Allt att veta om binjureutmattning och adrenal trötthetsdiet

Innehåll

• Vad är binjuretrötthet, egentligen?
• Vad orsakar binjureutmattning?
• Vanliga binjureutmattningssymtom
• Hur man diagnostiserar binjureutmattning
• Adrenal trötthetsbehandling
• Hur är det med binjurarnas trötthetsdiet?
• Vem bör prova binjureutmattningsdieten?
• Poängen
• Recension för

Ah, binjuretrötthet. Tillståndet du förmodligen har hört talas om ... men har ingen aning om vad det betyder. Prata om #relatable.

Adrenal trötthet är modeordet som ges till de många symtom som är förknippade med långvariga, mycket höga stressnivåer. Om du läser detta finns det en chans att din Google-kalender ser ut som en omgång Tetris och/eller att du själv identifierar dig som ett stressfall . Så hur fan vet du om du har binjureutmattning eller bara är avgrundsnivå djupt i en dålig vecka på jobbet?

Här ger holistiska hälsoexperter dig en guide till binjuretrötthet, inklusive vad binjuretrötthet är, vad du ska göra om du har det och varför behandlingsplanen för binjuretrötthet faktiskt kan vara till nytta för alla.

Vad är binjuretrötthet, egentligen?

Som du kanske gissar är binjureutmattning relaterad till binjurarna. Som en uppfräschning: Binjurarna är två små hattformade körtlar som sitter ovanpå njurarna. De är små, men de spelar en integrerad roll i hela kroppens funktion; deras huvudroll är att producera viktiga hormoner som kortisol, aldosteron, adrenalin och noradrenalin, förklarar naturläkaren Heather Tynan. Till exempel reagerar dessa körtlar på stress genom att riva ut kortisol ("stress" -hormonet) eller släppa noradrenalin ("fight or flight" -hormonet).

Hormoner påverkar bokstavligen allt i kroppen, och eftersom dessa körtlar producerar hormoner har de också en hand i ett brett antal kroppsfunktioner. Till exempel, eftersom de producerar kortisol, "binjurarna är indirekt involverade i funktioner som att reglera blodsockernivåer, kontrollera ämnesomsättningen, hantera inflammation, andning, muskelspänning och mer", förklarar holistisk hälsoexpert Josh Ax, DNM, CNS, DC, grundare av Ancient Nutrition, och författare till Keto Diet och Kollagendiet.

Generellt sett är binjurarna självreglerande (vilket innebär att de sätter igång på egen hand, precis som andra vitala organ) och producerar hormoner som svar på yttre stimuli (som ett stressigt arbetsmail, läskiga djur eller ett HIIT-träning) till höger doser. Men det är möjligt att dessa körtlar inte fungerar (eller Trötthet) och att sluta producera rätt hormoner vid rätt tidpunkter. Detta kallas "adrenal insufficiens" eller Addisons sjukdom. "Bjurebarksvikt är en medicinskt erkänd diagnos där nivåerna av binjurehormoner (som kortisol) är så låga att de kan mätas med ett diagnostiskt test", förklarar Tynan.

Här är det svårt: "Ibland har människor ett" mellanliggande tillstånd ", säger läkaren Mikheil Berman, funktionell och åldrande läkare, med hormonkorrigering. "Det vill säga att deras binjureshormonnivåer inte är det så lågt att de har Addisons sjukdom, men att deras binjurar inte fungerar tillräckligt bra för att de ska känna eller vara friska. "Detta kallas binjureutmattning. Eller, åtminstone, är detta vad anti-aging läkare, funktionella läkare, och naturläkare känner igen som binjureutmattning.

"Adrenal trötthet erkänns inte officiellt erkänt av International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) -systemet, som är ett system av diagnostiska koder som accepteras av försäkringar och som erkänns av många västerländska läkare", säger Dr Berman. (Relaterat: Hur man balanserar dina hormoner naturligt för bestående energi).

"Inget vetenskapligt bevis finns för att stödja binjureutmattning som ett sant medicinskt tillstånd", instämmer Salila Kurra, MD., Endokrinolog och biträdande professor i medicin vid Columbia University Medical Center. Men läkare och vårdpersonal som är utbildade i olika metoder tenderar att känna något annat.

