4 saker som alla bra dieter har gemensamt

Innehåll

• Recension för

Medan förespråkare för olika hälsosamma dieter gillar att få sina planer att verka riktigt annorlunda, är sanningen att en hälsosam vegansk tallrik och en Paleodiet faktiskt har en hel del gemensamt-precis som alla riktigt goda dieter. Hur vet du om en plan kvalificerar sig som en "bra" för viktminskning? (Psst! Definitivt välja en av De bästa dieterna för din hälsa.) Börja med att ställa dig dessa fyra frågor, säger Judith Wylie-Rosett, Ed.D., chef för avdelningen för hälsofrämjande och näringsforskning vid Albert Einstein College av medicin.

1. Är det för bra för att vara sant eller för dåligt för att tro?

2. Finns det starka bevis för att det fungerar?

3. Finns det en risk för skada?

4. Är det bättre än alternativet?

Förutom de rätta svaren på dessa frågor, här är fyra funktioner Wylie-Rosett säger att alla bra planer har.

Massor och massor av grönsaker (särskilt bladgröna)

Det är vad de flesta amerikaner saknar, säger Wylie-Rosett. Inte bara grönt är lågkaliskt och mättande, dessa antioxidantrika livsmedel har massor av hälsofrämjande pigment, såväl som vitaminer och mineraler. Om du behöver hjälp med att laga dem, kolla in 16 sätt att äta mer grönsaker

Fokus på kvalitet

Hur mycket du äter spelar roll, men vad du äter spelar roll också, så välj en diet som uppmuntrar att välja mat av god kvalitet. Det betyder dock inte nödvändigtvis allt ekologiskt och färskt: Även om ekologiskt har sina fördelar, är konventionell hälsosam mat (som fullkornspasta) fortfarande bättre än ohälsosam ekologisk (som ekologiskt vitt bröd), och frysta grönsaker kan vara lika gott som färskt.

En plan för att fylla i näringsluckor

En bra kost kommer att ta itu med eventuella näringsbrister, säger Wylie-Rosett. Till exempel, om en plan skär ut spannmål, bör den innehålla andra näringskällor som magnesium och fiber. På samma sätt bör växtbaserade planer ge råd om hur man får tillräckligt med vitamin B12, vitamin D och kalcium. Om du äter veganskt, prova ett av dessa 10 smakförpackade Tofu-recept för viktminskning.

Färre bearbetad eller färdigmat

Det enklaste sättet att minska på natrium, raffinerade kolhydrater och socker är att äta färre eller ingen av dessa livsmedel-och det är en strategi som de flesta populära dieterna stöder. Ett fokus på hela livsmedel och att laga din egen mat kommer inte bara att hjälpa dig att banta, det kommer också att minska din sjukdomsrisk.

Recension för