"Min läggdagssvaghet"

Innehåll

• Recension för

AnnaLynne McCord har en smutsig liten hälsahemlighet: En god natt sover hon cirka fyra timmar. Vi frågade henne vad hon trodde som hindrade henne från att få tillräckligt med zzz och rådfrågade sömnexperten Michael Breus, Ph.D., författaren till Skönhetssömn, för råd. Resultatet är en femstegs avvecklingsrutin som hjälper AnnaLynne-och du att nicka försiktigt och enkelt.

1. DESIGN EN BEDTIDSRITUAL

Gör något avkopplande i ett svagt upplyst rum i minst 15 minuter före sänggåendet, föreslår Breus, "Det kan vara så enkelt som att tvätta ansiktet och borsta tänderna, så länge rutinen är lugnande och alltid densamma", säger han. "På det sättet associerar din hjärna dessa aktiviteter med läggdags."

2. PROVA EN SINUSSKÖLJNING

"Jag blir överbelastad på natten", säger AnnaLynne, som ibland använder Breathe Right Strips som hjälp. Enligt Breus är remsorna bra i ett nafs, men att använda en neti-kruka (som gör att du kan hälla varmt saltvatten direkt i dina näsgångar, tvätta bort slem och allergener) precis innan du lägger dig ger långsiktiga resultat. Prova SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. POWER DOWN-TEKNIK

AnnaLynne håller sin BlackBerry vid sin säng, där hon får sms från vänner hela natten. "Jag använder den som väckarklocka, så jag vill inte ställa den i ett annat rum", säger hon. Breus lösning är att ställa in enheten på sängläge. "Larmet kommer fortfarande att gå, men sms kommer att blockeras", säger han.

4. BÄR EN MASK

"Ögonmasker är användbara för personer med sömnproblem, särskilt de som arbetar oregelbundna timmar och ibland sover under dagen", säger Breus. Han gillar Escape-masken ($15; dreamessentials.com). "Det är konturerat, så det finns inget tryck på ögonen, vilket gör det väldigt bekvämt men ändå fullt ut kan blockera ljus."

5. GÖR AVSPELNINGSÖVNINGAR

När du klättrar i sängen, bli av med spänningar och rensa ditt sinne genom att andas djupt från magen. Du kan också prova att räkna bakåt från 300. Ställ in scenen för avkoppling genom att spraya din kudde med en aromaterapi-lavendelspray, som Dr. Andrew Weil för Origins Night Health Bedtime Spray ($25; origins.com), eller om du använder en ljudmaskin som är inställd på ett läge som du tycker är lugnande, som regn eller havsljud. En vi älskar: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Recension för