5 goda vanor som skadar dig

Innehåll

• Recension för

När det kommer till vår hälsa är några av våra mest omhuldade antaganden om att äta, träna, kroppsfett och relationer felaktiga. Faktum är att vissa av våra "friska" övertygelser kan vara direkt farliga. Här är fem av de vanligaste misstagen.

1. "Jag saknar sällan en dag på gymmet."

Alla behöver en paus från sina träningsrutiner - även olympiska idrottare - av två skäl. För det första behöver din kropp nya utmaningar för att behålla eller förbättra konditionen. För det andra kan överträning leda till muskelsmärta och tårar, ledskador, brist på energi, outtröttlig trötthet, minskad immunitet, till och med depression, säger Jack Raglin, Ph.D., docent i kinesiologi vid Indiana University, Bloomington, som studerar den psykologiska och fysiska effekter av träningsöverbelastning. "Om du aldrig missar en dag på gymmet betyder det att det inte finns något i ditt liv som är viktigare", säger han.

Istället: Om du förbereder dig för ett evenemang som 10k, kan du pressa dig själv hårdare än vanligt. Vid andra tillfällen, ge dig själv en paus från gymmet. Gå utanför. Schemalägg lediga dagar och njut av lite social tid med vänner. Flexibilitet är nyckeln.

Sanningen är att att gå så länge som en vecka utan att svettas inte kommer att påverka din kondition nämnvärt - men att gå för länge utan en paus från träningen kommer definitivt att göra det. "Det handlar om minskande avkastning", säger Raglin. "Att göra mer och mer - utan att bygga vila och återhämtning i din rutin - gör dig mindre och mindre bra."

2. "Jag äter inte godis."

Att skära ut godis är bra, men att försöka eliminera allt godis kan slå tillbaka.Det beror på att du krockar med din kropps grundläggande programmering. "Våra förfäder behövde en söt tand för att veta vilka frukter och grönsaker som var redo att äta", säger Janet Walberg Rankin, Ph.D., professor i kost- och träningsvetenskap vid Virginia Polytechnic Institute i Blacksburg. "Så, som människor, är vi hårda för att vilja ha socker." Om du försöker eliminera alla godis från din kost, så kommer din inre grottkvinna så småningom att ta över och du kommer att slå kakorna hårt.

Istället: Elizabeth Somer, MA, RD, författare till The Origin Diet (Henry Holt, 2001), säger att du kan passa in vilken godis som helst i din kost, men det bästa är att äta nyttigare godis: en skål med jordgubbar med chokladsås eller en liten del av något som verkligen är dekadent, till exempel en tunn skiva ostkaka eller en enda gourmet tryffel. På det sättet kommer du att tillfredsställa din lust och vara mindre benägna att binge.

3. "Jag har fått ner mitt kroppsfett till 18 procent."

Många kvinnor ersätter kontroll över kost och träning med kontroll över någon annan aspekt av deras liv, som deras jobb eller deras relationer, säger Ann Kearney-Cooke, Ph.D., chef för Cincinnati Psychotherapy Institute. Och det är en vana som kan vara direkt beroendeframkallande. "När du blir extrem om något, oavsett om det är arbete eller träning, borde det vara en varning för dig", säger hon. "Du kanske använder den aktiviteten för att skapa en förändring i en annan del av ditt liv - och den strategin fungerar aldrig."

Kearney-Cooke säger att vissa kvinnor instinktivt fokuserar på vad de kan kontrollera, som vad de äter eller hur de tränar. Sedan, med varje seger som uppnås över deras kroppar, uppmuntras de att göra ännu mer.

Att tappa bort kroppsfettet kan vara farligt: ​​Fett isolerar nervceller och inre organ och är nödvändigt för bildandet av hormoner som östrogen. När kroppsfettet faller för lågt går du in i svältläge, vilket effektivt stänger av alla icke-livsuppehållande funktioner, som ägglossning och att bygga nytt ben.

I många fall, säger Indiana University's Jack Raglin, kan skadan vara permanent: "Östrogen är inblandat i skapandet av ben, som [mestadels] är klar innan du är i 20 -årsåldern", förklarar han. "Om du stör det kan du ha stora problem med [bentäthet] resten av ditt liv."

