6 tips för att gå ner i vikt och gå ner i magen snabbare

Innehåll

• 1. Ät långsamt och respektera din kropps mättnad
• 2. Drick mer vatten under dagen
• 3. Träna lite
• 4. Ät allt, men lite
• 5. Undvik att bli för hungrig
• 6. Skriv ner allt du äter
• Hur gå ner i vikt med hälsan
• Testa dina kunskaper
• Testa dina kunskaper!

För att gå ner i vikt och gå ner i mage kan förändrade vanor och livsstil vara ganska effektiva och kan hjälpa dig att gå ner på upp till 2 kg per vecka beroende på den ursprungliga vikten. Men för att detta ska hända är det viktigt att de strategier som följs följs dagligen.

Dessutom, om personen är i en viktminskningsprocess, är det tillrådligt att inte stå på vågen varje dag för att kontrollera om de har gått upp i vikt eller gått ner i vikt, eftersom detta genererar ångest och kan störa processen. Idealet är att väga bara en gång i veckan, alltid samtidigt och ta hänsyn till om du är i menstruationsperioden, när det gäller kvinnor, för den här veckan är det normalt att vara lite mer svullen, vilket återspeglar på skala.

Lägg dina uppgifter här och ta reda på vad din idealvikt är:

Kolla in följande 6 tips för att gå ner i vikt och förlora magen med hälsa:

1. Ät långsamt och respektera din kropps mättnad

Att äta långsamt gör att en full mage kan berätta för hjärnan att den har fått tillräckligt med mat. Denna signal uppstår innan magen är helt full och bör tolkas som att kroppen varnar för att den inte längre behöver mat just nu. Men de som har en vana att äta snabbt märker inte detta tecken på mättnad, förutom att minska tiden för kontakt med mat och nöjet att njuta av maten bättre.

Att respektera mättnad är en av de viktigaste punkterna för att gå ner i vikt och undvika viktökning. Att släcka magen med mat som är rik på näringsämnen och fiber, som grönsaker, frukt, kött i allmänhet och bra fetter, gör att ämnesomsättningen fungerar bättre och håller hungern längre bort.

2. Drick mer vatten under dagen

Du bör dricka mycket vätska mellan måltiderna, eftersom detta hjälper till att minska hunger och vätskeretention eftersom ju mer vatten du dricker, desto mer urin producerar din kropp och med dess eliminering kommer också de toxiner som försämrar viktminskningen ut.

• Vad du kan dricka: vatten, kokosnötvatten, naturliga juicer utan tillsatt socker (förpackade juicer används inte), osötad te;
• Vad du inte kan dricka: läsk, konserverad eller pulveriserad juice, choklad och alkoholhaltiga drycker.

Den rekommenderade mängden vatten som krävs varierar mellan 1,5 och 3 liter per dag. Om du har svårt att dricka vatten, se hur du dricker 2 liter vatten om dagen.

3. Träna lite

Träningstypen är inte den viktigaste, men träningens regelbundenhet, som bör göras minst tre gånger i veckan. Dessutom kan vissa aktiviteter och dagliga val göra hela skillnaden, så försök:

• Klättra trappor istället för att använda hissen;
• Gå ner en plats före jobbet eller skolan och gå resten av rutten;
• Gå ut på en 10 minuters promenad efter lunch;
• Ta hunden en promenad på natten.

I motsats till vad de flesta tror, ​​hjälper alla typer av träning dig att gå ner i vikt, inte bara aerobics som att gå, cykla och springa. Styrketräning hjälper dig också att gå ner i vikt och har också fördelen att muskelmassan ökar, vilket förbättrar ämnesomsättningen.

Kolla in hur man gör hypopressiv gymnastik för att tappa magen.

4. Ät allt, men lite

Kroppen behöver alla näringsämnen och dieter som helt förbjuder kolhydrater och gör att vikten stiger igen strax efteråt. Så de bästa tipsen är:

• Undvik att konsumera enkelt socker i den dagliga rutinen, dricka kaffe, mjölk, yoghurt, te och juice utan socker;
• Tillsätt 1 dessertsked frön till juice och yoghurt, såsom linfrö, sesam och chia;
• Ät 5 kastanjer eller 10 jordnötter om dagen;
• Välj bara en kolhydratkälla per måltid, helst från naturliga livsmedel: frukt, potatis, brunt ris, bönor, linser, majs och ärtor;
• Ät rå sallad före lunch och middag;
• Tillsätt 1 matsked extra jungfruolja till lunch och middag;
• Undvik att äta efter att vara mättad;
• Undvik att äta av lust eller känslor som ångest och sorg.

Även i små mängder under dagen ger frukt och grönsaker många fibrer och vitaminer och därför är det en hälsokälla och hjälper till att gå ner i vikt och gå ner i magen.

5. Undvik att bli för hungrig

Att gå för länge utan att äta kan få dig att välja dåliga, kaloririka livsmedel istället för att förbereda en god måltid. Så, för att undvika eller stoppa hunger tills du äter en näringsrik måltid, några tips är:

• Ha alltid en halv handfull i väskan i kastanjer, jordnötter, färsk frukt, kokosflis eller torkad frukt;
• Lämna en hel naturlig yoghurt på jobbet i kylen.
• Använd grönsaksbaserade snacks när du kommer hem när du förbereder middagen: morotpinnar, gurka med mosad avokado och kryddat med salt och peppar, tomat i stora kuber med en nypa salt och olja, kokosnötsflis eller 1 hårdkokt ägg.

