Mammas matning under amning (med menyalternativ)
Innehåll
Moderns kost under amning måste vara balanserad och varierad, och det är viktigt att äta frukt, fullkorn, baljväxter och grönsaker, så att man undviker konsumtion av bearbetade livsmedel med högt fettinnehåll, som inte har något näringsvärde varken för modern eller för bebis.
Under amning förlorar mamman 1 till 2 kg per månad långsamt och gradvis på grund av den mängd energi som används för att producera bröstmjölk som kommer från det ackumulerade fettet under graviditeten. 800 kalorier behövs för att producera 1 liter mjölk, 500 kalorier från kosten och 300 kalorier från fettreserver som bildats under graviditeten.
Vad man inte ska äta under amning
Livsmedel som bör undvikas vid amning är livsmedel som stekt mat, korv, gulost, läsk, kakor och kakor, eftersom de innehåller stora mängder fett och socker.
I familjer med en allergihistoria ansågs det vara fördelaktigt för modern att ta bort potentiellt allergiframkallande livsmedel från sin kost, till exempel ägg och jordnötter. Detta är dock inte en regel, eftersom det varierar från person till person, så det är viktigt att du konsulterar din barnläkare eller nutritionist innan du tar ut mat från kosten.
Dessutom är konsumtion av alkoholhaltiga drycker förbjuden, eftersom alkohol kan elimineras genom bröstmjölk och överlämnas till barnet. Se mer detaljerat vad du inte ska äta under amning.
Exempel på 3-dagars meny
Följande tabell visar ett exempel på en balanserad och varierad diet som kan göras under amning:
| Mat | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | 2 skivor fullkornsbröd med vitost + 1 päron | Spenatomelett + 1 glas (250 ml) apelsinjuice | 2 skivor fullkornsbröd med vit ost + 1 glas (250 ml) vattenmelonsaft |
| Morgonmellanmål | 240 ml yoghurt med 1/2 kopp skivad frukt | 1 kopp (200 ml) papaya juice + 4 fullkornssmäll | 1 medium banan |
| Lunch middag | 140 g grillad lax + 1 kopp brunt ris + 1 kopp gröna bönor eller gröna bönor med kokta morötter + 1 tesked olivolja + 1 mandarin | 100 g kyckling med paprika och lök + 1/2 kopp brunt ris + 1/2 kopp linser + sallad + 1 tsk olivolja + 1 äpple | 100 g kalkonbröst + 2 medelstora potatisar + sallad + 1 tesked olivolja + 1 skiva melon |
| Mellanmål | 1 medelstort äpple | 1/2 kopp flingor + 240 ml skummjölk | 1 skiva rågbröd + 1 skiva ost + 2 skivor avokado |
Andra alternativ för snacks är att konsumera färsk frukt, rågbröd med ost och grönsaker, yoghurt (200 ml), kikärtkräm med vegetabiliska pinnar, spannmål med mjölk eller 1 glas Maria kexjuice.
De kvantiteter som anges på menyn kan variera beroende på kvinnans egenskaper, det är viktigt att näringsläkaren konsulteras så att en fullständig bedömning görs och en näringsplan planeras utifrån hennes behov och barnets behov.
Hur man förhindrar kramper vid amning
Om barnet har kolik kan mamman göra ändringar i sin kost, men detta varierar från baby till annan, och kvinnan bör vara medveten om barnet har kolik efter att ha ätit en mat, som bör tas bort från kosten.
Vissa livsmedel som är relaterade till kolik hos barnet är choklad och mat som orsakar gas, till exempel bönor, ärtor, rovor, broccoli, blomkål, kål och gurka.
I vissa fall kan komjölk också orsaka kolik hos barnet, det kan vara nödvändigt för modern att dricka laktosfri mjölk eller, även om det är nödvändigt att ta bort komjölk från kosten, och den kan ersättas med vegetabilisk mjölk , såsom mjölkkokosnöt, mandel eller ris. Men om detta inte är orsaken till barnets kolik, bör modern inta den dagliga rekommendationen för mejeriprodukter.
Dessutom kan vissa teer som Ginseng, Kava Kava och Carqueja också orsaka kolik hos barnet och är därför kontraindicerade. Kolla in andra exempel på te som du inte kan ta när du ammar.
Se andra tips för att förhindra kolik hos ditt barn genom att titta på följande video:
Läsa Idag
Löpbandets rörelse som tonar dina lår