5 Quirky Pre-Race Rituals Löpare svär vid

Innehåll

• Lägger ut dina kläder
• Besatt av sömn
• Din lyckliga _______
• Upplev din favoritlåt
• Hoppar över frukost
• Recension för

Löpare är vanedjur, och ibland leder dessa vanor till fasta rutiner före loppet. "Löpare är så rituella och har ofta knäppa små vanor", säger Heather Hausenblas, Ph.D., en fysisk aktivitets- och hälsopsykolog vid Jacksonville University. "Vi blir också vidskepliga inför ett evenemang."

Men hjälper dessa praxis före tävlingen dig faktiskt att hålla ut linjen? "Att springa ett lopp kan vara ångestframkallande. Allt som kan få dig att känna dig lugnare i förväg är bra", säger hon. Det är sant-förutom när de ökar din prestation. Ta reda på om dina tävlingsförberedda vanor är till hjälp eller hinder. (Och se till att de inte är en av de 15 irriterande och oförskämda löpvanorna att bryta.)

Lägger ut dina kläder

Corbis bilder

"Jag förbereder mig", säger Minnesota -löpare och bloggaren Emily Mahr via Twitter. "Jag layoutar alla kläder jag potentiellt kommer att bära under och efter loppet."

Denna vanliga praxis har till och med skapat sin egen hashtag, #flatrunner, med racers som lägger upp bilder på kläder, strumpor, skor, haklappar, geler och mer, snyggt arrangerade och redo att springa.Hausenblas säger att det är vanligt att sätta ut utrustning "på display" bland idrottare, till och med hennes sexåriga fotbollsspelande son.

"Det här är en hälsosam vana", säger hon. "Du försöker på ett sätt få dig själv upphetsad, i zonen och avslappnad. Vissa människor ser till och med till att de har alla fyra säkerhetsnålarna för deras haklapp och varje sista föremål som de eventuellt kan behöva. Det sista du kan vill är att vakna på morgonen med något som saknas."

Dessutom kan det ge dig en stämningsökning om du lägger upp dina #flatrunner -bilder på sociala medier. "Löpning är en mycket individualistisk aktivitet", förklarar Hausenblas. "Genom att lägga upp ditt tävlingsfärdiga foto skapar du en känsla av gemenskap. Du vet att det finns andra människor där ute som gör samma sak som du. Det kan hjälpa dig att lugna ner dig och göra dig redo att tävla."

Besatt av sömn

Corbis bilder

Larm tidigt på morgonen driver några löpare till ytterligheter när det gäller att fånga zs. "Det här kanske låter dåligt, men jag tar melatonin för att somna tidigare än vanligt kvällen före ett väckarklocka före loppet", säger New Jersey-skribenten och löparen Erin Kelly via Twitter. Hon är inte ensam.

"Kosttillskott har visat sig vara säkra vid låga doser och kortvarig användning", säger sportnäringskonstnär, författare och veteran marathoner Janet Brill, Ph.D., RD ​​Men när det gäller hur mycket man ska ta, "behöver den exakta dosen utredas med en läkare."

Ett potentiellt problem? "Vissa människor känner sig groga av det på morgonen", tillägger Brill. "Detta är den gyllene regeln: träna innan du tävlar." Hausenblas håller med. "Om du inte är van att ta melatonin kan det kasta bort din ras", säger Hausenblas.

För att försäkra dig om att du kan hålla ögat "läs eller lyssna på lugnande musik", föreslår Hausenblas, medan Brill säger: "Ät ett protein med tryptofan eller ta ett varmt bad. Även ett glas rött vin är okej om du har tränat på det i Träning."

Vad du än gör, svettas inte när du lägger dig tidigt, säger Hausenblas. Du kommer att klara dig på tävlingsdagen utan en perfekt nattsömn. (Dessa vetenskapsbaserade strategier för hur man sover bättre kommer att garantera hela åtta timmars skönhetssömn.)

Din lyckliga _______

Corbis bilder

Löpare är kända för att bära magiska talismaner som ser dem genom den stora dagen. Fem gånger USATF Årets ultralöpare och den produktiva maratonutövaren Michael Wardian bär berömt en bakåtgående keps i varje lopp. Olympian, amerikansk rekordhållare på 5 000 meter och självskriven "nagellacksentusiast" Molly Huddle målar sina naglar olika inför varje tävling.

Och det är inte bara proffsen: "Big Sexy Hair Spray får mig igenom 26,2 varje gång-47 och räknar!" säger "Marathon Maniacs" löpargruppmedlemmen Jen Metcalf. "Min lyckliga enhörning, Dale, följer med mig till varje lopp!" säger Ohio-löparen och bloggaren Caitlin Lanseer via Twitter.

Men kommer en lycklig vara verkligen att hjälpa dig? Kanske, säger Hausenblas. "De minskar ångest", förklarar hon. "De flesta kommer att känna sig oroliga inför ett lopp, så det är bra att ha något bekant som kommer att lugna dig."

Fattar bara inte för bifogad. "Om de förlorar objektet eller inte hittar det, kan det skapa Mer stress, beroende på hur stor vikt de lägger på det, "varnar Hausenblas.

Upplev din favoritlåt

Corbis bilder

Varje löpare har en favoritmarmelad, och många vänder sig till musik för att göra dem tävlingsfärdiga. "Om min spellista inte börjar med "Footloose" (ja, filmtemat) är hela mitt lopp förstört, säger Londonbor Marijke Jenson via Facebook. "Musik är mycket motiverande", säger Hausenblas. "Människor som lyssnar på musik kommer att träna hårdare, men kommer inte att uppfatta att de jobbar lika hårt."

Lyssnar på musik innan din löpning kan också förbättra prestanda, enligt en ny studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskare fann att att lyssna på motiverande låtar före en 5K visade sig snabbare tider, liksom att ställa in under en körning. (Ta reda på de bästa låtarna för att påskynda din 5K.)

Men som den lyckliga kaninfoten, bli inte alltför beroende. "Människor blir vanor," säger Hausenblas. "Men om deras iPod-batteri dör eller de inte kan lyssna på musik av någon anledning, kan det skapa mer stress och negativa tankar."

Hoppar över frukost

Corbis bilder

Många löpare håller sig till beprövade frukostar på tävlingsmorgonen. Men ett överraskande antal avstår helt från mat eller förlitar sig enbart på geler i starten och mitten av loppet. "Du bör aldrig delta i ett lopp utan att äta något", säger Brill, särskilt om det är 10K eller längre. Drick vätska och ta i lättsmälta kolhydrater för att hålla din blodsockernivå uppe. "Målet med din näring är att gå in i loppet hydrerad med dina glykogenförråd påfyllda", förklarar Brill.

Två till fyra timmar före din tävling, mumsa på en måltid med låg fetthalt och fiber, men som innehåller protein och mycket kolhydrater. Brill föreslår en banan-och-yoghurt-smoothie med granola eller en lätt kalkonsmörgås. Därefter, 30 till 60 minuter före pistolen, ge upp hela livsmedel till förmån för vatten, sportdrycker, geler eller gummier. "Lär dig att äta den här typen av livsmedel på dina träningsdagar", säger Brill. "Träna magen som du tränar dina muskler." (Tänk på ett av de bästa mellanmålen före och efter träning för varje träningspass.)

När du hittat något som fungerar, håll fast vid det. "Håll det konsekvent", säger Hausenblas. "Ändra inte din kost. Gör inget nytt eller drastiskt på tävlingsdagen."

Recension för