Smärtlindringsövningar för Meralgia Paresthetica

Innehåll

• Översikt
• behandlingar
• 3 övningar bra för MP
• Cat-ko
• utfall
• Broar
• Avhämtningen

Översikt

Meralgia paresthetica (MP), även känt som Bernhardt-Roth-syndrom, är ett neurologiskt tillstånd som orsakar smärta, sveda, stickningar eller domningar i yttre delen av låret. Det är vanligtvis inte allvarligt och kan lösa på egen hand.

Tillståndet beror vanligen på komprimering av den laterala femorala kutanerven. Det kan också vara skada på nerven. Nerven har sitt ursprung i nedre ryggraden och reser genom ljumsken till benet.

Att bära snäva kläder och göra saker som att stå, gå eller cykla under lång tid kan få MP. Det kan också relateras till höft- eller ryggkirurgi eller trauma, fetma eller graviditet. Personer med diabetes är också mer benägna att bli MP.

Symtom förekommer vanligtvis på ena sidan av kroppen och kan bli värre efter promenader eller stående.

behandlingar

Kirurgi anses vanligen vara en sista utväg för behandling av MP. Första behandlingen inkluderar:

• smärtstillande medel som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
• vikthantering
• bär lösa kläder
• livsstilsändring
• träning

3 övningar bra för MP

Övningar som minskar muskelspänningen i ryggen och förbättrar flexibiliteten och styrken kan hjälpa till med smärta på grund av MP. Några exempel listas nedan.

Cat-ko

Denna övning hjälper till med rörlighet i ryggraden och uppmuntrar rörelse av den laterala femorala kutanerven genom ljumskområdet.

Utrustning behövs: ingen

Muskler fungerade: ryggstabilisatorer, ländryggförlängare, bukhår

1. Börja på alla fyra, med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna på 90 grader.
2. Börja med att långsamt böja ryggen, låta magen sjunka och lyfta bröstet och ögonen upp för att titta upp i taket.
3. Håll detta läge i 15 till 30 sekunder.
4. Gå långsamt tillbaka till utgångsläget. Stick i bäckenet och båg ryggen i den andra riktningen medan du låter huvudet falla ner och slappna av.
5. Håll position i 15 till 30 sekunder.
6. Upprepa 3 till 5 gånger.

utfall

Lungor arbetar för att bygga styrka i benen och hjälper till att förbättra balansen och stabiliteten. De kan också hjälpa till att sträcka trånga höftmuskler, vilket kan minska smärtan.

Utrustning behövs: ingen

Muskler fungerade: lårmuskler, inklusive quadriceps och hamstrings, samt glutes och kärnmuskler

1. Stå upp högt med händerna vid din sida.
2. Ta ett stort steg framåt och böj knäna långsamt och sänk ner tills ryggknäet rör vid golvet. Var noga med att ta ett tillräckligt stort steg så att ditt främre knä inte går förbi tårna.
3. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
4. Gör 10 till 15 repetitioner på varje sida och komplettera 3 uppsättningar.

Broar

Denna övning hjälper till att sträcka höftflexorerna och stärker musklerna i kärnan, benen och rumpan för att förbättra funktionen och minska smärtan.

Utrustning behövs: ingen

Muskler fungerade: ryggradsstabilisatorer, ländryggförlängare, bukhinnor, glutor, hamstrings

1. Börja med att ligga på ryggen, böjda knän och fötterna plana på marken.
2. Lyft långsamt upp höfterna från marken tills kroppen är i en rak linje, tryck hälarna in i golvet och pressar glutorna i toppen.
3. Håll position i 15 till 30 sekunder. Återgå till startposition och upprepa.
4. Upprepa 10 till 15 repetitioner för 2 till 3 uppsättningar.

Avhämtningen

Sträcknings- och förstärkningsövningar för bäcken, höft och kärna, som en del av en omfattande behandlingsplan, kan vara effektiva för att lindra smärta och symtom på MP.

Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram och stoppa en övning om det orsakar mer smärta eller obehag. Motion är en bra behandling för vissa nervproblem, men för mycket träning kan förvärra symtomen.

Dessa övningar i kombination med livsstilsändringar, som att undvika aktiviteter som orsakar smärta och gå ner i vikt, kan hjälpa till att förhindra eller lindra MP-symtomen.