Vad orsakar binjureutmattning?

Påfrestning. Massor av det. "Adrenal trötthet är ett tillstånd som orsakas av överstimulering av binjurarna på grund av långvarig stress", säger Ax.

När du är stressad (och att stressen kan vara fysisk, mental, känslomässig eller en kombination av alla tre) får binjurarna besked att släppa ut kortisol i blodet. När du är överstressad så tar de hela tiden ut kortisol, vilket överanstränger dem och sliter ner dem, säger Axe. "Och på lång sikt stör denna kroniska stress deras förmåga att göra sitt jobb och producera kortisol när de behöver." Detta är när binjuretrötthet sätter in.

"Bjuretröttheten drabbar när du inte längre kan producera tillräckligt med kortisol, på grund av att du har varit under kronisk stress (och producerat så höga nivåer av kortisol) under en lång tid", förklarar Dr. Berman.

För att vara mycket tydlig: Detta betyder inte en stressig dag på kontoret eller ens en stressig vecka eller månad, utan snarare en p-r-o-l-o-n-g-e-d period av ökad stress. Till exempel, månader att göra högintensitet (läs: kortisol-spiking) träna som HIIT eller CrossFit fem eller fler gånger i veckan, arbeta 60 timmar i veckan, hantera familje-/relations-/vändrama och inte få tillräckligt med sömn. (Relaterat: Länken mellan kortisol och träning)

Vanliga binjureutmattningssymtom

Frustrerande beskrivs symtomen i samband med binjureutmattning ofta av läkare som "ospecifika", "vaga" och "tvetydiga".

"Många av symtomen förknippade med binjuretrötthet kan vara associerade med ett antal andra syndrom och sjukdomar som sköldkörteldysfunktion, ett autoimmunt tillstånd, ångest, depression eller infektion", säger Tynan.

Dessa symtom inkluderar:

• Generaliserad trötthet

• Sömnproblem eller sömnlöshet

• Hjärndimma och bristande fokus och motivation

• Gallring av hår och naglar

• Menstruationsoregelbundenhet

• Låg träningstolerans och återhämtning

• Låg motivation

• Låg sexlust

• Sug, dålig aptit och matsmältningsbesvär

Den listan kan vara lång, men den är långt ifrån fullständig. Eftersom alla dina hormoner är sammankopplade, kommer dina andra hormonnivåer som progesteron, östrogen och testosteronnivåer sannolikt också att försvinna om dina kortisolnivåer är otillräckliga. Betydelse: Alla med binjureutmattning kan börja lida av andra hormonella tillstånd, som kan förvärra symtomen och förvirra läkare. (Se mer: Vad är östrogendominans?)

Hur man diagnostiserar binjureutmattning

Om någon konglomerat av ovanstående symtom låter bekant, är ditt första steg att chatta med en sjukvårdspersonal. "Om du upplever [allmän] trötthet är det otroligt viktigt att få kolla upp och ta reda på de bakomliggande orsakerna", säger Dr. Kurra.

Men eftersom många västerländska medicinläkare inte känner igen binjuretrötthet som en riktig diagnos, kan den typ av vårdpersonal du söker upp påverka vilken typ av diagnos och behandling du får. Återigen är naturläkare, integrerande läkare, akupunktörer, funktionella läkare och läkare mot åldrande mer benägna att diagnostisera och behandla symtom som binjureutmattning än din allmänläkare eller internist. (Relaterat: Vad är funktionell medicin?)

Om du tror att du har problem med binjurarna rekommenderar Tynan att be din vårdgivare att köra något som kallas ett fyra-punkts kortisoltest, vilket kan mäta dina kortisolnivåer samt de dagliga fluktuationerna i dessa nivåer.

Men (!!) eftersom binjureutmattning kan göra att binjurshormonerna är låga men inte "tillräckligt låga för att kvalificera sig som Addisons sjukdom" eller för att ta dem ur det "normala" intervallet vid ett test, vilket bekräftar att tillståndet är nästan omöjligt, säger Tynan . Om testet kommer tillbaka negativt (som det sannolikt kommer att göra), kommer konventionella medicinläkare att leta efter andra underliggande orsaker eller behandla symptomen individuellt.