Om det inte är möjligt att äta under dagen, fokusera bara på att upprätthålla kvaliteten på nästa måltid och använd dessa små snacks om hunger drabbar. Gradvis är det möjligt att lära sig att det mesta inte handlar om hunger utan om ångest för att äta.

Se fler tips för att inte bli hungrig i följande video:

Pröva också vår gångträning för att gå ner i vikt.

6. Skriv ner allt du äter

Att skriva ner allt du äter hela dagen är också en bra strategi för att gå ner i vikt, eftersom du på detta sätt kan vara mer medveten om vad du äter och därmed identifiera misstag och var du kan förbättra dig och kunna ändra dina matvanor till gå ner i vikt, om det är önskan och ha ett hälsosammare liv.

Det rekommenderas att registreringen görs dagligen och efter varje måltid, eftersom det är lättare att komma ihåg vad som konsumeras. I matdagboken är det viktigt att ange vilken typ av måltid, oavsett om det är lunch, frukost, mellanmål eller middag, måltidstid, konsumerad mat och kvantitet, var måltiden hände och om något gjordes vid den tiden. Dessutom bör du registrera dig med vem måltiden tillagades och hur stämningen var just nu. Denna registrering måste göras i 3 till 7 dagar, så att det är möjligt att få en bättre uppfattning om vad matvanorna är.

Efter registrering är det viktigt att analysera alla livsmedelsval tillsammans med en nutritionist, eftersom det på detta sätt är möjligt att identifiera fel och fastställa strategier för att uppnå det önskade målet. Dessutom anger nutritionisten de bästa livsmedlen så att personen inte har näringsbrister och kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Hur gå ner i vikt med hälsan

Om det verkar som att gå ner i vikt är mycket svårt, är det viktigt att konsultera en endokrinolog för att analysera om kroppens hormonella produktion är tillräcklig och gå till en nutritionist för att få riktlinjer och en specifik dietplan för ditt fall, dina matvanor och din livsrutin.

I fall där det finns ett hälsoproblem, såsom gastrit, astma, benskörhet eller till och med bara en begränsning av rörligheten, vägledning och råd från läkare, för att förena kosten med användning av mediciner och med lämplig anpassning till sjukdomen, är viktigt för att man ska kunna gå ner i vikt samtidigt som man förbättrar livskvaliteten, och inte tvärtom.

För att få bättre resultat i träning och gå ner i vikt snabbare, se 7 godsaker som lätt förstör 1 timmes träning.

Testa dina kunskaper

Ta detta snabba frågeformulär och ta reda på din kunskapsnivå om hälsosam kost:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testa dina kunskaper!

Starta testet Det är viktigt att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Men när du inte gillar att dricka enkelt vatten är det bästa alternativet:

• Drick fruktjuice utan tillsats av socker.
• Drick te, smaksatt vatten eller mousserande vatten.
• Ta läsk eller diet läsk och drick alkoholfri öl.

Min diet är hälsosam eftersom:

• Jag äter bara en eller två måltider under dagen i hög volym, för att döda min hunger och inte behöva äta något annat resten av dagen.
• Jag äter måltider med små volymer och äter lite bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Dessutom dricker jag mycket vatten.
• Precis som när jag är mycket hungrig och dricker något under måltiden.

För att ha alla viktiga näringsämnen för kroppen är det bäst att:

• Ät mycket frukt, även om det bara är en typ.
• Undvik att äta stekt mat eller fyllda kakor och äta bara vad jag gillar, med respekt för min smak.
• Ät lite av allt och prova nya livsmedel, kryddor eller beredningar.

Choklad är:

• En dålig mat som jag måste undvika för att inte bli fet och som inte passar in i en hälsosam kost.
• Ett bra val av godis när det har mer än 70% kakao, och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lusten att äta godis i allmänhet.
• En mat som, eftersom den har olika sorter (vit, mjölk eller svart ...), gör att jag kan göra en mer varierad diet.

För att gå ner i vikt och äta hälsosamt måste jag alltid:

• Bli hungrig och äta oaptitlig mat.
• Ät mer rå mat och enkla beredningar, till exempel grillad eller kokt, utan mycket feta såser och undvik stora mängder mat per måltid.
• Att ta mediciner för att minska aptiten eller öka ämnesomsättningen för att hålla mig motiverad.

Att göra en bra kostutbildning och gå ner i vikt:

• Jag borde aldrig äta mycket kalorifrukter även om de är friska.
• Jag borde äta en mängd olika frukter även om de är mycket kaloriska, men i det här fallet borde jag äta mindre.
• Kalorier är den viktigaste faktorn när du väljer vilken frukt du ska äta.

Livsmedelsutbildning är:

• En typ av diet som görs under en period, bara för att uppnå önskad vikt.
• Något som bara passar för personer som är överviktiga.
• En ätstil som inte bara hjälper dig att nå din idealvikt utan också förbättrar din allmänna hälsa.

Föregående Nästa