Sätt att bli aktiv i alla åldrar

Innehåll

• Utmana dig själv
• Träna tålamod
• Skaffa vänner och ha kul
• Motivera dig själv mentalt
• Värm upp och återställ rätt
• Träna ditt sinne, inte bara din kropp
• Recension för

Många proffsidrottare startar sin sport ungefär samtidigt som de tar sina första steg. Ta till exempel superstjärnor som den alpina skidåkaren Lindsey Vonn och ryska tennisproffset Maria Sharapova. Vonn tog på sig sitt första par skidor vid två års ålder och vann fyra VM -mästerskap och en olympisk guldmedalj. Sharapova tog upp en racket när hon bara var fyra år, gick proffs vid 14 och innehar 32 singlar och fem Grand Slam -titlar.

Dessa framgångshistorier från förskolebarn till pro inspirerar oss alla, men tidigt inträde i sport är inte alltid fallet. Många proffsutövare där ute föll in i deras aktivitet senare i livet. Så vi tog hjälp av några senblommande proffs och toppexperter för sex tips om hur du också kan utmärka dig i vilken sport som helst.

Utmana dig själv

Som vuxen var Rebecca Rusch inte särskilt förtjust i cyklar-hon hade inte åkt en sedan hennes lila Huffy med banansäte. Faktum är att äventyrsracer och uthållighetsidrottare medger att hon var livrädd för mountainbike. Men efter att ha sysslat med sporten i äventyrslopp bestämde hon sig för att börja köra mountainbikes vid 38 års ålder. Nu, vid 46, är hon en mångfaldig världsmästare i sporten som en gång var hennes största svaghet.

"Jag är ett levande bevis på att det aldrig är för sent att lära sig en ny sport och bli riktigt bra på den", säger Rusch. "Alla borde utvidga sina idrottshorisonter." Vill du utöka din? Rush rekommenderar att du utbildar dig och använder din erfarenhet för att hjälpa dig att ta dig an utmaningen. "Vi är smarta och kunniga och har lärt oss några livslektioner", säger hon. "Låt det vägleda dig när du attackerar en ny sport.Be om expertråd via en tränare, en lokal klubb eller en vän som redan är involverad i sporten. Bara några få sessioner med en expert kommer att spara timmar av fumlande och att lära sig lektionerna själv den hårda vägen."

Träna tålamod

Kim Conley, 28, växte upp med olika sporter, inklusive fotboll, basket, softboll och löpning. Och även om hon fokuserade på att springa på gymnasiet och college, visste hon att hon hade oavslutade affärer med sporten efter examen. Under de närmaste åren fortsatte hon att pressa sig själv och i de olympiska försöken 2012 steg hon från femte till tredje plats på de sista hundra metrarna för att vinna den sista platsen i det olympiska laget. År med hårt arbete och fokus på att förbättra sig själv kulminerade i den bråkdelen av en sekund där hon förverkligade sin dröm.

"Jag närmar mig löpningen med en långsiktig vision som innehåller utrymme att fortsätta växa", säger Conley, en lag i New Balance -idrottare. För att uppnå dina långsiktiga mål, sätt upp mindre, mellanliggande och öva tålamod. "Framgång uppnås inte över en natt utan kräver hårt arbete och tid", säger Conley. Ett av hennes favoritcitat är: "Det tar år av hårt arbete för att bli en succé över natten." Conley tillägger, "Jag läste detta för mig själv mycket under åren fram till de olympiska försöken, och trodde hela tiden att jag en dag definitivt skulle dyka upp i landskapet av amerikansk distanslöpning." Och det gjorde hon.

Skaffa vänner och ha kul

För bara fyra korta år sedan arbetade Evelyn Stevens, 31, på analytikergolvet på ett investeringsbolag i New York City. Om du frågade henne då hade hon aldrig kunnat föreställa sig att hennes liv skulle gå från Wall Street till VM i cykling på landsväg. Men efter att ha lånat en cykel när hon besökte sin syster i San Francisco, fastnade hon omedelbart och när hon återvände till New York köpte Stevens sin första landsvägscykel och anmälde sig till sitt första lopp i Central Park. Nu gör hon sig redo för säsongen 2015.