Till exempel, i avsaknad av ett positivt test, "kan en funktionell medicinläkare fortfarande känna igen och behandla som adrenal trötthet, medan en konventionell läkare kan känna igen som ångest och helt enkelt förskriva Xanax, vilket faktiskt inte kommer att lösa problemet", säger Dr Berman.

Men på motsatt sida av samma mynt, säger Dr. Kurra, är hennes "oro med diagnosen binjureutmattning att någons symtom inte löser sig om det finns ett annat underliggande problem som du missat. De exakta test- och behandlingsprotokollen vi" kommer att gå igenom med någon som upplever [allmän] trötthet beror på saker som deras ålder, kön och tidigare sjukdomshistoria. " (Se även: Vad är kroniskt trötthetssyndrom?)

Adrenal trötthetsbehandling

Låter komplicerat? Det är. Men även om binjureutmattning kanske inte är ett tillstånd som erkänns av västerländsk medicin, är symtomen väldigt verkliga, säger Tynan. "Effekterna av kronisk stress kan vara försvagande."

Den goda nyheten är att "det är allmänt accepterat att eventuella negativa effekter på binjurarna från ett års kronisk stress kan, med rätt vård, läka på ungefär en månad", säger hon. Så två år med kronisk stress kan ta två månader och så vidare, förklarar Tynan.

Okej, okej, så hur låter du dina binjurar läka? Det är ganska enkelt, men kan verka skrämmande: "Du måste hantera dina stressnivåer", säger Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiropraktor och certifierad klinisk nutritionist. "Det betyder att du måste sluta göra saker som får dig att känna dig mer stressad. Och börja göra saker som hjälper dig att känna dig mindre stressad." (Relaterat: 20 helt enkelt stressavlastningstekniker).

Det innebär mindre elektronisk användning på natten, färre långa dagar på kontoret när det är möjligt och mindre (frekvent) HIIT -träning. Det innebär också att du ska söka en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att bättre hantera social stress och ångest, meditera, djupandning, mindfulnessarbete och journalföring.

Hur är det med binjurarnas trötthetsdiet?

De flesta människor med binjure trötthet är också "ordinerad" något som kallas binjure trötthet diet. "Det är ett specifikt sätt att äta som syftar till att minska symtomen förknippade med binjuretrötthet, samtidigt som det ger kroppen de näringsämnen den behöver för att bota tillståndet och hjälpa dig att återgå till ett hälsotillstånd", förklarar Tynan. "Det är ett sätt att läka din kropp från insidan."

Adrenal trötthetsdieten syftar till att stabilisera blodsockret och balansera kortisolnivåerna genom att begränsa sockret samtidigt som intaget av protein, hälsosamt fett, grönsaker och fullkorn ökar (aka en ganska hälsosam kost för de flesta människor).

Hur ska detta hjälpa mot binjuretrötthet? Raffinerade kolhydrater bryts snabbt ner i socker efter att du fått i dem, vilket orsakar en blodsockertopp följt av en kraftig nedgång, förklarar Tynan. Detta tar dina energinivåer på en berg- och dalbana - vilket för någon som upplever symptom på konstant trötthet och utmattning inte är bra. Energidrycker och andra koffeinhaltiga föremål kan resultera i en liknande effekt, och är därför också begränsade.

Å andra sidan bromsar hälsosamma fetter och högkvalitativa proteiner blodsockrets berg-och-dalbana och främjar stabila blodsockernivåer under hela dagen, säger Lopez. Intag av dessa makron är särskilt viktigt i början av dagen, säger han. "Hoppa över frukost är ett viktigt nej-nej på kosten. Folk med binjurströtthet måste äta något på morgonen för att få blodsockret upp till en hälsosam nivå efter en natt med att det doppade."

Dieten motverkar livsmedel som är inflammatoriska eller svårsmälta och kan bidra till tarmhälsa. "Irritation och inflammation i tarmen gör att binjurarna producerar mer kortisol för att hantera inflammationen, vilket systemet inte kan hantera för närvarande", säger Lopez. (Relaterat: Kan dina tarmbakterier göra dig trött?) Det betyder att du skär av följande:

• Koffeinhaltiga drycker

• Socker, sötningsmedel och konstgjorda sötningsmedel

• Raffinerade kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel som spannmål, vitt bröd, bakverk och godis.

