De 5 bästa webbplatserna och apparna för kaloriräknare
Innehåll
Att spåra ditt mat- och kaloriintag kan vara viktigt.
Forskning visar att personer som loggar kalorier tappar mer vikt och är mer benägna att hålla vikten av på lång sikt (1, 2).
Idag är det mycket enkelt att räkna kalorier. Det finns många användbara webbplatser och appar som hjälper dig att logga dina måltider och spåra ditt intag.
Den här artikeln granskar de fem bästa kaloriräknare som finns tillgängliga idag.
Alla är tillgängliga online och registreringen tar mindre än en minut. De har alla appar för iPhone, iPad och Android.
Sist men inte minst är de flesta gratis.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal är ett av de mest populära kaloriräknare just nu.
Det spårar din vikt och beräknar ett rekommenderat dagligt kaloriintag. Den innehåller också en väl utformad matdagbok och en träningsdagbok.
Hemsidan ger en tydlig bild av hur många kalorier du har konsumerat under dagen. Dessutom visar det återstående rekommenderade intaget och antalet kalorier du har bränt genom att träna.
Om du använder en fitnessspårningsenhet kan MyFitnessPal troligen synkronisera med den för att inkludera dess data i träningsloggen.
Appen spårar dina framsteg mot dina mål och erbjuder chattforum med andra användare. Forumet inkluderar konversationer, recept, tips och personliga framgångshistorier.
MyFitnessPals näringsdatabas är mycket omfattande och innehåller över 5 miljoner livsmedel. Du kan också ladda ner recept från internet eller skapa anpassade livsmedel och rätter.
Appen sparar till och med dina favoritmåltider för bekväm loggning.
Dessutom låter MyFitnesspals streckkodsläsare direkt ange näringsinformationen för vissa förpackade livsmedel.
Varje dag presenteras som ett cirkeldiagram som visar din fördelning av kolhydrater, protein och fett. Du kan också skriva en anteckning för varje dag, spela in hur det gick eller hur du kände.
MyFitnessPal erbjuder en gratis version. Några av dess funktioner kan dock endast nås i premiumversionen, som är 49,99 dollar per år.
Fördelar:
- MyFitnessPal har den största databasen som finns i en diet tracker och innehåller många restaurangmat.
- Det kan ladda ner recept från internet och beräkna kaloriinnehållet i varje portion.
- Du kan snabbt lägga till kalorier om du inte har tid att lägga till information om en viss måltid.
Nackdelar:
- Eftersom de flesta livsmedel laddas upp av andra användare kanske kaloriförbrukningen inte är helt korrekt. Det kan finnas flera poster för samma produkt.
- Visningsstorlekar i databasen kan vara svåra att redigera, vilket skapar svårigheter om din servering var mindre eller större än den som anges.
Mer: Webbplats | iPhone-app | Android-app | Instruktionsvideo
2. Förlora det!
Förlora det! är en annan hälsospårare som innehåller en lättanvänd matdagbok och träningsdagbok. Du kan också ansluta en pedometer eller annan träningsapparat.
Baserat på din vikt, längd, ålder och mål, Förlora det! ger en personlig rekommendation för kaloriintag. Den spårar sedan dina kalorier på hemsidan.
Den har en omfattande matdatabas och en ikon som representerar varje matinmatning. Matdagboken är enkel och användarvänlig. Att lägga till nya livsmedel är inte komplicerat.
Dessutom Lose It! appen har en streckkodsscanner för förpackade livsmedel, och vanliga livsmedel sparas för snabb inmatning senare.
Förlora det! presenterar viktförändringar på en graf, ger åtkomst till en aktiv chattgrupp och håller en total dagligen och vecka.
Dess flik kallas "utmaningar" gör att du kan delta i kostutmaningar eller göra dina egna.
Med ett premiummedlemskap, som är 39,99 dollar per år, kan du sätta fler mål, logga in ytterligare information och få några extra funktioner.
Fördelar:
- Förlora det! har en matdatabas komplett med populära restauranger, livsmedelsbutiker och varumärkesmat, som alla verifieras av deras expertteam.
- Med appen kan du ställa in påminnelser för att logga dina måltider och snacks.
Nackdelar:
- Det är svårt att logga hemlagade måltider eller beräkna deras näringsvärde.
- Appen kan vara svår att navigera.
- Förlora det! spårar inte mikronäringsämnen.
Mer: Webbplats | iPhone-app | Android-app | Instruktionsvideo
3. FatSecret
FatSecret är en gratis kaloriräknare. Den innehåller en matdagbok, näringsdatabas, hälsosamma recept, träningslogg, viktdiagram och journal.
En streckkodsscanner hjälper till att spåra förpackade livsmedel.
