Hälsosam åldrande

Innehåll

• Sammanfattning

Sammanfattning

Människor i USA lever längre och antalet äldre vuxna i befolkningen ökar. När vi åldras förändras våra sinnen och kroppar. Att ha en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att hantera dessa förändringar. Det kan också förhindra vissa hälsoproblem och hjälpa dig att få ut det mesta av ditt liv.

En hälsosam livsstil för äldre vuxna inkluderar

• Äta nyttigt. När du åldras kan dina kostbehov förändras. Du kan behöva färre kalorier, men du behöver fortfarande få tillräckligt med näringsämnen. En hälsosam kostplan inkluderar
  • Äta mat som ger dig mycket näringsämnen utan mycket extra kalorier. Detta inkluderar frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, mager mejeriprodukter, nötter och frön.
  • Undvik tomma kalorier, såsom mat som chips, godis, bakverk, läsk och alkohol
  • Att äta mat som innehåller lågt kolesterol och fett
  • Dricker tillräckligt med vätskor så att du inte blir uttorkad
• Regelbunden fysisk aktivitet. Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och undvika kroniska hälsoproblem. Om du inte har varit aktiv kan du börja långsamt och arbeta upp till ditt mål. Hur mycket träning du behöver beror på din ålder och hälsa. Fråga din vårdgivare om vad som är rätt för dig.
• Att hålla en hälsosam vikt. Att vara antingen överviktig eller underviktig kan leda till hälsoproblem. Fråga din vårdpersonal vilken hälsosam vikt du kan ha. Hälsosam kost och motion kan hjälpa dig att komma till den vikten.
• Håll ditt sinne aktivt. Massor av aktiviteter kan hålla ditt sinne aktivt och förbättra ditt minne, inklusive att lära dig nya färdigheter, läsa och spela spel.
• Göra din mentala hälsa till en prioritet. Arbeta med att förbättra din mentala hälsa, till exempel genom att öva medling, avslappningstekniker eller tacksamhet. Känn varningstecknen på ett problem och be om hjälp om du kämpar.
• Delta i aktiviteter som du gillar. Människor som är engagerade i hobbyer och sociala aktiviteter och fritidsaktiviteter kan ha lägre risk för vissa hälsoproblem. Att göra saker som du tycker om kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och förbättra dina tänkande förmågor.
• Spelar en aktiv roll i din vård. Se till att du får regelbundna kontroller och de hälsoundersökningar du behöver. Du bör veta vilka läkemedel du tar, varför du behöver dem och hur du tar dem ordentligt.
• Röker inte. Om du är rökare är det en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa att sluta. Det kan sänka risken för flera olika typer av cancer, vissa lungsjukdomar och hjärtsjukdomar.
• Vidta åtgärder för att förhindra fall. Äldre vuxna har högre risk för att falla. De är också mer benägna att bryta (bryta) ett ben när de faller. Att få regelbundna ögonkontroller, få regelbunden fysisk aktivitet och göra ditt hus säkrare kan minska risken för att falla.

Att följa dessa tips kan hjälpa dig att hålla dig frisk när du åldras. Även om du aldrig har gjort dem förut är det aldrig för sent att börja ta hand om din hälsa. Om du har frågor om dessa livsstilsförändringar eller behöver hjälp med att ta reda på hur du gör dem, fråga din vårdgivare.