5 tecken på uttorkning - förutom färgen på din kissa

Innehåll

• Dehydreringstecken #1: Du är hungrig
• Dehydreringstecken #2: Dina andetag
• Uttorkningstecken #3: Du är grym
• Uttorkningstecken #4: Du är lite luddig
• Uttorkningstecken #5: Ditt huvud bultar
• Recension för

Att glömma att dricka låter nästan lika dumt som att glömma att andas, men det finns en uttorkningsepidemi, enligt en Harvard -studie från 2015. Forskare fann att över hälften av 4000 barn som studerades inte drack tillräckligt, med 25 procent som sa att de inte drack några vatten under dagen. Och det här är inte bara ett barnproblem: En separat studie visade att vuxna kan göra ett ännu värre jobb med att hydrera. (This is Your Brain on Dehydration.) Upp till 75 procent av oss kan vara kroniskt uttorkade!

Att vara lite vattenfattig kommer inte att döda dig, säger Corrine Dobbas, MD, R.D, men det burk minska muskelstyrka och aerob och anaerob förmåga. (Och självklart, om du tränar för ett distanslopp, blir vätskebalansen ännu viktigare.) I ditt dagliga liv kan uttorkning orsaka dålig mental prestation, huvudvärk och få dig att känna dig trög, säger hon.

Så hur vet du om du dricker tillräckligt med H2O? Din urin ska vara ljusgul eller mycket klar, säger Dr. Dobbas. Men det finns flera andra mindre uppenbara tecken på att din vattentank behöver tankas. Här är fem av de största tecknen på uttorkning att se upp för.

Dehydreringstecken #1: Du är hungrig

När din kropp vill ha en drink är det inte kräsen om var vattnet kommer ifrån och tar gärna emot matkällor samt ett glas rent vatten. Det är därför som många människor antar att de är hungriga när de börjar känna sig svaga och trötta, säger Dr. Dobbas. Men det är svårare att bli återfuktad genom maten (för att inte tala om mer kalorier!), vilket är anledningen till att hon rekommenderar att du dricker en kopp vatten innan du äter för att se om det tar hand om din "hunger". (Och om din mun är sugen på något mer smakrikt, prova dessa 8 recept med infunderat vatten.)

Dehydreringstecken #2: Dina andetag

En av de första sakerna att bli avskuren när du är uttorkad är din salivproduktion. Mindre spott betyder mer bakterier i munnen och fler bakterier betyder illaluktande andetag, enligt forskning publicerad i Ortodontisk tidskrift. Faktum är att studieförfattarna skriver att om du besöker din tandläkare om kronisk halitos är vanligtvis det första de föreslår att dricka mer vatten - det tar ofta hand om problemet.

Uttorkningstecken #3: Du är grym

Ett dåligt humör kan börja med dina vattennivåer, enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition. Forskare fann att unga kvinnor som bara var en procent uttorkade rapporterade att de kände mer ilska, depression, irritation och frustration än kvinnor som drack tillräckligt med vatten under ett labbtest.

Uttorkningstecken #4: Du är lite luddig

Den eftermiddagens kompetensflykt kan vara din kropp som gråter efter vatten, enligt en studie i British Journal of Nutrition. Forskare fann att människor som var lätt uttorkade under experimentet presterade sämre på kognitiva uppgifter och rapporterade känslor av att vilja ge upp och en oförmåga att fatta beslut.

Uttorkningstecken #5: Ditt huvud bultar

Samma studie som visade att uttorkning ökade humör hos kvinnor fann också en ökning av huvudvärk hos de uttorkade damerna. Forskarna tillade att tappande vattennivåer kan minska mängden vätska som omger hjärnan i skallen, vilket ger den mindre vaddering och skydd mot till och med milda stötar och rörelser.

Recension för