Hemsidan visar totalt kaloriintag samt uppdelning av kolhydrater, protein och fett - visas både för dagen och för varje måltid.
FatSecret erbjuder en sammanfattning varje månad, som ger totala kalorier som konsumeras varje dag och totala genomsnitt för varje månad. Den här funktionen kan vara bekväm att spåra dina övergripande framsteg.
Denna kaloriräknare är mycket användarvänlig. Det inkluderar också en chattgrupp där användare kan byta framgångshistorier och få tips, recept och mer.
FatSecret erbjuder en funktion som kallas "utmaningar", där användare kan skapa eller delta i kostutmaningar i en sluten grupp människor.
Deras webbplats är full av information och tips, samt artiklar om olika ämnen.
Fördelar:
- Matdatabasen är omfattande, inklusive många mataffärer och restauranger.
- Mat som lämnats in av andra användare är markerad så att användare kan kontrollera om informationen är korrekt.
- FatSecret kan presentera nätkolhydrater, vilket kan vara praktiskt för lågkolhydratdietare.
Nackdelar:
- Gränssnittet är ganska rörigt och förvirrande.
Mer: Webbplats | iPhone-app | Android-app
4. Cron-o-meter
Cron-o-meter låter dig enkelt hålla reda på din kost, övningar och kroppsvikt.
Det erbjuder exakta serveringsstorlekar och en stark träningsdatabas. Om du är gravid eller ammar kan du välja en anpassad profil baserad på högre kaloribehov.
Du kan också berätta för Cron-o-meter om du följer en specifik diet, till exempel paleo-diet, lågkolhydratdiet eller en fetthaltig vegetarisk kost. Detta förändrar rekommendationerna för makronäringsämnen.
Matdagboken är mycket enkel och användarvänlig. Under det hittar du ett stapeldiagram som visar fördelningen av kolhydrater, fett och protein för den dagen tillsammans med totala förbrukade kalorier.
Cron-o-meter är särskilt användbart för att spåra mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler.
Det erbjuder en gulduppgradering för under $ 3 per månad som eliminerar annonser, erbjuder avancerad analys och ger några extra funktioner.
Fördelar:
- Lätt att använda.
- Du kan synkronisera data från hälsoapparater till appen och importera vikt, kroppsfettprocent, sömndata och aktiviteter.
- Den spårar alla mikronäringsämnen, som vitaminer, mineraler och spårämnen.
Nackdelar:
- Cron-o-meter delar inte matdagboken i måltider.
- Du kan bara lägga till ett hemlagat recept på webbplatsen, inte appen. Måltiden kommer dock att finnas tillgänglig i appen efter det.
- Det har inte ett socialt community av användare.
- Även om webbplatsen är gratis kostar appen $ 2,99.
Mer: Webbplats | iPhone-app | Android-app | Instruktionsvideo
5. SparkPeople
SparkPeople är en annan fullständig kaloriräknare som spårar näring, aktiviteter, mål och framsteg.
Matdagboken är relativt enkel. Om du tenderar att äta samma sak ofta kan du klistra in det på flera dagar.
Längst ner i varje dags inträde kan du se de totala kalorierna, kolhydrater, fetter och protein. Du kan också se data som ett cirkeldiagram.
Recepten är mycket enkla att lägga till, och appen är utrustad med en streckkodsscanner så att du kan registrera förpackade livsmedel.
SparkPeople's webbplats har en massiv gemenskap. Dess resurser inkluderar recept, hälsa-nyheter, träningsdemos och artiklar av hälso- och hälsoexperter.
Gratisversionen har en av de största databaserna för mat och näring, men du måste uppgradera ditt konto för att få åtkomst till många av de andra funktionerna.
Fördelar:
- Webbplatsen är full av resurser på olika ämnen.
Nackdelar:
- Webbplatsen kan vara överväldigande för nya användare eftersom den innehåller så mycket information.
- Innehållet sprids över flera appar baserat på olika forum. Till exempel finns det en app för gravida kvinnor och en annan för recept.
- Användare har ibland problem med att logga in mat i appen.
Mer: Webbplats | iPhone-app | Android-app
Poängen
Kalori räknare och näringsspårare är oerhört användbara om du försöker gå ner, upprätthålla eller till och med gå upp i vikt.
De kan också hjälpa dig att göra specifika förändringar i din diet, till exempel att äta mer protein eller färre kolhydrater.
Det finns dock inget behov av att spåra ditt intag ständigt.
Prova det ibland några dagar eller veckor för att få en mer nyanserad bild av din kost.
På så sätt vet du exakt var du ska göra justeringar för att uppnå dina mål.
Intressant
Alectinib
