7 Evidensbaserade sätt att förhindra bakrus

Innehåll

• 1. Undvik drycker med mycket hår
• 2. Ta en drink morgonen efter
• 3. Drick mycket vatten
• 4. Få tillräckligt med sömn
• 5. Ät en rejäl frukost
• 6. Överväg tillskott
• 7. Drick med mått eller inte alls
• Poängen

Baksmälla är den obehagliga efterdrivet av alkoholförgiftning.

De slår hårdast efter att alkohol har lämnat din kropp och kännetecknas av huvudvärk, trötthet, törst, yrsel, illamående och aptitlöshet (1).

Baksmälla botemedel finns i överflöd, men bevisen bakom dem är begränsade eller hypotetiska (2).

Trots det visar några strategier potential.

Här är 7 bevisbaserade sätt att förhindra baksmälla, eller åtminstone göra dem betydligt mindre allvarliga.

1. Undvik drycker med mycket hår

Etanol är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i alkoholhaltiga drycker, men de innehåller också varierande mängder kongener.

När socker-jäsande jästprodukter producerar etanol - helt enkelt kallad alkohol i denna artikel - bildas också kongener (3).

Innebärare är giftiga kemikalier som inkluderar metanol, isopentanol och aceton (4, 5).

Alkoholhaltiga drycker med höga halter kongener verkar öka frekvensen och intensiteten för baksmälla.

Två studier tyder på att metanol, en vanlig kongen, är starkt associerad med baksmälla symptom (6, 7).

Drycker med mycket kongen inkluderar whisky, cognac och tequila. Bourbon-whisky är exceptionellt hög i kongener.

Å andra sidan har färglösa drycker - som vodka, gin och rom - låga nivåer av kongener. I själva verket innehåller vodka nästan inga kongener alls (3).

I studier som jämförde effekterna av vodka (låg kongener) och whisky (hög kongener) var både frekvensen och intensiteten för baksmälla större för whisky (8, 9, 10).

Sammanfattning Du kan minska svårighetsgraden av baksmälla betydligt genom att dricka drycker med låg kondens, till exempel vodka, gin eller rom.

2. Ta en drink morgonen efter

Att behandla en baksmälla genom att ta en annan drink verkar paradoxalt.

Samtidigt är det ett berömt baksmälla botemedel, ofta hänvisat till av frasen "hår på hunden (som bitar dig)" (11).

Även om denna vana inte har visat sig vara effektiv, finns det en del intressant vetenskap bakom den.

Enkelt uttryckt tros mer alkohol dröja metabolismens metabolism, en välkänd kongen som finns i spårmängder i vissa drycker.

Efter att ha drickat omvandlar din kropp metanol till formaldehyd, ett mycket giftigt ämne. Formaldehyd kan delvis vara ansvarig för många baksmälla symptom (11, 12, 13).

Att konsumera alkohol morgonen efter att ha druckit kraftigt kan emellertid hämma denna omvandlingsprocess och förhindra att formaldehyd bildas (14, 15).

Istället släpps metanol ofarligt ut ur kroppen via din andetag och urin. Det är därför etanol ofta används för att behandla metanolförgiftning (16).

Som sagt, att ta en annan drink på morgonen är starkt avskräckt som en baksmälla botemedel - eftersom det helt enkelt kan försena det oundvikliga.

Drickande på morgonen förknippas ofta med alkoholberoende, och det är inte värt att riskera din hälsa att mildra några få baksmälla.

Sammanfattning Att dricka mer alkohol nästa morgon är ett berömt baksmälla botemedel. Men denna riskfyllda metod kan göra mer skada än nytta.

3. Drick mycket vatten

Alkohol är ett vanndrivande medel som gör att du kissa ofta (17, 18, 19).

Därför kan alkohol bidra till uttorkning.

Även om uttorkning inte anses vara en huvudorsak till baksmälla, kan det bidra till symtom som törst, huvudvärk, trötthet och torr mun.

Lyckligtvis är dehydrering lätt att undvika - bara se till att dricka tillräckligt med vatten.

