4 naturliga kosttillskott som är lika kraftfulla som droger
Innehåll
De flesta tillskott har inte visat sig vara effektiva och vissa kanske inte gynnar dig alls.
Det finns fortfarande undantag. I själva verket är vissa kosttillskott jämförbara med farmaceutiska läkemedel.
Här är fyra naturliga, hälsofrämjande kosttillskott som är lika kraftfulla som droger.
1. Berberine
Berberine är ett bioaktivt ämne som utvinns från vissa växter.
Det är inte väl känt men kan vara ett av de mest kraftfulla tillskotten på jorden.
Det ger olika hälsofördelar men är särskilt effektivt för att sänka blodsockernivåerna (1).
Dessa effekter tros bero på många mekanismer. I synnerhet tros berberin minska glukosproduktionen i levern och förbättra insulinkänsligheten (2, 3).
Studier visar att att ta berberin kan sänka blodsockernivåerna i samma utsträckning som det populära diabetesläkemedlet metformin (4).
I en studie på 116 personer med typ 2-diabetes minskade ämnet fasta blodsockernivåer med 20% och HbA1c (en markör för långsiktiga blodsockernivåer) med 12% (5).
Berberine är också mycket effektivt för att förbättra andra hälsomarkörer.
Det sänker triglycerid- och blodtrycksnivåer, samt totala och LDL-kolesterol (dåligt), vilket kan minska din risk för hjärtsjukdomar (1, 6, 7, 8).
Berberine har också visat sig ha antibakteriella effekter och kan skydda mot hjärtsvikt och cancer (9, 10, 11).
Om du vill prova berberine kan du hitta det i hälsobutiker och online.
Tänk dock på att detta ämne är mycket kraftfullt och har en rad biologiska effekter.
Använd det med försiktighet och rådfråga din vårdgivare - särskilt om du för närvarande tar någon annan medicin.
SAMMANFATTNING Berberine är ett kraftfullt tillskott. Till exempel sänker det blodsockernivån drastiskt och förbättrar de flesta huvudsakliga riskfaktorer för hjärtsjukdomar.2. Curcumin
Gurkmeja är ett populärt krydda känt för att ge curry sin gula färg.
Det har använts som en medicinsk ört i Indien i tusentals år.
Gurkmeja innehåller curcumin, ett kraftfullt ämne som har studerats noggrant de senaste åren (12).
Curcumin bekämpar inflammation på molekylnivå genom att blockera en inflammatorisk signalmolekyl som kallas NF-kB (13, 14).
Det är så effektivt att det har jämförts med antiinflammatoriska läkemedel i vissa studier - utan några större biverkningar (15, 16).
Till exempel i en studie på 45 personer med reumatoid artrit var 500 mg curcumin per dag effektivare än det antiinflammatoriska läkemedlet diklofenak (17).
Curcumin har också många andra hälsofördelar. Det är en kraftfull antioxidant, kan förbättra hjärthälsan och kan hjälpa till att förebygga cancer (18, 19, 20).
Enligt en studie kan curcumin också hjälpa till att bekämpa depression. Det visade sig faktiskt lika effektivt som det antidepressiva läkemedlet prozac (21).
Trots det absorberas curcumin dåligt, så det är bäst att få ett tillskott som också innehåller piperin / bioperin, vilket har visat sig förbättra absorptionen med 2 000% (22).
Dessa kosttillskott finns allmänt tillgängliga i hälsobutiker och online.
SAMMANFATTNING Curcumin är det biologiskt aktiva medlet i gurkmeja. Det är en mycket kraftfull antiinflammatorisk substans som kan hjälpa till att bekämpa många sjukdomar.3. Röd jästris
Statinläkemedel är bland de mest förskrivna läkemedlen i världen.
De hämmar produktionen av kolesterol i levern, vilket leder till betydligt sänkta kolesterolnivåer i blodet.
Intressant nog kan ett extrakt av en typ av jästris som kallas rött jästris ha liknande effekter.
Den innehåller små mängder av monacolin K, som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet Lovastatin (23).
Enligt en översyn av 93 studier sänkte rödjästris totalt kolesterol med 34 mg / dl i genomsnitt, LDL (dåligt) kolesterol med 28 mg / dL och triglycerider med 35 mg / dL. Dessutom ökade det HDL (bra) kolesterol med 6 mg / dL (24).
I en studie bland 5 000 människor i Kina som hade haft hjärtattacker minskade rött jästris risken för efterföljande hjärtattacker med 45% och risken att dö under studieperioden med 33% (25).
Fortfarande kan mängden aktiv ingrediens i tillskott variera upp till 100 gånger beroende på varumärke (26).
På grund av kraften hos monacolin K har Food and Drug Administration (FDA) beslutat att röda jästrisprodukter som innehåller detta ämne bör betraktas som ett läkemedel snarare än ett tillskott (27).
Vissa tillverkare försöker undvika dessa bestämmelser genom att sälja rödjästtillskott med jäst som endast innehåller spårmängder av monacolin K.
Därför kanske dessa produkter inte ger samma fördelar som äkta röda jästris.
Av denna anledning - och på grund av potentiella biverkningar - bör du be din vårdgivare att hjälpa dig att hitta ett högkvalitativt tillskott från en ansedd tillverkare.
SAMMANFATTNING Rött jästris innehåller ett ämne som är den aktiva ingrediensen i statinläkemedlet Lovastatin. Det kan minska kolesterolnivån och risken för hjärtattacker och dödsfall hos personer som redan har hjärtsjukdomar.4. Vitlök
Vitlök är en populär ingrediens i kök världen över, men den har också använts som en medicinalväxt i tusentals år, inklusive av grekerna och romarna (28).
Huvudeffekterna av vitlök beror på en av dess aktiva föreningar, allicin, som är mycket fördelaktigt för hjärthälsa (29).
Studier visar att vitlök i genomsnitt kan sänka totalt och LDL (dåligt) kolesterol med 10–15% (30, 31, 32).
Ännu viktigare är att äldre vitlöksextrakt kan sänka blodtrycket betydligt, vilket är en viktig riskfaktor för hjärtattacker, stroke, njursjukdom och tidig död (33, 34).
Hos personer med förhöjda nivåer kan vitlök sänka systoliskt blodtryck (det högsta antalet i en avläsning) med 8,4 mm Hg och diastoliskt blodtryck (det lägre antalet) med 7,3 mm Hg, i genomsnitt (35).
I en studie på 210 personer med högt blodtryck var äldre vitlöksextrakt ännu effektivare än det blodtryckssänkande läkemedlet atenolol (36).
Vitlök verkar också öka immunfunktionen och bekämpa förkylningen.
I en studie minskade antalet förkylningar med 63% och varaktigheten av förkylningssymtom med 70% - från i genomsnitt 5 till 1,5 dagar (37).
Du kan köpa vitlökstillskott i butiker och online. Tillskott som innehåller äldre vitlöksextrakt finns också tillgängliga.
SAMMANFATTNING Vitlök har ett stort antal biologiska effekter. Det kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivån och hjälpa till att bekämpa förkylningen.Poängen
Tillskott, oavsett hur effektiva, kan aldrig ersätta en hälsosam livsstil med riktig mat, motion och god sömn.
Som sagt, ovanstående kosttillskott kan hjälpa människor som vill ha en naturlig hälsoökning.
Tänk på att dessa kosttillskott är oerhört kraftfulla och bör konsumeras försiktigt.
Om du har ett medicinskt tillstånd eller tar mediciner ska du rådfråga din vårdgivare innan du testar dessa ämnen.
Se
Hur mycket protein i kyckling? Bröst, lår och mer
