8 hemligheter lugna människor vet

Innehåll

• Sov inte med din cell
• Varma händer lugna nerver
• Lukta på rosorna (eller sandelträ)
• Ta en tur i naturen
• Ring en vän
• Motorbåt Din väg till avkoppling
• Räta upp
• Grina och bära det
• Recension för

Du har läst hundra berättelser om kändisar som utövar yoga eller mediterar för att bekämpa stress. Och båda vanorna är bevisade lugna skapare. Men det finns många fler enkla, kändis- eller vetenskapligt godkända sätt att mjukna ut. Här, åtta av dem.

Sov inte med din cell

Getty bilder

Vid premiären av hans första film ringde ett drama om teknikens fallgropar Koppla ifrån, designern Marc Jacobs berättade för intervjuare att han hade förvisat alla mobiltelefoner från sitt sovrum. Bra idé, Marc. Sovaxperter säger att ljuset från prylarna (för att inte tala om suget att kolla din e -post eller surfa på nätet varje gång du vaknar) kan allvarligt röra med din sömn och lämna dig stekt och frös. Faktum är att en U.K. -studie som visar att du bara kontrollerar din cell höjer din stress. Så damma av din gamla väckarklocka och ladda telefonen någon annanstans medan du sover.

Varma händer lugna nerver

Getty bilder

En studie från Yale visar att det kan öka känslan av lugn och välbefinnande att linda händerna runt något varmt, som en mugg te eller kaffe. Stresshormoner som kortisol utlöser din kropps kamp-eller-flyg-svar, varav ett drar blod och värme bort från dina lemmar och in i din kärna. Som ett resultat tolkar din hjärna kalla händer eller fötter som ett tecken på nöd. Men att värma händerna signalerar till din hjärna att du är på en säker och bekväm plats, vilket hjälper dig att slappna av, visar studien.

Lukta på rosorna (eller sandelträ)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio köpte nyligen en Manhattan-lägenhet på 10 miljoner dollar med ett aromaterapi-infunderat luftcirkulationssystem (okej, och en slags tveksam C-vitamin-dusch). Men han kanske är inne på något med aromaterapin. Forskning från Korea tyder på att dofter som sandelträ, pepparmynta och salvia kan hjälpa till att lindra ångest.

Ta en tur i naturen

Getty bilder

När livet blir galet, First Lady Michelle Obama har berättat för pressmedlemmarna att hon hoppar på sin cykel för en stressminskande åktur (helst längs Michigan-sjön när hon är tillbaka i Chicago). Motion är en bevisad lugn-inducerare, enligt forskning från Harvard Medical School. Och att spendera tid i naturen är ett annat vetenskapligt stödt sätt att uppleva lite lugn, visar en studie från Skottland.

Ring en vän

Getty bilder

Kendall Jenner ropar sin syster för ett skratt när hon känner sig harrad. Och flera studier har funnit att social interaktion, särskilt med en nära vän som kan få dig att skratta, är ett bra sätt att koppla av och slå tillbaka stress. Att prata med en kompis ökar din känsla av social stabilitet och tillhörighet, vilket leder till att du känner dig mer självsäker och lugn även om andra aspekter av ditt liv hamnar utanför din kontroll, föreslår en studie från tidskriften Kommunikationsforskning.

Motorbåt Din väg till avkoppling

Getty bilder

Att knyta ihop käken eller att gnugga tänderna utlöser frisättningen av stresshormonet kortisol, visar forskning. Men att slappna av i munnen har motsatt effekt. En rapport från Cambridge University säger att trilla dina läppar (aka göra ett motorbåtljud) slappnar av spänningar i munnen, käken och i hela kroppen. (Så det ärvarför din yogainstruktör säger åt dig att göra det!)

Räta upp

Getty bilder

Halle Berry har berättat för journalister att hon dekomprimerar genom att städa upp sitt hus. Hon är på något, för en studie från Princeton University har visat att ta bort röran eller organisera ditt utrymme kan öka din känsla av lugn och ordning. Princeton-forskarna säger att ett rörigt synfält skapar konkurrens i din hjärnas neurala nätverk, vilket kan öka känslor av stress. Men att rätta till saker och ting lindrar den spänningen.

Grina och bära det

Getty bilder

Även om du inte har någon anledning att flina, kommer leende att lugna din stressade hjärna, visar forskning. En (galen!) Studie från University of Wisconsin fann att människor som hade fått Botox-injektioner-och inte kunde riva pannan i ett rynkigt uttryck-faktiskt upplevde mindre ilska och sorg än sina icke-Botoxade motsvarigheter. I grund och botten förbinder en tvåvägsström dina känslor och dina ansiktsuttryck. Så på samma sätt som att känna glädje kommer att få dig att le, kommer leende att få dig att känna dig lycklig, säger forskarna.

Recension för