3 sätt att använda teknik på natten - och fortfarande sova gott

Innehåll

• Recension för

Vid det här laget kanske du har hört (och hört... och hört) att användning av elektronik före sänggåendet inte direkt bidrar till en god natts sömn. Boven: det blå ljuset som avges av dessa enheters skärmar, som lurar din hjärna att tro att det är dagtid och stänger av kroppens sömnsystem.

Den senaste studien, som publicerades i Förfaranden från National Academy of Sciences, fann att det tar 10 minuter längre tid för människor som läser på iPads innan de lägger sig än de som föredrar tryckta böcker att glida iväg; e-läsarna hade också mindre snabba ögonrörelser på natten, vilket tyder på sömnkvalitet. (Ett annat problem? Sömntext. Är du textmässigt aktiv?)

Studiedeltagarna läste i fyra timmar varje natt, vilket är lite mycket för även de största bokmaskarna bland oss. (Men när du tänker på tiden du tillbringade på natten framför någon skärm, tittar på TV, sms:ar, handlar online-det är inte så svårt.) Men många andra studier har visat att även mindre doser av blått ljus från elektronik kan hålla dig vaken. Och medan avstå från digitala enheter innan sängen förmodligen är det bästa sättet att säkerställa en oavbruten nattsömn, är det inte det enda sättet. Dessa tre tips kan också hjälpa.

Tänk på en Kindle

I forskningen ovan undersökte studieförfattarna flera surfplattor och e-läsare, inklusive iPad, iPhone, Nook Color, Kindle och Kindle Fire. De flesta avgav liknande mängder ljus-förutom Kindle e-reader. Det reflekterar bara omgivande ljus, vilket inte är lika skadligt för sömnen som det utsända ljuset från de andra enheterna. (Elektronik är inte de enda sömnhopparna. Här är flera andra anledningar till att du inte kan sova.)

Håll litteraturen på armlängds avstånd

Många av studierna om elektronikens effekt på sömnen tittar på surfplattor inställda på maximal ljusstyrka. Men om du dämpar skärmen till den lägsta inställningen och håller enheten så långt bort från ditt ansikte som möjligt (14 tum eller mer, enligt forskning som presenterades i SLEEP 2013), kommer du att drastiskt minska mängden ljus som faktiskt når ditt öga, skyddar din sömn.

Blockera den blå

Appar som f.lux (gratis; justgetflux.com) och Twilight (gratis; play.google.com) börjar automatiskt dimma din elektroniks skärmar vid solnedgången för att minimera mängden blått ljus du ser på natten. Eller prova ett blått blockerande skärmskydd, som SleepShield, för mobiltelefoner, surfplattor och bärbara datorer (från $ 20; sleepshield.com) eller glasögon, som BluBlocker (från $ 30; blublocker.com). (Fortfarande vaken? Lär dig hur du ger ditt sovrum en bättre sömnmakeover.)

Recension för