4 strategier för hälsosam kost

Innehåll

• Följ fyra smarta matstrategier som kändisar följer och svär vid.
• Hälsosam kost strategi # 1: Dra ner på sprit
• Hälsosam koststrategi # 2: Säg bara "nej" till stekt mat
• Hälsosam kost strategi # 3: Undvik kolhydrater på natten
• Strategi för hälsosam kost # 4: Välj obearbetade livsmedel
• Recension för

Följ fyra smarta matstrategier som kändisar följer och svär vid.

Rich Barretta, en före detta mästare i kroppsbyggare, har hjälpt till att forma kändisarnas kroppar som Naomi Watts, Pierce Brosnan och Naomi Campbell. På Rich Barretta Private Training New York City erbjuder han personliga program, inklusive målträningsmetoder och näringsvägledning. Barretta delar de fyra reglerna för hälsosam kost som hans kunder svär vid, som du enkelt kan anta.

Hälsosam kost strategi # 1: Dra ner på sprit

Om drickande är en stor del av ditt sociala liv, kan din midja bli lidande. Alkohol är inte bara fylld med kolhydrater och tomma kalorier, utan folk tenderar att göra dåliga matval när de är sura. Ett par söta cocktails kan enkelt lägga till upp till tusen kalorier (hälften av den genomsnittliga personens dagliga behov), så Barretta rekommenderar att man helt undviker alkohol. Om du ska unna dig, välj ett glas vin eller banta din drink med smarta swappar som att byta tonic mot club soda.

Hälsosam koststrategi # 2: Säg bara "nej" till stekt mat

"Grilla det, baka det, stek det, ånga det, bara stek det inte", säger Barretta. Att steka något helt hälsosamt, som kyckling, tar bort näringsämnen samtidigt som det tillförs fett och kalorier. Dessutom, genom att äta stekt mat på restauranger som fortfarande använder transfetter, riskerar du att höja artärstoppande dåligt kolesterol och sänka fettrensande bra kolesterol.

Hälsosam kost strategi # 3: Undvik kolhydrater på natten

Det finns ingen anledning att beröva dig själv kolhydrater, men du bör vara medveten om när du äter dem. Genom att konsumera högkolhydratmat (potatis, ris, pasta och bröd) tidigt på dagen har du mer tid att bränna bort dem. På natten är det mer sannolikt att kolhydrater förblir oanvända och lagras som fett. Barrettas tumregel för att äta smart: Håll dig till magert protein och grönsaker efter kl.

Strategi för hälsosam kost # 4: Välj obearbetade livsmedel

Vi vet alla att färska obearbetade livsmedel är bättre för oss, men når ofta förädlade produkter av bekvämlighet. Även om det är utmanande att skära ut bearbetade livsmedel helt, finns det vissa ingredienser som Barretta föreslår att du undviker, inklusive majssirap med hög fruktoshalt, MSG, vitt mjöl och bearbetat socker. Det bästa är att shoppa runt omkretsen av livsmedelsbutiken, där du hittar färskt kött och råvaror.

Recension för