslomässig nöd, kan skam och stigma hindra unga vuxna från att prata om sina kämpar. Detta kan förklara varför de känner sig ensamma än äldre generationer, enligt en Cigna-studie.

Dessutom känner unga vuxna, särskilt millennials, ofta utbrändhet - ett stressande tillstånd av mental och fysisk utmattning som kan pressa glädjen ur livet.

Äldre generationer kanske ser millennials som inkompetenta vuxna som avskräcker sig från ansvar, men som Anne Helen Peterson skrev för Buzzfeed, har millennials "ärmförlamning" och tycker att de alltid bör fungera.

För unga vuxna som bor i städer som aldrig sover kan denna tro förstärkas, vilket bidrar till de psykiska svårigheterna i stadsbostäder.

Att bo i en stad kan också påverka din sömnkvalitet och hjärt-kärlshälsa

Stadslivet kan inte bara påverka vårt mentala välbefinnande, det kan också påverka vår fysiska hälsa. En studie från 2017 tyder på att för mycket exponering för luftföroreningar och stadsbuller kan orsaka skador på en persons hjärt-kärlshälsa.

Det verkar som om trafikbuller kan påverka sömnkvaliteten och orsaka kortisol, stresshormonet. Med tiden kan förhöjda nivåer av detta hormon öka risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

Det verkar också som om stadsbor är mer benägna att drabbas av sömnlöshet och sömnproblem. I en undersökning med mer än 15 000 individer fann forskare vid Stanford University att stadens ljusa ljus kan dämpa en persons förmåga att få en god natts vila.

Enligt undersökningen sov 6 procent av människorna som bor i mycket upplysta stadsområden mindre än sex timmar varje natt. De fann också att 29 procent av dessa urbaniter var missnöjda med kvaliteten på sin nattliga vila.

Utöver stress Trångt stadsliv kan också göra oss mer benägna att drabbas av virus, särskilt under förkylning och influensasäsong. Studier har också funnit att människor som bor i stadsområden ofta äter för mycket bearbetad och snabbmat, vilket sätter dem större risk för viktökning, högt blodtryck och diabetes.

Så här hjälper du till att förhindra att stadsbor skadar ditt mentala och fysiska välbefinnande

Att lära sig att hantera stressfaktorer i stadslivet kan hjälpa till att stärka ditt fysiska och emotionella välbefinnande. Följande tips kan hjälpa till att förhindra utbrändhet, ensamhet och depression från att lycka ut lyckan ur städerna.

Tillbringa tid utomhus

Att spendera för mycket tid omgiven av betong kan orsaka ett dåligt fall av stadslivande blues. Men att gå till parken eller åka till en naturvandring kan erbjuda en lösning. Studier visar att koppling till naturen kan förbättra ditt psykologiska välbefinnande och till och med förhindra depression.

Upptagna urbanister kan dock oroa sig för att de inte har tillräckligt med tid att spendera utanför. Lyckligtvis behöver du inte skära ut en hel helg för att dra nytta av det stora utomhus. Försök att ta dig utanför och hitta gröna utrymmen som en park under din lunchtimme, eller skapa en veckovandring och prata med en nära vän.

Stanford-forskare har funnit att promenader i naturen hjälper till att återställa hjärnans känslomässiga termostat. Det hjälper oss att ta grepp om oroande känslor, vilket förstärker vår förmåga att hantera stress.

Skapa en gemenskap

Att ansluta till ditt område kan få det att känna sig som hemma, men i era sociala medier kan det vara mindre troligt att vi ber våra grannar om små fördelar.

Men dessa sociala interaktioner hjälper till att bygga sociala kontakter och bilda intimitet. De kan till och med förbättra vår fysiska hälsa.

Med det i åtanke, omfamna din inre Mr. Rogers och ta dig tid att lära känna dina grannar. Bjud in dem till middag eller slå en konversation med barista på din lokala kafé. Att ansluta med andra, även främlingar, kan hjälpa till att bekämpa ensamhet. Små samtal är underbara sätt att främja nya relationer.

Träning

Det är ingen överraskning att träning är bra för vår fysiska och psykiska hälsa. Studier visar att träna kan göra oss lyckligare, förbättra vårt immunsystem och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar.

Emellertid kan affärer och utgifter för att bo i staden hindra oss från att träna så mycket vi vill. Om ett gymmedlemskap eller cyklingskurs inte finns i din budget kan du prova en gruppkonditionrutin. I städer som Los Angeles, San Francisco och London är utomhusgruppsövningskurser ofta billigare och finns i lokala stadsdelar.

Prata om det

Att prata om stadens upp- och nedgångar är ett sätt att hantera stressen. Att hitta andra som validerar din upplevelse kan bekräfta att du inte är ensam. Om du har problem med psykisk hälsa som depression eller ångest, kan terapi hjälpa. Beroende på din försäkring kan det dock vara kostsamt.

Låt inte det hindra dig från att söka stöd. De flesta större städer i USA erbjuder lågkostnadskliniker för mental hälsa och stödgrupper. Att lära sig om alternativ för mental hälsovård kan hjälpa dig hitta rätt typ av stöd.

Om processen låter skrämmande, kom ihåg att terapi inte varar för evigt, men att prata med en professionell kan förhindra att stress blir något mer allvarligt och långsiktigt, som utbrändhet, generaliserad ångest eller större depression.

Poängen

Att leva i städerna kan ge lika mycket stress som spänning. Att veta hur man kan förhindra att stadslivet påverkar din fysiska och psykiska hälsa kan göra en värld av skillnad.

Det är ingen överraskning att träning, prata med nära och kära och hitta ett samhälle kan ge ditt humör ett uppsving. Och även om dessa aktiviteter kan gynna oss alla, kan dessa interaktioner hjälpa stadsbor att vara flytande.

Juli Fraga är en licensierad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen vid PsyD från University of Northern Colorado och deltog i en postdoktorand vid UC Berkeley. Hon är passionerad om kvinnors hälsa och närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon gör på Twitter.