5 saker du aldrig bör göra efter ett träningspass

Innehåll

• Recension för

Att dyka upp för den spinnklassen och pressa dig själv genom tuffa intervaller är den viktigaste aspekten av din träningsrutin – men vad du gör efter att du svettats kan ha stor inverkan på hur din kropp reagerar på det arbete du lägger ner.

"Från maten vi äter till mängden vila vi får, de beslut vi fattar efter träning påverkar alla hur vår kropp återhämtar sig, reparerar och till och med växer", säger Julius Jamison, en topptränare på New York Health and Racquet Club. . Därför är det vettigt att undvika dessa fem stora misstag som aktiva människor (aka förmodligen du) gör hela tiden.

1. Glömmer att hydrera

Du har vanligtvis inte tid att få i dig tillräckligt med vatten när du är upptagen med att lyfta och longera, så det är viktigt att du dricker mer vatten än normalt direkt efter för att återfukta, säger Rebecca Kennedy, en mästartränare på Barry's Bootcamp och skaparen av A.C.C.E.S.S. Hon rekommenderar också att man sträcker sig efter en återhämtningsdryck efter ett särskilt svettigt träningspass (hennes favorit är WellWell). "Du kommer att behöva fylla på dina glykogennivåer och ersätta elektrolyter, som båda hjälper till med återhämtning", säger hon.

2. Äter fet mat

"Fetter saktar ner matsmältningsprocessen, så du vill aldrig konsumera för mycket efter träningen", förklarar Jamison. "Du vill äta" snabbverkande "näringsämnen som kan komma in i blodomloppet och snabbt komma till cellerna." Det innebär att tanka snabbt, som 20 till 30 minuter efter att du tränat, med kvalitetsprotein och kolhydrater för att ge dina muskler mat.

3. Hoppa över sträckan

Visst, ibland måste du springa ut för att komma till det mötet, men efter att dina muskler har dragit ihop sig i en timme är det avgörande att få i sig några bra sträckor i minst 10 sekunder åt gången. "Att inte sträcka efter träning kan orsaka begränsningar i ditt rörelseomfång, vilket kan göra dig mer mottaglig för skador", säger Jamison.

4. Sitter still hela resten av dagen

"Du vill definitivt börja röra sig någon gång eller så kommer din kropp att strama till", säger Kennedy. Naturligtvis kan du inte undkomma ditt skrivbordsjobb helt, men hon betonar behovet av "aktiv återhämtning" utöver stretching (särskilt om du gör intensiva träningspass som en HIIT bootcamp). Det betyder att du spenderar lite tid på 50 procent av din maxpuls (så medelhög ansträngning) att göra saker som dynamisk stretching, skumrullning och funktionell kroppsvikt och kärnarbete.

Om du inte kan göra det under dagen efter ett morgonträning, ägna några minuter på kvällen eller dagen efter. "Det finns alla olika typer av förmåner som stimulerar blodflödet, lindrar ömhet, förstärker bra hållning och mer."

5. Snåla med sömnen

Den dag du PR under din CrossFit WOD är inte dagen för att fuska din kropp med resten den behöver reparera och ladda. "Våra kroppar återhämtar sig och återuppbyggs mest när vi sover, så ordentlig vila är nyckeln", säger Jamison. Sammantaget "vad du gör efter träningen kommer inte att göra eller bryta det, men det kommer att förbättra det och göra det värt att göra", säger Kennedy. Och är det inte det det handlar om?

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Well + Good.

Mer från Well + Good:

6 Expertgodkända skumvalsövningar för att hålla stressen i schack

Ultimate Guide för att andas ordentligt under din träning

7 saker att veta om att träna medan du är gravid

Recension för