6 livsläxor från en hälsosam semester

Innehåll

• Recension för

Vi håller på att ändra din uppfattning om en kryssningssemester. Släng tanken på att snooza till middagstid, äta med vild övergivenhet och dricka daiquiris tills det är dags för midnattbuffé. Det är möjligt att njuta av en rolig tillflyktsort för dig. Beviset: Dessa tre kvinnor som har varit ombord på två av Form& Fitness för män Mind & Body-kryssningar, där de satte igång sina träningsrutiner, njöt av den fräscha ömaten och fortfarande hittade tid att bara slappna av. Ta med sig lektionerna på din nästa tillflyktsort-eller sätt dem i praktiken hemma. Resultatet: en friskare, föryngrad version av dig själv.

1. Se ledighet som en välförtjänt belöning
   För tre år sedan flyttade Jamie Ciscle, 28, från Maryland till Florida. Det varma vädret inspirerade henne att behålla sin bikiniklara kropp året runt: Hon satte upp ett mål att träna minst fem gånger i veckan och äta mer lokala råvaror. Även när Jamie loggade 80-timmarsveckor på en restaurang följde hon igenom. Tidigt på morgonen eller under lunchrasten gick hon till gymmet eller sprang på stranden. "När jag läste om kryssningen trodde jag att det skulle vara den perfekta belöningen för min nya livsstil - och det skulle inte ångra de hälsosamma förändringarna jag hade gjort." säger Jamie. "Att boka semestertid hjälpte mig att hålla mig på rätt spår med mina träningspass eftersom jag ville vara i bästa möjliga form för min resa."
2. Flytta din kropp på nya sätt
   Som arbetsterapeut får Tasha Perkins, 28, en förstahandsuppfattning om varför ett hälsosamt liv är så viktigt. "Jag arbetar med patienter med stroke och hjärtinfarkt", säger hon. "Deras förhållanden kunde ha förhindrats om de hade behandlat sina kroppar bättre när de var yngre." Hennes jobb inspirerade henne att träna regelbundet; hon tränade konditionsträning flera gånger i veckan på löpbandet och elliptisk. Men när hon gick på Form kryssning, hon var trött på sin rutin. "Jag tittade på schemat för klasserna och bestämde mig för att prova allt som lät intressant", säger hon. "Jag lärde mig att jag hellre tränar i grupp än på egen hand, och jag älskade aktiviteter som gav mig chansen att göra nya saker som hiphopdans och kickboxning." Hon återvände hem upprymd över att fortsätta utmana sig själv. "Jag blev så inspirerad", säger hon, "att jag anmälde mig till triathlon i sommar med några av mina medarbetare."
3. Skapa nya traditioner
   Även de mest disciplinerade kvinnorna låter några hälsosamma vanor glida när de är hemifrån."Under de senaste semestrarna åt jag och drack mycket och tränade vanligtvis inte", säger Kristy Harrison, 30, gruppträningsinstruktör och personlig tränare från Maryland. "Jag trodde att kryssningen skulle vara ett roligt sätt att ta en vecka ledigt och ändå hålla jämna steg med mina träningspass." Hon blev förvånad när hon upptäckte att hon faktiskt tränade Mer medan hon var till sjöss. "Jag kunde inte tro hur energisk jag var och tränade mitt i så vackra landskap", säger Kristy. "Jag gick på sightseeing varje eftermiddag och dansade varje kväll, men jag ställde fortfarande larmet för de tidiga morgonklasserna-du burk ha kul på semestern och sätt din hälsa först. "

1. Sök färsk, hälsosam mat
   "När jag först tänkte på en kryssning kom jag på bufféer", säger Tasha. Även om det fanns gott om allt du kan äta på Form kryssning, fann hon sig sträcka sig efter de livsmedel som inte var misshandlade och stekta. "Att vara i friska luften och tillbringa så mycket tid i en baddräkt drog mig till frukterna och grönsakerna", säger hon. Senare i veckan, när hon deltog i en näringsföreläsning som heter "Ät för att vinna", fick hon ytterligare ett skott av motivation. "Jag fascinerades av vetenskapen bakom att äta bra", säger hon. "Det är en sak att höra att blåbär är bra för dig, men jag är mer inspirerad att äta dem nu när jag vet att deras antioxidanter kommer att stärka min kropp och hjälpa till att avvärja sjukdomar." Hemma utmanar Tasha sig själv att göra smarta val. "Istället för att sikta på de rekommenderade fem portioner frukt och grönsaker om dagen", säger hon, "går jag på åtta eller till och med tio."
2. Lär dig hur du frigör ditt sinne
   "Innan jag åkte till kryssningen kände jag mig nedstämd eftersom jag inte dejtade så mycket och jag var stressad på grund av mina långa arbetstider", säger Kristy. Hon trodde inte att det skulle förändra hennes uppfattning att testa nya fitnessklasser, men det gjorde just det. Under Body Groove- en klass som kombinerar yoga, dans och meditation i takt med levande trummor- upptäckte hon att träning kan vara ett sätt att släppa taget. "Vi stod i en cirkel på fartygets däck och instruktören sa: "Ta på alla dåliga saker i ditt sinne och kasta det bara", säger Kristy. "Jag vet att det låter obehagligt, men jag gjorde det-jag lämnade mina bekymmer om mitt personliga liv och mitt arbete där på däck, och jag kände mig verkligen friare efteråt." Och eftersom det inte fanns några speglar säger hon att hon "bara flyttat" istället för att fokusera på hur hon såg ut. Kristy tog hem dessa metoder. "Nu, när jag börjar känna mig stressad eller orolig, blundar jag, andas djupt och minns hur fri jag kände mig, dansade, mediterade och bara kände mig bekväm i huden", säger hon. "Det påminner mig om min styrka och vikten av att sätta min hälsa först."
3. Gör fitness till en familjeangelägenhet
   Efter att Jamie återvänt från sin första kryssning visste hon att hon ville att hela hennes familj skulle fortsätta nästa. "Min mamma tränade när hon hade tid, men jag trodde att resan skulle hjälpa henne att ta hennes träningsrutin till nästa nivå", säger Jamie. "Min pappa har högt kolesterol; jag ville att han skulle lära sig hur rätt mat kan hjälpa." Ombord uppmanade Ciscles varandra att prova nya klasser - Jamies mamma njöt av soluppgången Tai Chi, och även om hennes pappa protesterade först, älskade han Body Groove. "Den som kanske har lärt sig mest är min 24-åriga bror, Sheridan", säger Jamie. "Vid lunch efter en näringsföreläsning tittade jag över och såg honom ladda sin tallrik med frukt och grönsaker. Han hade alltid varit en franskstegsberoende- jag kunde inte tro det! "Efter kryssningen har familjen Ciscle fortsatt- och till och med byggt vidare på sina nya vanor." Min mamma tränar med en personlig tränare tre gånger i veckan och har gått ner 25 kilo ", säger Jamie." Och mina föräldrar äter båda flera små måltider om dagen-och mycket mer fisk, kyckling, brunt ris och bakad sötpotatis-vilket har hjälpt min pappa att tappa 10 kilo. "Nu När Jamie ringer hem pratar hon med sin familj om deras träningspass och nya hälsosamma recept, och det är hennes mamma och pappa som pressar alla att träna hårt inför nästa familjesemester.

Recension för