4 hälsobeslut som verkligen betyder något

Innehåll

• Recension för

Du har förmodligen redan memorerat mantrat för att upprätthålla en vältränad och hälsosam kropp: Ät välbalanserade måltider och håll dig till en regelbunden träning. Men det är inte de enda smarta rörelserna du kan göra för att säkerställa ett långt och trevligt liv. För att hjälpa dig vägleda har vi fokuserat på de fyra viktigaste valen som varje kvinna behöver göra klokt, plus fyra mindre beslut som också kan ha stor effekt på din hälsa.

1. Välja läkare

Lyssna på mun till mun. Läkares rykte - bra eller dåliga - är vanligtvis döda, så om en vän eller medarbetare hyllar sin gynekolog, se det som en värdefull rekommendation. När du har frågat efter namnet på en bra läkare, se till att han eller hon är en del av din sjukförsäkringsplan. (De flesta planer gör det enkelt att söka efter läkarens namn på deras webbplatser, men följ alltid upp med ett telefonsamtal till läkarkontoret för att vara säker på att han eller hon fortfarande är en leverantör, eftersom läkare lämnar och går med i planer ofta.)

Se till att de är styrelsecertifierade. Styrelsecertifiering säkerställer att en läkare har avslutat utbildning inom ett specialområde och har klarat en undersökning som testar hans kunskaper inom sitt specifika område. Styrelsecertifierade läkare måste också bli omcertifierade vart sjätte till tionde år, beroende på deras specialitet, för att se till att deras kunskaper håller sig uppdaterade. För att ta reda på om din läkare är styrelsecertifierad, kontakta American Board of Medical Specialties på (866) ASK-ABMS eller sök på abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ring läkarmottagningen. Var uppmärksam på hur kontorspersonalen behandlar dig; det kan belysa den övergripande träningsstilen. Om du rutinmässigt ställs i vänteläge i minuter i taget när du ringer, till exempel, kan du ha svårt att nå läkaren när du har en nödsituation. När du pratar med receptionisten, fråga om patienter ofta väntar; i så fall fråga om den genomsnittliga väntetiden. Innan du går till din tid, ring läkarkontoret för att se till att de körs enligt schemat.

Träffas ansikte mot ansikte. Gör om möjligt ett kostnadsfritt samråd med någon ny läkare. Relationen mellan en patient och en läkare är extremt personlig, så det här bör vara någon du känner att du kan prata med och lita på. Och tro på dina instinkter - om du inte får en bra stämning från läkaren, fortsätt din sökning och hitta en annan.

Låt läkaren veta om hon är den enda. Vissa kvinnor träffar bara en gynekolog en eller två gånger om året och inte en primärvårdsläkare. Men om du inte har en aning om din gyno, kanske du inte får de viktiga screeningtesterna-till exempel ett blodprov för kolesterol och blodtrycksavläsningar-som du behöver.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Välja preventivmedel

Gör dina läxor. De flesta kvinnor lägger mer tid på att planera en veckas semester än att välja vilket preventivmedel de ska förlita sig på. Den goda nyheten är att det finns fler val än någonsin, men kvinnor har ett ansvar att utbilda sig om sina alternativ. Undersök några av de nya preventivmedlen på marknaden genom att börja på Association of Reproductive Health Professionals webbplats på arhp.org, eller besök Planned Parenthood's på planerade parenthood.org.

Bedöm dina behov. För att begränsa valen, ställ dig själv följande frågor: Vill du ha ett preventivmedel som är reversibelt (t.ex. en barriärmetod som membranet eller en hormonell metod, till exempel p-piller eller Depo-Provera) så att du kan få barn i framtiden, eller en som är permanent (som Essure, där en flexibel, spiralfjäderliknande enhet sätts in i varje äggledare för att förhindra befruktning) om du är klar med att få barn eller inte vill ha någon? Behöver du också skydd mot sexuellt överförbara sjukdomar? (Svaret är ja om du inte är i ett ömsesidigt monogamt förhållande.) Tänk i så fall på kondomer. Diafragma och kondomer är bra val om du vill ha metoder som kan appliceras precis innan sex. (P -piller är den mest tillförlitliga preventivmedel, men det måste finnas i blodet långt innan du har samlag.) Är du benägen för urinvägsinfektioner (UTI)? I så fall kanske membran, som kan öka UTI -risken, inte är bäst för dig.

Använd det du väljer. Det största preventivmedelsfelet är att man inte använder preventivmedel. Hur bra metoden än är så fungerar den inte om den ligger i lådan.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Att välja att göra sömn till en prioritet

Känn till riskerna med sömnighet. Vissa människor ser sömn som slöseri med tid, och det betyder att det är förbrukningsbart. Men att snåla med sömnen (de flesta av oss behöver mellan sju och nio timmar per natt) gör mycket mer skada än att bara göra dig arg och dimmig. En växande mängd forskning visar ett samband mellan otillräcklig sömn och ökad risk för ett antal hälsotillstånd, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck och fetma. Enligt National Sleep Foundation indikerar studier ett samband mellan sömnbrist och låga nivåer av hormonet leptin, som reglerar metabolismen av kolhydrater. När leptin är lågt längtar kroppen efter kolhydrater, kolhydrater och mer kolhydrater.

