Livsmedel rik på asparaginsyra

Innehåll

• Lista över livsmedel rika på asparaginsyra
• Mängd i mat
• Bieffekter

Asparaginsyra finns främst i proteinrika livsmedel, såsom kött, fisk, kyckling och ägg. I kroppen verkar det för att stimulera produktionen av energi i cellerna, stärka immunförsvaret och öka produktionen av testosteron, ett manligt hormon som hjälper till att öka muskelmassan.

Således kan asparaginsyratillskottet användas av dem som tränar styrketräning, främst för att stimulera muskelmassaökning eller av män med problem att få barn, eftersom testosteron också ökar fertiliteten hos män. Ytterligare studier behövs dock och det är viktigt att komma ihåg att dess positiva effekter förekommer främst hos män som har låg testosteronproduktion.

Lista över livsmedel rika på asparaginsyra

De viktigaste livsmedlen som är rika på asparaginsyra är främst matkällor av animaliska proteiner, såsom kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, men andra livsmedel som också ger bra mängder av denna aminosyra är:

• Oljefrukter: cashewnötter, paranötter, valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter;
• Frukt: avokado, plommon, banan, persika, aprikos, kokosnöt;
• Ärta;
• Spannmål: majs, råg, korn, helvete;
• Grönsaker: lök, vitlök, svamp, betor, aubergine.

Dessutom kan det också köpas som ett tillskott i näringsbutiker, med priser runt 65 till 90 reais, det är viktigt att konsumeras enligt råd från läkare eller nutritionist.

Mängd i mat

Följande tabell visar mängden asparaginsyra som finns i 100 g av varje livsmedel:

I allmänhet orsakar inte konsumtion av asparaginsyra från naturliga livsmedel biverkningar i kroppen, men överdriven konsumtion av tillskottet av denna aminosyra kan ha skadliga hälsokonsekvenser, som visas nedan.

Bieffekter

Konsumtion av asparaginsyra, särskilt i form av kosttillskott, kan orsaka biverkningar som irritabilitet och erektil dysfunktion hos män och utvecklingen av manliga egenskaper hos kvinnor, såsom ökad hårproduktion och röstförändringar.

För att undvika dessa effekter bör medicinsk övervakning och användning av tillskott i mer än 12 veckor i följd undvikas.

Träffa 10 andra kosttillskott för att få muskelmassa.