5 konstiga skäl till att du hade en mardröm

Innehåll

• Du sprittade
• Du sov någonstans ny
• Du åt middag kl. 22.00
• Du är superstressad
• Recension för

Mardrömmar är inte bara en barngrej: då och då får vi alla dem - de är supervanliga. Faktum är att The American Sleep Association föreslår att mellan 80 och 90 procent av oss kommer att uppleva minst en under hela vårt liv. Och skräckfilmer är inte den enda boven. Vi pratade med experter om fem (överraskande) orsaker som kan ligga bakom varför du vaknade i panik.

Du sprittade

En natt på stan kan leda till en freaky natt mellan lakan (... och inte den typen av freaky). Alkohol är en stor orsak till mardrömmar, säger W. Christopher Winter, M.D., en sömneexpert och medicinsk chef för sömnmedicincentralen vid Martha Jefferson Hospital i Charlottesville, VA. För det första, sprit undertrycker snabb ögonrörelse (REM) sömn-vilket är när vi drömmer, säger han. Sedan, när din kropp metaboliserar dina drycker, kommer drömmarna att ryta tillbaka - ibland leder till intensiva mardrömmar, förklarar han.

Alkohol slappnar också av dina övre luftvägar. När du dricker innan du sover vill din luftväg kollapsa mer, säger han. "Kombinationen av att drömma och att inte kunna andas regelbundet kan skapa en situation där du har en mardröm-ofta involverar drunkning, jagas eller en känsla av kvävning", säger han. Din kropp tar i grund och botten den där känslan av att kämpa för att andas (vilket faktiskt kan hända) och skapar en historia runt det som att en varg jagar dig. (Ta reda på hur alkohol annars rör din sömn.)

Du sov någonstans ny

Vi har alla vaknat i en hotellsäng mitt i natten utan att veta var fan vi är. En förändring i miljön kan vara ångestframkallande - och det elementet av förvirring kan smyga sig in i dina drömmar, säger Winter. Att sova på främmande platser kan också ibland innebära att du vaknar mer mitt i natten, vilket kan störa din snooze och leda till mardrömmar, tillägger han.

Du åt middag kl. 22.00

Att ligga på en full mage kan utlösa sura uppstötningar, vilket kan störa sömnen, säger Winter. Och medan en del forskning tyder på att vissa livsmedel (som kryddig mat) är skyldiga till dåliga drömmar, är den mer troliga anledningen till galna drömmar att din sömn helt enkelt störs. Faktiskt, något som orsakar sömnstörningar-unga barn väcker dig, ett för varmt rum eller en hund som sovande partner kan orsaka mardrömmar, säger Winter. När din kropp är upptagen med att försöka kyla ner sig, smälta mat eller filtrera bort en snarkande make, slängs din sömn ur lur, vilket kan ge läskiga drömmar och fler väckningar hela natten. (Se till att fylla ditt skafferi med The Best Foods for Deep Sleep.)

Du är superstressad

Om du går och lägger dig med rädslor och oro kommer du sannolikt att upptäcka att din dröm är fylld med liknande innehåll, säger Winter. Faktum är att viss forskning tyder på att 71 till 96 procent av personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan ha mardrömmar. Men andra studier visar oss också att små stressfaktorer som en kommande presentation, en atletisk tävling eller exponering för trauma via media kan störa våra sinnen medan vi sover. (Kommer Melatonin verkligen att hjälpa dig att sova bättre?)

Du sov på rygg

Om du slumrar på ryggen kan du få fler andningsstörningar – och därmed risken för fler mardrömmar, säger Winter. "I allmänhet skapar sova på ryggen en position där luftvägarna är mindre stabila och mer benägna att kollapsa", säger han. Och precis som med drickandet kan detta behov av luft översättas till skrämmande bilder i ditt sinne. (Det finns fler konstiga sätt att sovställningar påverkar din hälsa också.)

Recension för