5 tips för att förbättra din körprestanda

För att förbättra körprestandan är det viktigt att bära lätta, bekväma, flexibla, luftiga skor som är lämpliga för den typ av steg som kan utvärderas när man köper skor i butiken. Dessutom bör sneakers bytas varje år om de används mer än 3 gånger i veckan.

Andra 5 tips för att förbättra körprestanda inkluderar:

1. Planera träningspass: fitnesstränaren kan upprätta en individuell plan med olika motstånds-, styrka- eller hastighetstekniker i loppet enligt målen, men det finns applikationer för mobiltelefonen som kan hjälpa alla som vill börja springa på gatan.
2. Andas korrekt: andas in för tre steg och andas ut för två steg (förhållande 3: 2). Detta gör att alternerande fötter kan användas under utgången, vilket undviker risken för skador. Dessutom är det viktigt att använda bukandning, som använder membranet, istället för att andas i bröstet, eftersom det gör att mer syre kan fångas upp;
3. Stärka musklerna i benen, buken och ryggen: genom att göra muskelförstärkningsövningar kan du absorbera effekten av varje steg bättre, öka energin för nästa steg och förhindra skador.
4. Värm upp före loppet: börja med en promenad, gradvis öka hastigheten. Detta ökar temperaturen och optimerar muskelarbetet, förbereder kroppen för att springa;
5. Korrekt utfodring: innan träning, inta kolhydrater för att ge kroppen energi, under träningen dricker vatten, isotoniska drycker eller kokosnötvatten och efter träningen intar proteiner för att främja muskeltillväxt.

Ett annat sätt att förbättra körprestanda är att inte låta någon skada förvärras. Även muskelsmärta som uppstår efter ett träningspass måste bekämpas för att minska risken för utlösande punkter som kommer att orsaka smärta och obehag, vilket äventyrar nästa träningspass.

Ett bra sätt att bekämpa smärta efter träning är att göra en självmassage på de mest smärtsamma platserna. Du kan använda dina händer och till och med en tennisboll, men för en djupare massage och därmed effektivare kan du använda skumvalsen, som är en styv skumvals som tjänar till att djupt massera muskler och senor, särskilt efter en tung träning . Se exakt vad denna skumrulle är och steg för steg hur du använder den för att bekämpa smärtan orsakad av iliotibialbandet och ryggen.

Förutom alla dessa tips är det också viktigt att inte röka eftersom cigaretten försämrar absorptionen av syre från alveolerna, vilket minskar körprestandan.

Se ett fantastiskt recept på en naturlig isotonisk beredning med ingredienser som du har hemma och som hjälper till att återfukta och behålla humöret för att fortsätta springa i videon: