9 sätt att hjälpa din kille äta hälsosammare

Innehåll

• Ge det inte en etikett
• Involvera honom i att fatta hälsosamma beslut
• Smyg in grönsaker i allt
• Förstå att hans hälsosamma måltid inte behöver se ut som din
• Hjälp till att skingra näringsmyter
• Gör smärtfria byten
• Fortsätt framträdanden
• Låt honom göra matlagningen
• Håll skräpmat utanför huset
• Recension för

Om du är en grönkåls-och-quinoa-typ med en kött- och potatisälskande man, önskar du sannolikt att du kan få några fler gröna i hans kost. Och medan du inte kan få din man (eller fästman eller pojkvän) att dricka smoothies med spenat, kan du hjälpa honom att ge upp sin övertygelse om att kött är nödvändigt vid varje måltid. En mild knuff i rätt riktning med dessa tips från kvinnor som framgångsrikt har förbättrat sina S.O: s dieter är allt som krävs. Vem vet? Han kan till och med börja njuta av ett och annat vegetariskt recept, även om han aldrig kommer att ge upp femköttspizza helt.

Ge det inte en etikett

Thinkstock

Det kan vara paleo, low-carb eller flexitarian, men försök att undvika att hänvisa till menyn som du vägleder honom till med namn. "De flesta män gillar inte förändring, så om du ger ett namn åt förändringen du försöker göra, så tenderar den inte att fastna", säger Nikki Roberti Miller, som bloggar på Mrs Healthy Ever After om henne och hennes mans resa till ett hälsosamt liv. Medan hon ofta lagar måltider i paleostil för honom, märker hon dem inte som sådana, och som ett resultat skulle hon aldrig säga att han är på en diet.

Involvera honom i att fatta hälsosamma beslut

Thinkstock

"Ingen gillar att tvingas göra någonting, så prata med din man om dina matvanor och varför du är orolig eller vill göra vissa förändringar," föreslår Miller. Till exempel visade Miller sin man dokumentären Fett, sjuk och nästan död för att förklara varför de behövde öka sitt grönsaksintag-och nu älskar han juicer. Ännu enklare: Fråga honom vilken frukt han vill ha från mataffären. "Om han efterfrågar en viss hälsosam mat är chansen stor att han kommer att äta det - speciellt så att han inte kommer att hållas ansvarig för att det går dåligt", säger Miller.

Smyg in grönsaker i allt

Thinkstock

"En av min pojkväns favoritmåltider som jag någonsin har gjort honom är min mac and cheese", säger Serena Wolf, en personlig kock som bloggar om hennes hälsosamma, människovänliga recept (kallad Dude Diet) på Domesticate ME. "Det han inte visste-tills jag berättade för honom-är att jag använde puréed blomkål med lite skummjölk för att tjockna ostsåsen", säger Wolf. Förutom att väsentligt minska fett och kalorier lägger blomkål till fiber, B-vitaminer, antioxidanter och andra sjukdomsbekämpande näringsämnen till den ostfria måltiden-och din man kommer inte ens att kunna smaka den. (Receptet hittar du här.)

På samma sätt gillar Miller att lägga till finhackad svamp för att fylla upp nötkött utan kalorier i recept som bakad ziti eller tacos, och hon lägger till extra morötter, spenat, lök och paprika till köttfärslimpa. "Om din man är riktigt kräsen, köp en matberedare för att få konsistensen så fin, den är praktiskt taget obefintlig", säger Miller. "Smoothies (prova en blandning av jordgubbar, bananer, mjölk eller yoghurt, och en kopp grönt) och äggröra eller omeletter är också bra sätt att smygt lägga till grönsaker till sin kost."

Förstå att hans hälsosamma måltid inte behöver se ut som din

Thinkstock

Fysiskt kan (och bör) en typisk man äta mer än en kvinna. Och precis som om du inte vill dela en pizza med honom varje kväll, kanske han inte vill leva på veganska sallader dygnet runt. Om du försöker äta färre kolhydrater, till exempel, gör en fajitasallad med kyckling, paprika, lök och sallad till dig själv och lägg in i fullkorns tortillor med ett stänk ost till honom, föreslår Miller. "Det här ser mer aptitligt ut för honom, det är mer mättande och han är glad att inte äta sallad."

Hjälp till att skingra näringsmyter

Thinkstock

"Män brukar tänka att" fettsnålt "betyder" hälsosamt "eller jämställa" glutenfritt "med" kalorifattigt ", så jag har fått förklara för min pojkvän och klienter att så inte är fallet och nej, du kan inte äta en hel låda med kakor bara för att de är glutenfria, säger Wolf. Faktum är att det kan vara godare och kalorisnålare att använda lite smakrik, helfet ost eller grädde än en större mängd av de magra prylarna, säger hon. Om du inte vill spela mamma som drar kakor ur munnen medan du pekar på näringsetiketten, visa honom istället genom att piska upp en härligt hälsosam efterrätt med bara färska, hela ingredienser. Han kommer att välkomna återkomsten tillbaka till riktig mat.

Skeptiskt att du kommer att kunna gnugga av din kille nog för att göra skillnad? Genom att göra enkla byten och dra ner på bearbetad mat, fann Wolf att hennes pojkväns sug efter sötsaker och fet mat minskade. Han har till och med gått ner i vikt. Men viktigast av allt, han har kommit över tankarna att "hälsosam" mat inte kan smaka otroligt.

Gör smärtfria byten

Thinkstock

"Jag förväntade mig inte att min rött kött-besatta pojkvän skulle börja äta tofu", säger Wolf. Istället gjorde hon enkla ingrediensersättningar för att hjälpa honom att skala ner på fetare mat. Om din kille älskar korv, till exempel, byt från vanlig till kycklingkorv. Byt ut brunt ris, fullkornstortillas och quinoapasta mot sina vita motsvarigheter och grekisk yoghurt mot gräddfil. Wolf lovar att han inte kommer att smaka skillnaden.

Känn till din mans smakpreferenser och arbeta med dem istället för mot dem. Wolfs pojkvän gillade att äta bagels med bacon, ägg och ost på morgonen, och hon visste att en smoothie inte skulle skära den. "Istället förklarade jag hur han kunde ha alla smakerna av en frukostmacka i en hälsosammare, omelettform-lägg bara till kalkonbacon, ett stänk ost och några grönsaker. Eller han kan toppa en groddad engelsk muffins med en blandning av krypterad äggvitor och ett vanligt ägg plus ett stänk ost. "

Fortsätt framträdanden

Thinkstock

"Män är väldigt visuella-allt måste se ut som något han skulle äta", säger Wolf. "Till exempel, när det gäller burritos eller tacos, är tanken på att inte ha ost förödande för min pojkvän. ​​Men istället för att slänga den lägger jag en liten bit smält ost ovanpå, vilket räcker långt, och han kan Det är ingen skillnad mellan 1/4 kopp och 1 kopp. "

Låt honom göra matlagningen

Thinkstock

Lyckligtvis råkar mänsklighetens favoritapparat lämpa sig perfekt för tekniker för att förbereda hälsosam mat. "Jag är en sådan förespråkare för grillning", säger Wolf. "Du behöver inte massor av smör eller olja för att laga kött eller grönsaker på grillen, och det får din kille att känna sig manlig att laga mat över eld." Att lägga till komfortmatsmak som buffelsås till grillade livsmedel gör dem ännu mer tilltalande-vem behöver dopp av ädelost när dina vingar är fyllda med rökig godhet?

Håll skräpmat utanför huset

Thinkstock

"Out of sight, out of mind" råder, säger Miller, som försöker undvika att ta hem bearbetade snacks. "Om det inte finns i huset kommer han inte att äta det-och inte heller jag." Motsatsen gäller också: Om du har färsk frukt i sikte i ditt kök, är det mer sannolikt att han äter en banan eller äpple när han letar efter något att få honom över. Miller packar också hälsosamma förportionerade småbitar som kringlor, mandel eller pistagenötter i individuella plastpåsar som hennes man kan ta för att hålla munchiesna borta.

Recension för