3 sätt att hålla dig frisk när du tittar på tv

Innehåll

• Recension för

Som alla som någonsin har suttit igenom en Amerikas nästa toppmodell (eller Riktiga hemmafruar ... eller Håller på med Kardashians ...) marathon kan säga dig, att tanklöst titta timme efter timme på TV är ganska kul i stunden. Men det brukar sluta med att du känner dig trög, lat och i desperat behov av något-vad som helst som får dig att känna dig som en produktiv medlem i samhället igen. (Förutsägbart är vår favorit fix oftast en trevlig, lång träning.)

Men nu, fast beslutna att gnugga salt i våra sår, säger forskare från University of Texas i Austin att människor som tittar på tv är mer benägna att känna sig ensamma eller deprimerade än de som inte gör det. Inte så överraskande, människor som känner sig nere vänder sig ofta till TV för att få komfort. Men det är inte den bästa hanteringsmekanismen, eftersom att titta på för mycket tv kan ta en rejäl vägtull på din hälsa, orsaka trötthet, fetma och till och med förkorta din livslängd, enligt brittisk forskning. (Läs mer om Your Brain On: Binge Watching TV.)

Som många andra skulle vi ljuga om vi sa att vi aldrig skulle plöja igenom en säsong eller två av de senaste Netflix-släppen (som dessa åtta nya TV-program och filmer) på en gång - särskilt efter en jobbig dag. Men vi planerar att begränsa dessa binge-watching-sessioner och under tiden försöka minimera skadan av vår visningstid med dessa tips.

Stå upp ofta

Vi erkänner att vi ibland berättar för oss själva att vi "tjänat" det där extra avsnittet eller tre av Orange är det nya svarta efter ett särskilt hårt träningspass. Men ny vetenskap slog den myten vidöppen: Att vara för stillasittande ökar risken för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och diabetes, oavsett hur mycket gymtid du loggar in, enligt forskning i Annals of Internal Medicine. Vår plan: fortsätt och se showen, men var aktiv medan du gör det. Oavsett om det innebär att du spänner fast din iPad på löpbandet för att titta på och springa, göra 10 burpees varje gång någon förbannar eller öva armhävningar under reklamfilmerna, tjänar detta två syften: för det första, det skär ner på vår soffpotatis tid, och för det andra , vi kommer att vara så bajsade efter en halvtimme att vi inte vill fortsätta titta.

Se de rätta programmen

Testa att ställa in fler sportevenemang eller skräckfilmer. Varför? Att se andra träna kan faktiskt öka din egen puls, andning och blodflöde till huden, allt som händer när du faktiskt tränar, rapporterar forskare i Gränser inom autonom neurovetenskap. (Visst, effekterna är mycket mindre, men de var där!) Och en U.K.-studie visade att när man tittar på adrenalinpumpande filmer bränner man ungefär 113 kalorier per 90 minuter; ju läskigare filmen, desto större bränning. (Och vi kommer att undvika dessa filmer som förstör din kost.) Lite av en sträcka, men varje liten bit räknas!

Ställ in en timer

Den här är enkel. Säg att du vill undvika att se mer än en timmes tv om dagen. Ställ in en timer när du börjar titta. När den slocknar är du klar. Vissa TV-apparater ger dig också möjlighet till automatisk avstängning efter en viss tid. leta efter instruktioner i din användarhandbok. Eller ladda ner en föräldrakontrollapp som Screen Time ($3; itunes.com). Apple låter inte dessa appar låsa dig från vissa appar eller enheter efter en viss tidsperiod, men du kan manuellt spåra tid och ge dig själv dagliga ersättningar.

Recension för