• Bearbetat kött, som pålägg, salami

• Rött kött av lägre kvalitet

• Hydrerade oljor och vegetabiliska oljor som sojabönor, raps och majsolja

Även om kosten kan innebära att man drar ner på vissa livsmedel, gör Ax en viktig poäng: Adrenal trötthetsdieten handlar mer om att äta Mer livsmedel som får dig att må bra och ger näring åt din kropp kontra att begränsa. "Denna diet handlar inte om att skära ner på kalorierna. Faktum är att det är tvärtom, eftersom att vara för restriktiv kan stressa binjurarna ytterligare", säger han.

Livsmedel att betona på binjureutmattningsdieten:

• Kokos, oliver, avokado och andra hälsosamma fetter

• Korsblommiga grönsaker (blomkål, broccoli, brysselkål, etc.)

• Feta fiskar (som vildfångad lax)

• Frittgående kyckling och kalkon

• Gräsmatat nötkött

• Benbuljong

• Nötter, till exempel valnötter och mandel

• Frön, chia och lin

• Tang och tång

• Keltiskt eller Himalaya havssalt

• Fermenterad mat rik på probiotika

• Chaga och cordyceps medicinska svampar

Åh, och att dricka mycket vatten är också viktigt, tillägger Tynan. Det beror på att uttorkning kan ytterligare stressa binjurarna och förvärra symtomen. (ICYWW, här är vad uttorkning gör med din hjärna).

Vem bör prova binjureutmattningsdieten?

Alla! Allvarligt. Oavsett om du har binjuretrötthet eller inte, är binjuretrötthetsdieten en hälsosam kost, säger den registrerade dietist Maggie Michalczyk, R.D.N., grundare av Once Upon A Pumpkin.

Hon förklarar: Grönsaker och fullkorn är en bra källa till fibrer, vitaminer och mineraler, som de flesta av oss inte får i sig tillräckligt av. "Att lägga till mer av dessa livsmedel på din tallrik (och tränga ut saker som är höga i socker) kommer att hjälpa till att öka din energi och förbättra matsmältningen, oavsett om du har binjuretrötthet eller inte", säger hon. (Relaterat: Vad du bör veta om anti-ångestdieten).

Dessutom kan prioritering av högkvalitativt protein öka järnnivåerna, vilket kan bekämpa symtom på anemi och vitamin B12-brist, vilket också kan göra dig trött, säger Lisa Richards, C.N.C., nutritionist och grundare av The Candida Diet. Plus, "hälsosamma fetter kan minska inflammation i kroppen, vilket är känt för att orsaka trötthet och många allvarliga hälsotillstånd som inte är binjuretrötthet", säger hon. (Se mer: Det här är vad kronisk inflammation gör med din kropp).

Poängen

Medan termen "binjuretrötthet" är kontroversiell eftersom den inte är allmänt erkänd som en officiell diagnos, beskrev den en uppsättning symtom som verkligen är förknippade med binjurar som har slutat fungera efter en period av hög stress. Och oavsett om du ~*tror*~ på binjureutmattningen eller inte, om du är ett superstressfall och har varit det ett tag, kan du ha nytta av att följa behandlingsplanen för binjuretrötthet, som verkligen, är bara en låt-din-kropp-vila-och-återhämta-plan (som kan gynna alla). Och det betyder att du gör ditt bästa för att sänka dina stressnivåer samtidigt som du äter en hälsosam, vegetarisk måltidsplan.

Kom bara ihåg: "Dessa diet- och livsstilsförändringar är sannolikt bara effektiva om det inte finns en underliggande patologisk orsak till symtomen du upplever", säger Tynan. Hon betonar vikten av att söka uppfattning från en vårdgivare du litar på istället för självdiagnosticering och självbehandling. "Kost- och livsstilsförändringar som rekommenderas för personer med binjurströtthet och liknande symptom kommer inte att skada någon", säger hon. "Men ändå är en expert steg nummer ett."

Recension för