7 typer av sträckor för att lindra tendinit

Innehåll

• Sträck för armar
• Sträckning 1
• Sträckning 2
• Sträckning 3
• Sträckning 4
• Höft- och knästräckor
• Sträckning 5
• Sträckning 6
• Sträckning 7
• När ska jag sträcka ut?

Att sträcka sig för att lindra smärta i tendinit bör göras regelbundet, och det är inte nödvändigt att utöva för mycket kraft för att inte förvärra problemet, men om det är svår smärta eller stickande känsla rekommenderas det att konsultera en fysioterapeut eller ortoped. .

Dessa sträckor lindrar seninflammation och minskar därmed lokal smärta, en brännande känsla, brist på muskelstyrka eller svullnad som är vanlig vid tendinit.

Sträck för armar

För dem som har tendinit i hand, handled eller armbåge, är några av de sträckor som anges för att lindra smärta och stelhet orsakad av tendinit:

Sträckning 1

Börja med att sträcka armen framåt, parallellt med golvet och med handflatan utåt och vrid armen så att handen är vänd nedåt. För att utföra sträckningen med den andra handen, dra sedan fingrarna bakåt och glöm inte tummen för att känna insidan av armen att sträcka sig.

Ett annat sätt att utföra denna sträcka är med armen sträckt framåt och med handflatan ut, men den här gången med handen pekande uppåt.

Denna sträcka ska göras i 30 sekunder och kan upprepas 2 till 3 gånger om dagen.

Sträckning 2

Dra ut armen framåt så att din handflata är vänd inåt och din hand vänd nedåt. För att utföra sträckningen, dra sedan fingrarna neråt och in med den andra handen för att sträcka och sträcka den yttre delen av armen.

Sträckning 3

Stå, lägg armarna bakom ryggen, vrid handflatorna utåt och korsa fingrarna. Sträck sedan genom att sträcka ut och sträcka armbågarna (så långt du kan) i 30 sekunder rakt.

Sträckning 4

Stå med armarna raka, vänd handflatorna utåt och korsa fingrarna på båda händerna. Förläng sedan och sträck dina armar och armbågar väl, så att de kan sträcka sig i 30 sekunder.

Några av dessa sträckor är också fördelaktiga för de med axel tendonit, särskilt sträckor 3 och 4 som sträcker denna region.

Höft- och knästräckor

För de med seninflammation i höft eller knän, vissa sträckor som anges för att underlätta rörelse och mildra smärta och stelhet, inkluderar:

Sträckning 5

När du står, sprid dina fötter så att de ligger i linje med dina axlar och sträck sedan genom att böja din kropp framåt så att du rör vid dina händer på golvet och håller knäna raka.

Sträckning 6

När du står, sprid dina fötter så att de ligger i linje med dina axlar och böj din kropp framåt och alltid med knäna raka, för att sträcka, luta din kropp åt vänster så att du kan greppa vänster fot.

Sträckning 7

Stå igen, sprid dina fötter så att de ligger i linje med dina axlar och sträck sedan, böj din kropp framåt och håll alltid knäna raka, luta din kropp åt höger för att ta tag i din högra fot.

När ska jag sträcka ut?

Dessa sträckor bör göras tidigt på morgonen eller före och efter fysisk aktivitet, eftersom de förbättrar muskelflexibiliteten och minskar stelheten, vilket också hjälper till att lindra smärta.

Tendonit kan förekomma i olika delar av kroppen, men de är vanligare i händer, fotled, axel, höft, handled, armbåge eller knän. För att behandla och bota tendinit kan det vara nödvändigt att ta antiinflammatoriska och smärtstillande medel, och sjukgymnastik och regelbunden sträckning hemma indikeras också, vilket lindrar tendinitens naturliga smärta och stelhet. Se andra tips om vad du kan göra och vad du kan äta för att avsluta tendonit genom att titta på den här videon: