7 Singelhälsorörelser med allvarliga effekter

Innehåll

• Din go-to-lunch är en sallad
• Du tar dig tid för meditation
• Du är den första att prova den där nya tapasplatsen
• Du poppar en aspirin för huvudvärk
• Du hoppar aldrig över Starbucks
• Du är glad att klara av en trappa
• Du träffar sushibaren ofta och alltid beställer Edamame
• Recension för

Du vet att du "borde" meditera, kringgå hissen för trappan och beställa en sallad istället för en smörgås-det är trots allt de "friska" sakerna att göra. Men när du inte kan slappna av, sprang den morgonen och är sugen på bröd, är det lätt att tro att ett litet val inte betyder någonting. Ny forskning visar dock att vissa till synes obetydliga handlingar kan ha betydande utdelning när det gäller ditt fysiska och mentala välbefinnande, midja och arbetsprestationer. Gör dessa sju val och oroa dig aldrig mer för att du gjorde fel.

Din go-to-lunch är en sallad

Studier visar: En signifikant minskad risk att dö av kronisk sjukdom

Om din middagsbeställningsstandard är ett gäng lövgröna begravda under andra färska grönsaker-och du sällan får skinka och ost på råg-minskar du drastiskt dina chanser att möta ditt öde från icke-överförbara kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, och cancer. Faktum är att en ny studie från Världshälsoorganisationen visade att 63 procent av dödsfallen 2008 världen över berodde på dessa sjukdomar-och dålig kost var en betydande faktor. Som jämförelse, människor som lever i kulturer som i första hand konsumerar växtbaserad kost faller sällan offer för dessa tillstånd.

Du tar dig tid för meditation

Studier visar: Mindre ångest och sänkt blodtryck

En studie från 2012 visade att bara sju dagars daglig 30-minuters medling minskade deltagarnas blodtryck och symptom på ångest och depression. Meditera regelbundet i åtta veckor, så kan du bli gladare och mer medkännande: Mindful meditation-den vanligaste typen, som fokuserar på andning och medvetenhet-

producerade positiva varaktiga förändringar i de områden i hjärnan som styr känslor i en ny kinesisk studie. Osäker på hur du ska börja? Vi gillar Levande meditation ($16,50; amazon.com) med David Harshada Wagner.

Du är den första att prova den där nya tapasplatsen

Studier visar: Det är ett hälsosammare sätt att äta stekt mat

Spanska tapas är vanligtvis små rätter som består av olika kött, spannmål och grönsaker-och mycket av det är stekt. Även om det kan öka kalorierna, kan den spanska kulinariska traditionen att steka mat i olivolja eller solrosolja inte öka risken för hjärtsjukdomar, enligt en studie som rapporterats i British Medical Journal. Så hoppa över pommes frites till förmån för patatas bravas när suget efter stekt mat slår till.

Du poppar en aspirin för huvudvärk

Studier visar: Minskad risk för melanom

Om du sträcker dig efter gammaldags acetylsalicylsyra för att lugna en head banger, kan du minska risken för hudcancer. Enligt en ny studie publicerad i tidskriften Cancer, kvinnor som tar smärtstillande medel regelbundet hade en 21 procent lägre melanomrisk jämfört med icke-aspirinanvändare. Forskare har en teori om att läkemedlets förmåga att minska inflammation kan vara ansvarig för fördelen.

Du hoppar aldrig över Starbucks

Studier visar: Större informationsförståelse och retention

Din morgonfix kan verkligen pigga upp dig: Forskning utförd vid University Collage of Medical Sciences i New Delhi, Indien, fann att intag av bara 3 milligram koffein hjälpte vuxna att bearbeta relevant information snabbare. Eftersom en kopp java har cirka 80 mg, nästa gång du står inför ett info-tungt uppdrag på arbetsanalyserande kalkylblad eller något som kräver att du tar upp och förstår fakta-var noga med att träffa kaféet först.

Du är glad att klara av en trappa

Studier visar: Potentialen att krympa nästan två storlekar

Att tappa 12 pund på ett år är lika enkelt som att välja stegen framför en rulltrappa eller hiss nästan varje dag, säger Sonu S. Ahluwalia, M.D., klinisk chef för ortopedisk kirurgi vid Cedars Sinai Medical Center. Bortsett från att passa in i dina jeans i garderoben (det är åtminstone dit våra går när de inte passar), är fördelarna här stora: Många studier visar att förlust av bara 10 procent av din kroppsvikt kan sänka blodtrycket, minska det "dåliga" LDL-kolesterolet och minska inre inflammation - vilket innebär lägre risk för stroke, hjärtinfarkt respektive vissa cancerformer - samt sätta mindre press på lederna.

Du träffar sushibaren ofta och alltid beställer Edamame

Studier visar: Skydd mot lever-, lung- och tjocktarmscancer

Du gör redan ett hälsosamt val eftersom fisken är fylld med sjukdomsbekämpande omega-3-fettsyror. Att börja din måltid med att mumsa på edamam kan dock förstärka ditt skydd ännu mer: Enligt en studie från 2013 som publicerades i Food Research International innehåller sojabönor en förening som heter oljesyra, som forskare fann hämmade celltillväxt med 73 procent för tjocktarmscancer, 70 procent för levercancer och 68 procent för lungcancer. Ju högre dos av oljesyra, desto mer nytta såg forskarna, så överväg att göra sushi och edamamkväll till en vanlig sak.

Recension för