5 sätt att verkligen hjälpa någon med social ångest

Innehåll

• "Du måste verkligen ta dig ihop!"
• ”Var inte dum. Alla är för upptagen med sina egna liv för att fokusera på dig. ”
• "Varför känner du dig orolig?"
• 1. Arbeta med sina känslor
• 2. Fokusera på deras känslor
• 3. Använd distraktionstekniker
• 4. Var tålamod
• 5. Och slutligen, var rolig!

För några år sedan, efter en särskilt tuff natt, tittade min mamma på mig med tårar i ögonen och sa, ”Jag vet inte hur jag kan hjälpa dig. Jag fortsätter att säga fel sak. ”

Jag kan förstå hennes smärta. Om jag var förälder och mitt barn led, skulle jag vara desperat att hjälpa.

Ett av de största problemen med psykisk sjukdom är bristen på vägledning. Till skillnad från ett fysiskt tillstånd, som ett magfel eller ett brutet ben, finns det inga tydliga instruktioner för att garantera återhämtning. Läkare kan bara komma med förslag.Inte precis den typ av sak du vill höra när du är desperat (lita på mig).

Och så faller ansvaret för vården främst på dina närmaste.

Under åren har jag haft några fruktansvärda upplevelser med vänner och kollegor som försökte hjälpa mig men sa fel saker. Då visste jag inte hur jag skulle ge dem råd annars. Social ångest kommer verkligen inte med en guide!

Dessa var några av mina favoriter.

"Du måste verkligen ta dig ihop!"

En kollega sa detta till mig när hon hittade mig gråta i personaltoaletterna vid ett evenemang. Hon trodde att den tuffa kärleksmetoden skulle hjälpa mig att klara av det. Men det hjälpte inte bara, det fick mig att känna mig mer generad och utsatt. Det bekräftade att jag var en freak och därför behövde dölja mitt tillstånd.

När man möter ångest verkar det naturliga svaret från observatörer vara att uppmuntra personen att lugna sig. Ironiskt nog gör det bara det värre. Den drabbade är desperat att lugna sig, men kan inte göra det.

”Var inte dum. Alla är för upptagen med sina egna liv för att fokusera på dig. ”

En vän trodde att det skulle lindra mina irrationella tankar att påpeka detta. Tyvärr inte. Då var jag orolig för att alla i rummet bedömde mig negativt. Social ångest är en alltödande störning. Så medan jag djupt inne visste att människor inte var fokuserade på mig, hindrade det fortfarande inte de skrämmande tankarna.

"Varför känner du dig orolig?"

Detta är en av de mest upprörande frågorna någonsin. Men alla nära mig har frågat det åtminstone en gång genom åren. Om jag visste varför jag kände mig så orolig, skulle jag säkert kunna hitta en blodig lösning! Att fråga varför lyfter bara fram hur clueless jag är. Ändå klandrar jag dem inte. Det är naturligt för människor att ställa frågor och försöka bestämma vad problemet är. Vi gillar att lösa saker.

När din vän kämpar med ångest, använd inte kommentarer som dessa. Här är fem sätt du faktiskt kan hjälpa dem på:

1. Arbeta med sina känslor

Det viktigaste att komma ihåg är att ångest inte är en rationell störning. Därför kommer ett rationellt svar troligen inte att hjälpa, särskilt under ett ögonblick. Försök istället att arbeta med känslorna. Acceptera att de känner sig oroliga och snarare än att vara direkta, vara tålmodig och snälla. Påminn dem om att även om de kan känna sig bekymrade kommer känslan att passera.

Arbeta med de irrationella tankarna och erkänn att personen är orolig. Prova till exempel något som: ”Jag kan förstå varför du känner så, men jag kan försäkra dig om att det bara är din ångest. Det är inte riktigt. ”

2. Fokusera på deras känslor

Fråga inte varför personen känner sig orolig. Fråga dem istället hur de mår. Uppmuntra dem att lista sina symtom. Ge patienten utrymme att känna utan avbrott. Låt dem gråta om de gråter. Det frigör trycket snabbare.

3. Använd distraktionstekniker

Föreslå kanske att du går en promenad, läser en bok eller spelar ett spel. När jag har svår ångest spelar mina vänner och jag ofta ordspel som I Spy eller Alphabet Game. Detta kommer att distrahera den oroliga hjärnan och göra det möjligt för personen att lugna sig naturligt. Det är också kul för alla.

4. Var tålamod

Tålamod är en dygd när det gäller ångest. Försök att inte tappa humöret eller knäppa på personen. Vänta tills den värsta delen av attacken spikar innan du vidtar åtgärder eller försöker hjälpa personen att rationalisera vad som händer.

5. Och slutligen, var rolig!

Skratt dödar stress som vatten dödar eld. Mina vänner är fantastiska för att få mig att fnissa när jag är i nöd. Om jag till exempel säger "Jag känner att alla tittar på mig" kommer de att svara med något som "De är det. De måste tro att du är Madonna eller något. Du borde sjunga, vi kan tjäna lite pengar! ”

Poängen? Ångest är inte ett enkelt tillstånd att hantera, men med tålamod, kärlek och förståelse finns det många sätt att hjälpa till.

Claire Eastham är bloggare och bästsäljande författare till "We’re All Mad Here." Du kan ansluta till henne på hennes blogg eller tweet henne @ClaireyLove.