Istället: Nyckeln till att hålla ett mål på rätt spår är att se det som en del av helheten, säger Kearney-Cooke. Kom ihåg att träna och äta hälsosamt är bara två element i ett hälsosamt liv; de måste balanseras med familj, arbete och andlighet, eftersom alla är viktiga komponenter för god hälsa. "Fråga dig själv," Vad skulle hända om jag inte gjorde detta mål? " Det ska inte kännas som världens ände. "

Istället för att sträva efter ett ännu mindre antal på kroppsfettmonitorn (eller på skalan), lägg din tonvikt på att bygga muskler. "De flesta fysiskt aktiva kvinnor faller mellan 20 och 27 procent kroppsfett", säger Carol L. Otis, M.D., en idrottsmedicinsk läkare i Los Angeles och författare till The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Alla är dock olika. Om du äter bra och tränar regelbundet, kommer din kropp att hitta sin naturliga nivå - och det är ingen fördel att gå lägre än så."

4. "Jag har minskat mycket på kolhydrater."

Kolhydrater är avgörande för vår kost-trots vad de proteinrika förespråkarna upprätthåller. Kolhydrater är kroppens primära bränslekälla - för muskler och hjärna. Att eliminera kolhydrater från din kost kan leda till korttidsminnesförlust, trötthet, brist på energi och vitamin- och mineralbrister, säger Glenn Gaesser, Ph.D., professor i träningsfysiologi vid University of Virginia och författare till The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Det underliggande problemet med en proteinrik kost är att det finns många mycket bra, hälsosamma näringsämnen packade i kolhydrater", säger Gaesser. Du går också miste om fiber som i huvudsak är det som skiljer de "goda" (komplexa, fiberrika) kolhydraterna från de "dåliga" (enkla, raffinerade).

Istället: Nutritionsforskare är överens om att basen i varje hälsosam kost är kolhydrater. Och dessa kolhydrater bör komma från en mängd mestadels hela (läs: oraffinerade) livsmedel. "Leta efter mat som är så obearbetad som möjligt", säger nutritionisten Elizabeth Somer.

Grönsaker och fullkorn är bäst, följt av frukt, fiberrika bröd och fullkornscouscous och pasta. De värsta valen: kakor och godis, vitt bröd och kex, i den ordningen.

"Om du kan göra var och en av dessa portioner till ett fullkornsval, kommer du att ha det bättre", säger hon. "Forskningen har visat om och om igen att fullkorn minskar risken för sjukdomar och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. De har en helt ren hälsoräkning. Det är de raffinerade sakerna du bör vara orolig för."

5. "Jag har stuckit ut, oavsett, i mitt förhållande."

Det är ohälsosamt att hålla fast vid allt som gör dig olycklig - och det inkluderar relationer, både personliga och affärsmässiga, säger Beverly Whipple, Ph.D., R.N., professor i psykobiologi vid Rutgers University College of Nursing i Newark, N.J.

Stressen som kommer från pågående konflikter, motvilja eller missnöje gör att du känner dig maktlös - och det kan ta år av ditt liv. Forskning visar att om du befinner dig i en stressig situation längre än några månader, ställer du upp för fysiska problem som huvudvärk, håravfall, hudsjukdomar och matsmältningsbesvär på kort sikt och ökad risk för hjärtsjukdom över på lång sikt. Den psykologiska avgiften kan sträcka sig från illamående och sömnlöshet till blues och full depression.

Istället: Att lämna ett förhållande eller någon långsiktig allians är inte lätt. Men om du inte är nöjd är ditt första steg att fråga dig själv vad som saknas i situationen, säger Whipple. Kanske har ditt äktenskap fått dig att känna dig sexuellt och känslomässigt svält; kanske du känner dig kvävd eftersom din chef upphävde din kampanj.

Ta reda på dina känslor och börja sedan prata. Du och din partner kanske vill söka rådgivning, tillsammans eller var för sig. Kanske kan du byta avdelning (och chef) på jobbet eller omförhandla ditt ansvar. Du måste bestämma hur länge du har stått ut med en situation och hur mycket av din hälsa du är villig att offra för att stanna.

Recension för