6 sätt att din kost bråkar med din ämnesomsättning

Innehåll

• Metabolism misstag: äta fel frukost
• Metabolismfel: snåla
• på protein
• Metabolismfel: äta mindre för att gå ner i vikt
• Metabolismfel: Dricker
• Sockerfri läskedryck
• Metabolismfel: Inte
• Tvättprodukter
• Metabolismfel: Rengöring
• Recension för

Där jobbar du så hårt för att tappa kilon: tappa rumpan på gymmet, dra ner på kalorier, äta mer grönsaker, kanske till och med prova en rengöring. Och även om du kan hitta experter som rekommenderar alla dessa ansträngningar, kan din plan faktiskt förhindra dina viktminskningsmål.

Så motsägelsefullt och irriterande som det verkar, kan några vanliga dietfel hämma din ämnesomsättning, din inre ugn som förbränner kalorier dygnet runt, oavsett om du sprintar i spinnklassen eller sitter på din uttagare framför TV: n. Det betyder inte att du ska avsluta ditt gymmedlemskap och köpa en halvliter chokladchoklad. Fortsätt arbetet och förlora med dessa enkla lösningar.

Metabolism misstag: äta fel frukost

Du har fått höra om och om igen att människor som äter en morgonmål tenderar att ha mindre midjemått, men en del tycker att de blir hungrigare av att nosing på morgonen. Om du kan relatera, kan det vara så att den "hälsosamma frukosten" du äter - som spannmål och frukt - innehåller för många kolhydrater, vilket gör att du kan äta för mycket senare.

"När du har en trög ämnesomsättning är det ofta ett tecken på att du har lite insulinresistens - din kropp har svårt att flytta socker från blodbanan till dina celler för bränsle, och när det inte fungerar som det ska känner du dig till och med hungrig. när du inte är fysiskt, säger Caroline Cederquist, MD, expert på näring och metabolism och medicinsk chef för BistroMD, ett online-dietleveransprogram. Detta är särskilt märkbart efter att du vaknat. På morgonen är insulinnivåerna höga, äter en högkolhydratmåltid, och insulinet stiger ännu mer, sedan näsdukar snabbt, vilket gör att du blir galet vid middagstid.

Lösningen: Koppla dessa kolhydrater med protein för att sakta ner blodsockersvaret. Sikta på 30 gram protein (en kopp keso eller två ägg och en behållare med vanlig fettsnål grekisk yoghurt) och cirka 20 till 30 gram kolhydrater (en medelstor banan, en stor bit toast eller ett paket med omedelbar vanlig havregryn ).

Metabolismfel: snåla

på protein

Hela dagen går din kropp igenom en process som kallas proteinomsättning, i princip bryter ner sina egna muskelvävnader. Helt normalt, men många kvinnor äter inte tillräckligt med protein (som innehåller aminosyror, den huvudsakliga "maten" för musklerna), för att motverka denna effekt och behålla den magra massan på rätt sätt. Inte bra eftersom ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner du oavsett vad du gör.

Lösningen: RDA för protein för kvinnor är 45 till 50 gram, men Dr Cederquist säger att kvinnor lämnar bristfälliga och oförmögna att hålla deras metabolism optimalt revved och bränna kroppsfett. Se till att få 30 gram (cirka 4 uns kyckling) till frukost, lunch och middag och 10 till 15 gram i mellanmål.

Metabolismfel: äta mindre för att gå ner i vikt

Ja, du måste minska kalorier för att passa in i en mindre storlek. Men när siffran på skalan minskar kan din ämnesomsättning också ta ett dyk av två skäl: För det första, även om en del av den viktminskning som är förlorad är fett, är en del kaloriframmande muskler. För det andra, "din kropp har en" bekväm "vikt eftersom vi är genetiskt grundade för att bekämpa svält. När du går ner i vikt försöker din kropp hålla fast vid kalorier för att få dig tillbaka till din baslinje, säger Robert Yanagisawa, MD, chef för det medicinskt övervakade viktkontrollprogrammet vid Mount Sinai. Du kan också känna dig hungrigare när din kropp försöker övertala dig tillbaka till din inställning. Lyckligtvis kommer din kropp gradvis att återställa din vikt till en ny baslinje, tillägger Dr. Yanagisawa.

Lösningen: Tills din kropp slutar sabotera dina viktminskningsansträngningar är det viktigaste du kan göra att ladda upp frukt och grönsaker. Ditt GI-system arbetar övertid för att bryta ner dem (att bränna några extra kalorier), men viktigast av allt, de är ett effektivt sätt att bekämpa denna extra hunger genom att fylla dig med lågkalorifibrer. Ladda hälften av din tallrik med råvaror vid varje måltid och ät en sallad med vinaigrette före eller efter middagen. Salladen saktar ner din ätthastighet, vilket ger hungerhämmande hormoner de 20 till 30 minuter de behöver för att sparka in så att du känner dig mätt och äter mindre vid din måltid-eller kan bättre motstå efterrätt efter, säger Scott Isaacs, MD, en ämnesomsättningsexpert och författare till Slå överätande nu!

Metabolismfel: Dricker

Sockerfri läskedryck

Det är en grym ödets vändning att något kalorifritt kan fylla ut dig. "Studier visar att artificiellt socker stimulerar samma hormonella och metaboliska reaktioner av riktigt socker", säger Dr. Cederquist. När du äter falskt sötningsmedel räknar receptorer i hjärnan och tarmen med att få kalorier från socker; som svar släpper din kropp ut fettlagringshormonet insulin.

Lösningen: "Släng de kalorifria grejerna och börja äta riktig mat", säger Dr. Cederquist. Du vill stänga av läsk helt, men om du är en tre-burkar-om-dagen-gal och inte vill sluta med kall kalkon, börja med att skära ner till en burk och konsumera alltid dietdrycker med en måltid. "På så sätt får din kropp de kalorier den förväntar sig, så det är mindre insulinsvar", förklarar Dr. Cederquist.

Metabolismfel: Inte

Tvättprodukter

Bekämpningsmedel är inte bara insektsdödare, de är också hormonstörande. Eftersom det endokrina systemet styr ämnesomsättningen kan exponering för vissa kemikalier öka aptiten, stimulera fettceller och orsaka en trög metabolism, säger Dr. Isaacs. Bekämpningsmedelsrester på produkter (liksom alla plastförpackningar de kommer i) kan slänga dina hormonnivåer och till och med leda till viktökning.

Lösningen: Fortsätt äta dessa frukter och grönsaker, men var noga med att tvätta allt, även "förtvättade" salladsblandningar och mat du inte kommer att äta svålen av, som cantaloupes och avokado. Dr. Isaacs rekommenderar att du sänker den i en stor skål med vatten i en till två minuter och sedan sköljer den under rinnande vatten. Använd en mjuk borste för att skrubba citrus och andra livsmedel med hårda skal.

Metabolismfel: Rengöring

Om det är något med juicefast, går du ner ganska snabbt i vikt. Men det mesta är vatten- och muskelvävnader, säger Dr. Cederquist. Du förmodligen kan gissa vart vi ska med detta: När du förnekar din kropp de näringsämnen den behöver genom att konsumera för få kalorier och otillräckligt protein, kommer din kropp att bryta ner muskelvävnad. "I slutändan kommer du bara att gå upp i vikt tillbaka när du börjar äta igen och kanske ännu mer för att du har tappat muskelmassa", säger hon. Vissa rengöringar kan vara tre veckor eller en månad, men många är bara tre dagar - tillräckligt med tid för att skada din ämnesomsättning. Japp.

Lösningen: Hoppa över rengöringen helt.

Recension för