En bra regel är att dricka ett glas vatten - eller en annan alkoholhaltig dryck - mellan drycker och att ha åtminstone ett stort glas vatten innan du sover.

Sammanfattning Att dricka mycket vatten kan bidra till att minska några av de viktigaste symtomen på baksmälla, inklusive törst och huvudvärk.

4. Få tillräckligt med sömn

Alkohol kan störa din sömn.

Det kan försämra både sömnkvalitet och varaktighet samtidigt som du stör hela sömnplanen om du håller dig upp för sent (1, 20).

Även om dålig sömn inte orsakar de flesta baksmälla symptom, kan det bidra till trötthet och irritabilitet som ofta förknippas med baksmälla.

Att få mycket sömn efter kraftig drickning kan hjälpa din kropp att återhämta sig.

Om du inte kan sova i och ta det lugnt nästa dag kan det inte vara så bra idé att bli full.

Sammanfattning Alkohol kan försämra din sömnkvalitet. Ge dig själv gott om tid att sova i efter en festdag.

5. Ät en rejäl frukost

Baksmälla förknippas ibland med låga nivåer av blodsocker, ett tillstånd som kallas hypoglykemi (21).

De tenderar också att vara svårare hos personer med lågt blodsocker (22, 23).

Även om hypoglykemi inte är en viktig orsak till baksmälla kan det bidra till symtom, såsom svaghet och huvudvärk (24).

Efter att ha druckit, ätit en näringsrik frukost eller en sen kvällsmåltid kan det hjälpa dig att hålla blodsockernivån.

Sammanfattning Äta en god frukost är ett känt baksmälla botemedel. Det kan hjälpa till att återställa blodsockernivån, vilket mildrar vissa baksmälla symptom.

6. Överväg tillskott

Inflammation hjälper kroppen att reparera vävnadsskador och bekämpa infektioner.

Bevis tyder på att många baksmälla symptom orsakas av låg grad av inflammation (25, 26).

I själva verket har vissa antiinflammatoriska läkemedel visat sig vara ganska effektiva mot baksmälla (27).

Många växtbaserade livsmedel och medicinalväxter kan också minska inflammation och hjälpa till att förebygga baksmälla.

Tillskott som påverkar baksmälla inkluderar röd ginseng, ingefära och stickat päron (28, 29, 30).

Prickly pear är värt att lyfta fram. Detta är kaktusens frukt Opuntia ficus-indica, som tros vara infödda i Mexiko.

I en studie på 55 unga, friska individer minskade risken för en svår baksmälla med 62% (31) genom att ta ett stickat päronxtrakt fem timmar före dricka.

Även om de inte helt förhindrar en baksmälla kan vissa växtbaserade kosttillskott betydligt lindra dina symptom.

Sammanfattning Vissa kosttillskott - inklusive stickat päron, röd ginseng och ingefära - kan minska baksmälla symptom.

7. Drick med mått eller inte alls

Svårighetsgraden av baksmälla ökar med mängden alkohol du konsumerar (32).

Av detta skäl är det bästa sättet att förhindra baksmälla att dricka med mått - eller avstå helt.

Mängden alkohol som behövs för att producera en baksmälla varierar mellan individer.

Vissa behöver bara 1-2 drycker, men de flesta behöver mycket mer. Cirka 23% av människor tycks inte få baksmälla - oavsett hur mycket de dricker (33).

Sammanfattning Svårighetsgraden av baksmälla är direkt relaterad till alkoholintag. Att begränsa eller avstå från att dricka är de bästa sätten att förhindra en baksmälla.

Poängen

Alkoholiska baksmälla hänvisar till ogynnsamma symtom - yrsel, huvudvärk, trötthet, illamående - som uppträder när människor nykter efter överdrivet drickande.

Flera strategier kan bidra till att minska svårighetsgraden av baksmälla. Dessa inkluderar att få tillräcklig sömn, äta en rejäl frukost, dricka mycket vatten och undvika drycker med mycket kongener.

Men det bästa sättet att undvika baksmälla är att dricka med mått eller avstå helt.