9 Fetma -myter för att sluta tro

Innehåll

• Recension för

I en ny artikel som publicerades i Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring och den New England Journal of Medicine, satte ett forskargrupp från University of Alabama i Birmingham samman en lista med vanligt förekommande men vetenskapligt obevisade antaganden om fetma.

Nu pratar vi inte om de sista irriterande kilona som hindrar dig från att njuta av din sommarbikini. Den här listan avser klinisk fetma och hur dessa missuppfattningar felaktigt formar vår allmänna policy och folkhälsorekommendationer.

Här är de största fetma -myterna du behöver tänka om.

Myt #1: Små förändringar i kaloriintag eller utgifter kommer att ge stora, långvariga viktförändringar

Denna "kalorier in-kalorier ut" -regel är en föråldrad mentalitet. En halvhundraårig forskningsstudie motsvarar ett kilo vikt till 3500 kalorier, vilket innebär att för att gå ner ett kilo per vecka måste du äta 3500 färre kalorier eller bränna 3500 fler kalorier under den veckan. Att tillämpa denna regel på små, hållbara förändringar bryter emellertid mot de ursprungliga antagandena: Att detta bara fungerar på kort sikt. Själva den gamla studien testades bara på män på mycket lågenergidiet (mindre än 800 kalorier per dag.).

Sanningen: Nyligen genomförda studier har visat att individuell variation påverkar förändringar i kroppssammansättning, och långsiktiga mål kan ta ännu längre tid beroende på kvaliteten på kalorierna du får i dig. Tänk på det: 3500 kalorier per vecka av automatsnacks ser mycket annorlunda ut på din kropp än 3500 kalorier färsk frukt och grönsaker.

Myt #2: Att sätta höga och orealistiska viktminskningsmål är kontraproduktivt eftersom du kommer att bli frustrerad och gå ner i vikt

Även om det är en rimlig hypotes att sätta realistiska och uppnåbara mål, påminner denna studie om att det tekniskt sett inte finns någon empirisk forskning som tyder på en negativ koppling mellan ambitiösa mål och faktisk viktminskning. Det fanns två studier som visade att interventioner utformade för att förbättra viktminskningsresultaten genom att ändra orealistiska mål resulterade i mer realistiska förväntningar, men inte nödvändigtvis bättre eller annorlunda resultat.

Sanningen: Skräddarsy dina mål efter hur du personligen fungerar bäst. Om du gillar att välja ett datum inom en snar framtid och jobba mot små förändringar inom ett kort eller medellångt siktmål, gör det! Om du vet att du har mer än några kilo att gå ner och inte är rädd för det totala antalet, är det också okej! Håll huvudet nere och håll fokus, med vetskapen om att framstegen kan gå långsamt, men det kommer att vara värt det i slutändan.

RELATERAD: 5 beprövade sätt att stoppa jojo-bantning

Myt #3: Snabb viktminskning betyder att du är benägen att återfå vikten snabbt, snarare än att gå ner i vikt långsammare

Viktminskningsundersökningar genomför vanligtvis en långsiktig uppföljning ett eller flera år efter den första viktminskningen. Att jämföra studier som uppmuntrade till snabb viktminskning på dieter med mycket låg energi jämfört med studier med långsammare viktminskning visar ingen statistiskt signifikant skillnad mellan de två under den långsiktiga uppföljningen.

Sanningen: Om du är fet kan du se en större initial viktminskning än andra. Det är oklart varför vissa överviktiga reagerar annorlunda än andra. Om du naturligt faller inom kategorin snabb viktminskning kan det faktiskt sakta ner din långsiktiga viktminskning om du försöker störa din kropps naturliga reaktion. Den här regeln gäller inte för dem som vill gå ner fem snabba pund innan en strandresa, eftersom dramatisk fasta orsakar bevisade inre skador. Men för större viktminskningsmål större än 40 pund, håll denna myt i åtanke.

Myt #4: Det är viktigt att bedöma förändringsstadiet eller beredskapen för att påbörja en viktminskningsbehandling

Förändringsstadierna används som en skala för att bedöma var en individ värderar sig själv när det gäller att vara redo att göra en förändring. Du kanske funderar på att göra en förändring, förbereda dig för att göra en förändring eller helt redo att göra en förändring idag. Forskning säger att beredskapen inte förutsäger omfattningen eller effektiviteten av en viktminskningsbehandling.