Dessutom kan det inte försämra ditt immunförsvar, vilket innebär att du inte får tillräckligt med z: er, vilket innebär större risk för förkylning, influensa och infektion. Och att köra medan sömnbrist saktar ner din reaktionstid och ökar risken för olyckor.

Träna på goda sömnvanor. För att få en bättre nattsömn: Dra ner på koffeinet inom sex timmar före sänggåendet, och sluta om du röker, eftersom både koffein och nikotin är stimulantia som kan försämra din vila. Gå bara i säng för att sova-inte för att balansera din checkbok, titta på tv eller äta. Om du inte börjar glida iväg inom cirka 15 minuter, lämna din säng och gör något avkopplande, till exempel att läsa eller lyssna på musik (så länge ingen av dem är stimulerande). Vrid alla klockor-särskilt glödande digitala-bort från dig; att räkna ner timmarna innan du behöver gå upp kommer bara att öka din ångest. Och om du är stressad över något eller orolig kommer du att glömma något på din att göra-lista, anteckna dina tankar i en journal så att du inte idisslar dem.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Att välja rätt tester

Pap -smuts och HPV -test. Pap -testet kan upptäcka cellförändringar i livmoderhalsen som kan vara precancerösa, och om dessa celler tas bort eller förstörs kommer det att förhindra deras utveckling till cancer. Om dina Pap -resultat återkommer onormalt bör du testas igen eller ta ett DNA -test som upptäcker närvaron av 13 stammar av det sexuellt överförbara humana papillomviruset (HPV). Tänk på att även om du har HPV är dina chanser att utveckla livmoderhalscancer mindre än 1 procent. I de flesta fall försvinner HPV -infektioner på egen hand, särskilt hos unga kvinnor.

Var också medveten om de nya riktlinjerna för Pap -utstrykning: Om du är 30 år eller äldre och har haft tre normala Pap -utstrykningar tre år i rad, fråga din läkare om du kan testas vartannat eller vart tredje år. Detta är säkert eftersom livmoderhalscancer är så långsamt växande, säger Saslow. Men om du är under 30, skaffa en Pap varje år. Tillsammans med varje Pap har du också möjlighet att få ett HPV DNA-test.

Det är fortfarande viktigt för alla kvinnor att besöka en gynekolog årligen för förebyggande vård, vilket kan innefatta bröst- och bäckenundersökningar och tester.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testning av sexuellt överförbara sjukdomar. Alla kvinnor under 25 år bör årligen testas för klamydia-en av de vanligaste könssjukdomarna-som i 75 procent av fallen inte har några symtom, enligt Mitchell Creinin, MD, chef för familjeplanering vid University of Pittsburgh. Om den lämnas obehandlad kan klamydia leda till bäckeninflammation, vilket kan orsaka infertilitet. Om du har haft oskyddat sex och/eller inte känner till din partners fullständiga sexuella historia, prata med din gynekolog om att också bli testad för gonorré, HIV, syfilis och hepatit B och C, som inte ingår i en rutinmässig screening.

Manuella bröstundersökningar. Schemalägg denna viktiga årliga tentamen efter att du har haft din mens (brösten blir mindre ömma och klumpiga) och se till att din läkare täcker hela området, säger Marisa Weiss, MD, president och grundare av breastcancer.org, en ideell organisation i Narberth , Pa. Din läkare bör känna varje bröst för smärtsamma områden eller en märkbar knöl. "Läkare bör också känna lymfkörtelregionen under nyckelbenet och i båda armhålorna", säger Weiss. "De flesta cancerformer tenderar att förekomma i bröstets övre yttre kvadrant som når in i armhålan, troligtvis på grund av körtelvävnaden i den regionen."

Dessutom bör din läkare kontrollera om det finns synliga apelsinskal-liknande dimpling av huden, en bröstvårta som nyligen har dragit sig inåt, blodig urladdning och ojämna bröst (om en plötsligt har blivit mycket större kan det signalera en infektion eller möjlig cancer) . Om din läkare saknar ett område, var inte blyg med att be henne att gå över platsen.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kolesterolkontroll. Uppbyggnaden av plack i kärlen som transporterar blod till vävnaderna börjar i slutet av tonåren och tidig vuxen ålder. Faktum är att få din kolesterolnivå mätt vid 22 års ålder förutsäger risken för hjärtinfarkt de närmaste 30-40 åren, enligt National Heart, Lung, and Blood Institute. Och om ditt kolesterol visar sig vara högt (200-239 mg/deciliter) eller högt (240 mg/deciliter eller högre), har du tid att göra livsstilsförändringar, till exempel att äta hälsosamt och träna regelbundet, så du får en bättre chans att förebygga hjärtsjukdomar senare i livet.

Diabetes kontroll. Om du är under 45 år och har minst en riskfaktor för diabetes, som att vara överviktig eller feta eller har en förälder eller syskon med tillståndet, fråga din läkare om ett blodsockertest. Om du har diagnosen pre-diabetes (en ny klassificering definierad av blodglukosnivåer över normala men inte tillräckligt höga för att diagnostiseras som diabetes) eller typ 2-diabetes kan du förbättra din hälsa och kontrollera blodsockret med en hälsosam kost och regelbunden träning (både konditionsträning och styrketräning), vilket förbättrar din insulinkänslighet; i vissa fall krävs dock medicinering.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Recension för