Lågkalorifrukostidéer för att öka din dag

Innehåll

• Matcha frukostsmoothie
• Valnöt och lönn avokado toast
• Quinoa frukost Burrito skål
• Hemmagjord Chia Granola och yoghurt
• Recension för

Underskatta inte dagens första måltid. otaliga studier har visat att nedsänkning av protein och näringsämnen på morgonen inte bara kan hjälpa dig att känna dig mätt, utan också hålla ditt sug på avstånd. Och Dawn Jackson Blatner, R.D.N., har skapat dessa fyra 400-kalorirecept för att dra fördel av vikten av denna måltid. Matcha är grönt te i pulverform, så det är ett antioxidantkraftverk och kommer att mata dina koffeinbehov under de tidiga timmarna. Avokadotoasten av valnöt och lönn levererar protein och näringsämnen direkt till din kropp, tack vare det grodda brödet, och tillfredsställer din söta tand till start. Och de två sista recepten, de proteinrika kombinationerna av quinoa och ägg och chiafrön och yoghurt båda kommer att hjälpa till att hålla kostnedgången (hunger) borta tills det är dags för ditt mellanmål.

Matcha frukostsmoothie

Corbis bilder

I en mixer, kombinera 1 tsk matcha grönt tepulver, 1 1/2 koppar osötad vaniljmjölk, 2 msk mandelsmör, 1 banan och 1/4 kopp is. Blanda tills den är slät. (Älskar du smaken? Prova dessa 20 geniala sätt att använda Matcha.)

Valnöt och lönn avokado toast

Corbis bilder

Rosta två skivor grodda fullkornsbröd. Mosa 1/2 avokado i en liten skål tills den är halvsmidig, dela avokadon mellan rostat bröd och bred ut. Tillsätt 1 msk hackade valnötter, 1/4 tsk lönnsirap och 1/4 tsk kanel till varje skiva.

Quinoa frukost Burrito skål

Corbis bilder

Värm 1 tsk extra virgin olivolja i en stekpanna över medium. Tillsätt 1 vitlöksklyfta, hackad och 2 dl hackad grönkål. Fräs tills gröna är vissna, ca 2 minuter. Tillsätt 2 ägg och rör ihop med grönkål tills ägget är klart. Tillsätt 1/2 kopp kokt quinoa och 2 msk färsk hackad koriander i en skål och rör om. Toppa quinoa med äggblandning, 2 msk guacamole och 2 msk färsk salsa.

Hemmagjord Chia Granola och yoghurt

Corbis bilder

Till en stekpanna på medelvärme, tillsätt 1/4 kopp havregryn, 2 msk osötade kokosflingor, 1 msk chiafrön, 1 tsk honung, 1 tsk kokosolja och 1/4 tsk kanel. Rosta tills de är gyllene, cirka 6 minuter, rör om regelbundet. Till en liten skål, tillsätt 1/2 kopp vanlig 2 procent grekisk yoghurt och 1 kopp färska bär. Toppa med granola.

PS: Ingen tid att göra din egen granola? Prova Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola eller Food for Life Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Cereal.

Recension för