Sanningen: Förklaringen till varför det inte finns några vetenskapliga bevis kan vara enkla människor som frivilligt väljer att gå in i ett viktminskningsprogram är per definition redo att påbörja förändringar nu. Det kan också vara svårt att bevisa sambandet mellan psykiskt och emotionellt beteende och fysiskt svar. Låt oss vänta på att vetenskapen kommer ikapp våra hjärtan, och skriv inte av den här idén riktigt än. Gör ändringen när du är redo.

Myt #5: Idrottskurser, som de är för närvarande, spelar en viktig roll för att minska eller förebygga fetma hos barn

Kroppsutbildning har inte visat sig minska eller förhindra fetma som den vanligtvis tillhandahålls idag. Tre olika forskningsstudier visade att även om antalet dagar som barn deltog i PE -klasser ökades, fanns det fortfarande inkonsekventa effekter på kroppsmassindex (BMI) för kön och åldersgrupper.

Sanningen: Det finns definitivt en viss nivå av fysisk aktivitet som involverar en viss frekvens, intensitet och varaktighet som skulle vara effektivt för att minska eller förhindra fetma. Kliniska prövningar är motiverade för att avslöja det magiska förhållandet eftersom de konventionella skolinställningarna inte riktigt har rätt ännu.

RELATERAD: När det gäller träning är allt bättre än ingenting

Myt #6: Amning skyddar mot fetma

Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterade att personer som ammades som spädbarn är mindre benägna att bli överviktiga senare i livet men insåg att dessa slutsatser har dragits av partiskhet eller förvirrande studier. En mer omfattande studie visar inga övertygande bevis på detta samband mellan amning och fetma.

Sanningen: Amning har många viktiga och avgörande fördelar för barnet och modern, vilket gör att detta beteende fortfarande uppmuntras mycket. Forskare tror fortfarande att de ännu inte har bevisat alla skyddande och positiva effekter av amning, och hoppas på att formellt kunna godkänna den fetmaskyddande kvaliteten på listan mycket snart.

Myt #7: Viktcykling (d.v.s. jojo-bantning) är associerad med ökad dödlighet

Observationsstudier visar att viktcykling är förknippat med ökad dödlighet, men dessa fynd beror troligen på en förvirrande hälsostatus.

Sanningen: Vetenskapen kan inte bevisa att jojo-bantning ökar dödligheten, men det kan fortfarande bevisa hur hårt det är på din kropp och hur skadligt det kan vara för din känslomässiga och psykiska hälsa också. Håll ditt självförtroende högt, lär dig att älska vilken form du än befinner dig i, och hitta en livsstil som inte främjar hoppning från den djupa änden om det blir för osäkert eller ohållbart. Vi har alla fuskdagar, men lägg inte ditt system igenom ringsignalen för hårt för många gånger. Det är helt enkelt osäkert.

Myt #8: Att äta mer frukt och grönsaker kommer att resultera i viktminskning oavsett andra förändringar i ens beteende eller miljö

Det är självklart att äta mer färskt, helmat har underbara hälsofördelar. Men när ingen annan åtföljande förändring föreligger kan viktökning fortfarande inträffa.

Sanningen: Ät fortfarande mer frukt och grönsaker! Om det växer naturligt från jorden har du vanligtvis nästan frihet när det gäller hur mycket du får äta (bonuspoäng om det är lummigt och grönt). Men förvänta dig inte att det kommer att vara silverkulan för dina framtida smala jeans. Gör kompletterande förändringar som att cykla till jobbet, dricka mindre läsk och vila mer, så kommer du att se resultat.

RELATERAD: Hatar löpbandet? Det är ok! Roliga träningspass ökar viktminskningen

Myt #9: Snacking bidrar till viktökning och fetma

Randomiserade, kontrollerade prövningar stödjer inte detta antagande. Även observationsstudier har inte visat ett konsekvent samband mellan mellanmål och ökat BMI.

Sanningen: Varje kropp är olika. Vissa människor gör det bra med några små måltider under dagen; det sägs stabilisera blodsockret och hålla energin uppe, särskilt om du är mycket aktiv. Många äter dock för ofta och har fortfarande tre stora måltider per dag. Försök att hålla dig till tre välbalanserade måltider och minimera mellanmål mellan. Dessa få timmar mellan måltiderna visar sig vara så återställande för matsmältningssystemet att det kommer att främja en effektivare metabolisering av framtida måltider resten av dagen.

Av Katie McGrath för DietsinReview.com

Recension för