Riv en sida ur Stevens bok och tveka till trottoarkanten. "Jag kan helt förstå varför folk kan bli skrämda, för det var inte så länge sedan jag kände på samma sätt", säger Stevens. "Men jag lärde mig snabbt att det inte behövs." Att börja något nytt kan kännas överväldigande, men en grupp vänner kan göra det mycket roligare. Hon föreslår att du hittar en kompis som gör det du är intresserad av. Om du inte känner någon kan du gå med i en klubb eller fråga din lokala butik. Sedan handlar det om att njuta av det. "Cykling är en så fri sport som får dig i bra form ganska snabbt. Ta ut dina vänner på vägen, gå några timmar, ta ett kaffestopp och njut av ett bra träningspass medan du är ute", föreslår Stevens.

Motivera dig själv mentalt

Även om den professionella triatleten Gwen Jorgensen, 28, växte upp med att simma, började hon inte springa tävlingsmässigt förrän under sitt yngre år på college. Efter examen, precis när hon började ett nytt jobb som skattekonto för Ernst & Young, rekryterades hon till triathlonsporten. Och här är sparken: hon hade aldrig ens cyklat förut. Simlöparen hoppade på en uppsättning hjul och kvalificerade sig på bara ett år till OS 2012 i triathlon.

"Det har varit ett ganska snabbt spår", säger Jorgensen. "Det är definitivt annorlunda när du kommer till en sport senare i livet men det hjälper dig att uppskatta det mer", säger hon. Stjäl en bit av Jorgensens framgång genom att göra en lista över varför du förtjänar att uppnå dina mål för en mental fördel. "Innan ett lopp tittar jag tillbaka på vad jag har gjort, tänker på min motivation och skriver ner varför jag ska lyckas", förklarar Jorgensen. "Det sätter mig i rätt sinne och får mig att fokusera på att göra mitt bästa."

Värm upp och återställ rätt

Certifierad personlig tränare på Asphalt Green i New York City, Dejuana Richardson arbetar med idrottare i alla åldrar från åtta till 82. Enligt hans erfarenhet är en av de största fysiska skadorna han ser vuxna möta den långsammare återhämtningstiden. "Du har helt enkelt inte den unga kroppen som studsar direkt nästa dag", säger han.

Det är därför en ordentlig uppvärmning och återhämtning är av yttersta vikt. Richardson rekommenderar en 10 minuters uppvärmning. Om du är någon som är väldigt tight, gör sedan lite dynamisk stretching före din aktivitet eller sport. Därefter svalnar du genom att göra lite statisk stretching medan musklerna är varma och använda en skumrulle för att lossa eventuella triggerpunkter. Och glöm inte att blanda ihop saker på dina träningsdagar. "De flesta övningar vi gör är linjära. I de flesta sporter reagerar du vanligtvis mycket på en boll eller person. Att träna dig själv för att vara mer lyhörd och variera saker med dynamiska rörelser i olika riktningar är enormt", säger han.

Träna ditt sinne, inte bara din kropp

Sportpsykolog David E. Conroy, Ph.D., en biträdande professor i kinesiologi vid Pennsylvania State University, påminner idrottare om att precis som din kropp anpassar sig till träning (tänk: ökad kondition eller styrka), så gör också ditt sinne. En av de största mentala utmaningarna du kommer att stöta på är att hålla ut genom misslyckanden. "Du kommer att misslyckas ofta när du lär dig en ny sport eller aktivitet - om du inte gör det utmanar du inte dig själv tillräckligt", säger Conroy. "Tricket är att göra varje misslyckande till en lärandeupplevelse så att du misslyckas bättre varje gång."

Conroy föreslår att du påminner dig själv om att även om de mentala och känslomässiga förändringarna du upplever kan vara mindre märkbara än vissa av de fysiska förändringarna, så sker de och ditt fokus måste förbli på att ge dig själv möjligheten att förbättra dig genom upprepad träning. "Fokusera på att lära och förbättra som ditt mål istället för att jämföra din förmåga med andra. Fördjupa dig i lärande", tillägger Conroy.

Recension för