Hur många kalorier förbränner simning?

Innehåll

• Fördelarna med simning
• Hur många kalorier förbränner simning?
• Vilka faktorer i dina kalorier förbrändes under simning
• Hur man bränner fler kalorier när man simmar
• Recension för

Om du någonsin har hoppat i en pool för ett konditionsträning, vet du hur mycket svårare simning kan kännas jämfört med löpning och cykling. Det kan ha verkat lätt när du var liten som gjorde varv på lägret; nu är det otroligt hur vindad du kan känna dig efter bara några minuter.

Fördelarna med simning

"Simning är en av de bästa träningarna där ute", säger Rochelle Baxter, en Aaptiv -tränare, AFAA -certifierad personlig tränare och triathlet. "Det hjälper till att bränna fett, gå ner i vikt, bygga styrka och förbättra den allmänna hälsan." För att inte tala om, simning har låg effekt, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för aktiv återhämtning och förebyggande av skador.

Anledningen till att simning är så bra för dig är att varje gång du drar, sparkar eller utför ett slag drar du mot vattnets motstånd, som är - duh - betydligt tätare än luft.

"Detta bygger muskler och bränner stora kalorier", säger Baxter. "Medan du förbränner dessa kalorier, bygger du också muskelmassa, vilket innebär att du kommer att fortsätta att bränna kalorier under hela dagen." (Här är mer om vetenskapen om hur att bygga muskler hjälper dig att bränna fett.)

Hur många kalorier förbränner simning?

För att ta reda på hur många kalorier du förbränner när du simmar måste du först förstå hur forskare uppskattar mängden energi din kropp använder under fysisk aktivitet. Enheten som används kallas MET (eller metabolisk ekvivalent), och den mäter hur hårt din kropp arbetar i förhållande till vila. När du latar dig i soffan (aka i vila), bränner din kropp 1 MET, vilket motsvarar 1 kalori per kilo kroppsvikt per timme.

Om du vet hur många METs en aktivitet "kostar", och du vet hur mycket du väger, kan du beräkna antalet kalorier du har bränt med den aktiviteten. Goda nyheter: Det behövs ingen matematik. Du kan använda en online -miniräknare, som tar hänsyn till din vikt och träningens varaktighet, för att enkelt bestämma din kaloriförbränning.

När du simmar bränner din kropp allt från 3,5 MET (223 kalorier per timme) som trampar vatten vid en måttlig ansträngning. till 8,3 METs (528 kalorier per timme) för en medelhastighet, kraftig ansträngningskrypning; och 13,8 MET (878 kalorier per timme) för fjärilslag. (Dessa uppskattningar gäller en vuxen på 140 kilo.)

För jämförelses skull skulle jogging jämföras med 7 METs (446 kalorier per timme) och cykling vid 7,5 METs (477 kalorier per timme), även om METs och kaloriförbränning för dessa aktiviteter varierar beroende på intensitet också.(FYI, andra vattensporter som kajakpaddling och stand-up paddleboarding bränner också kalorier!)

Vilka faktorer i dina kalorier förbrändes under simning

Men fastna inte i de siffrorna. Hur många kalorier du förbränner simning beror på många faktorer, säger Bianca Beldini, D.P.T., en sjukgymnast, USA Triathlon-certifierad tränare och certifierad Schwinn Cycling-instruktör.

Din kropp:"Någon som väger mer kommer att förbruka mer kalorier än någon som väger mindre eftersom det tar mer energi att flytta en större kropp än en mindre", säger hon. (Som, ja, beaktas i METs -formeln.) "Men en större kropp kommer också att skapa mer ytarea i vattnet och därmed skapa mer dragmotstånd. Mer drag betyder att det tar mer energi att driva igenom motståndet, vilket ökar därför pulsen och resulterar i högre kaloriutgifter. "

Din simhastighet: Hur snabbt du kan simma påverkar också din kaloriförbränning. "Ju långsammare du simmar, desto mindre energi blir det, vilket resulterar i mindre förbrända kalorier", säger Beldini. Därför, ju snabbare du simmar, desto mer energi använder du. Att använda simningsenheter som dragbojar, dragpaddlar, fallskärmar och band för att öka motståndet eller öka motståndet kommer också att öka din energiproduktion, vilket ökar din kaloriförbränning, tillägger hon.

Din simning: Och så är det naturligtvis själva stroke. "Fjärilen är förmodligen den hårdaste och mest tekniska stroke", säger Baxter - det är därför den bränner mest kalorier. När du gör stroke, utför du samtidigt en delfinspark och dina armar kommer helt över huvudet, vilket kräver allvarligt muskelengagemang i hela kroppen (särskilt i din kärna och övre delen av ryggen), säger hon. En krypning är nästa i raden för antalet kalorier som förbränns vid simning. "Varje gång du utför ett slag sparkar du också!" säger Baxter. "Det är den perfekta blandningen för att bränna stora kalorier." Bröstsim och ryggsim är ungefär lika när det gäller kaloriutfall. "Dessa två är långsammare slag, men du kan fortfarande bränna kalorier med rätt teknik", säger hon.

Se nedan för några mer specifika uppskattningar av antalet förbrända kalorier som simmar varje typ av stroke. (Uppskattningarna är baserade på en vuxen på 140 kilo. Kolla in andra simningsslag och hastighets-MET-uppskattningar här och använd denna kaloriräknare för simning för att hitta din kaloriförbränning.)

• Treading water (måttlig ansträngning): 3,5 MET = 223 kalorier/timme
• Ryggsim: 4,8 MET = 305 kalorier/timme
• Bröstsim: 5,3 MET = 337 kalorier/timme
• Freestyle eller crawl (lätt eller måttlig ansträngning): 5,8 MET = 369 kalorier
• Freestyle eller crawl (medel till kraftig ansträngning): 8,3 MET = 528 kalorier/timme
• Freestyle eller crawl (snabb eller kraftig ansträngning): 9,8 MET = 623 kalorier/timme
• Fjäril: 13,8 MET = 878 kalorier/timme

Hur man bränner fler kalorier när man simmar

Oavsett storlek, hastighet eller slag, är det bästa sättet att bränna mer kalorier medan du simmar, intervaller med hårda ansträngningar varvat med återhämtningstid. (Relaterat: Hur du får ut mer av dina simträningar)

"Ett provintervalluppsättning skulle se ut så här: En 50 m frisimssprint följt av en 10-sekunders vila där din puls sjunker igen, upprepad fem gånger totalt", säger Baxter. Dessa högintensiva ansträngningar, med vila, beskattar ditt system mycket mer än ett steady state-träning - och vetenskapen visar att HIIT förbränner 25 till 30 procent fler kalorier, plus utnyttjar efterförbränningseffekten, som bränner kalorier även efter att ditt träningspass är över. (PS Du kan också inkludera kaloriförbränningsintervaller i dina löpträning.)

Redo att ge det ett försök? Nästa gång du vill bränna kalorier utan att slå upp din kropp, dyk in i dessa simpass för alla konditionsnivåer.

Recension för