Fysiska och hormonella förändringar i klimakteriet

Innehåll

• Faser och hormonella förändringar av klimakteriet
• Fysiska förändringar av klimakteriet och hur man hanterar dem
• 1. Värmeböljor
• 2. Hud
• 3. Hår
• 4. Ackumulering av fett i magen
• 5. Hjärta och blodkärl
• 6. Ben
• 7. Muskler och leder
• 8. Humörsvängningar
• 9. Koncentrationssvårigheter
• 10. Sömnlöshet

Vid klimakteriet börjar äggstockarna producera mindre östrogen och progesteron och denna minskning stoppar menstruationen. Som en konsekvens uppträder osteoporos, ansamling av fett runt midjan, och huden och håret blir torra och tappar glansen. På grund av en förändring som inträffar i hypotalamus uppträder värmevallningar och vaginal torrhet och med minskningen av dopamin och serotonin uppträder också humörstörningar och depressiva symtom.

Dessa hormonella förändringar är planerade att ske i en kvinnas liv runt 50 år, men de kan förekomma före 40, även om det är vanligare mellan 45-55 år. Klimakteriet kännetecknas av frånvaron av menstruation i 1 år, men det vanligaste är att menstruationen före detta upphörande är oregelbunden, med ökat blodflöde och med mycket korta eller mycket långa cykler.

Faser och hormonella förändringar av klimakteriet

Klimakteriet är när en kvinna går ett år utan menstruation, men detta händer inte plötsligt, med en förändringsperiod som kan vara 2-5 år. Denna förändringsfas kan delas upp som:

• Före klimakteriet: period då kvinnan har en normal menstruation har hormonerna ännu inte minskat, men symtom som irritabilitet, torr hud och sömnlöshet uppträder;
• Perimenopaus: kallas också klimakteriet, det inkluderar hela tiden före och efter den sista menstruationen, sedan den period då hormonerna börjar minska.
• Postmenopaus: innehåller en del av menopausen och börjar nästa dag efter den sista dagen i din sista menstruation.

När äggkvantiteten och kvaliteten minskar börjar äggstockarna efter 45 års ålder producera mindre hormoner, vilket leder till en minskning av progesteron och östrogen i blodet. Som en konsekvens av detta genomgår kvinnans kropp följande förändringar:

• Före klimakteriet: östrogen når sin största mängd i mitten av menstruationscykeln och faller sedan efter ägglossningen, medan progesteronnivåerna börjar stiga. Om ägget inte befruktas faller plötsligt både östrogen och progesteron, vilket ger upphov till menstruation.
• Perimenopaus: östrogen fortsätter att produceras av äggstockarna, men ägglossningen sker inte varje månad, så det finns inte alltid progesteron i blodet och när det inte finns något progesteron finns det ingen menstruation.
• Postmenopaus: äggstockarna producerar inte längre östrogen eller progesteron, och det finns därför ingen menstruation.

Fysiska förändringar av klimakteriet och hur man hanterar dem

Bristen på östrogen i blodet påverkar organ och system, vilket orsakar förändringar i hud, hår och ben. För att bekämpa dessa symtom och förbättra kvinnans livskvalitet föreslås i allmänhet hormonersättningsterapi eller naturligt tillskott med soja, eftersom det innehåller fytoöstrogener som ger kroppen små doser hormoner som liknar det östrogen som produceras av kroppen, vilket minskar symtomen av klimakteriet. Dessutom är det viktigt att föredra ekologiska livsmedel som är rika på fytohormoner, såsom yams.

Kolla in följande video om hur du går igenom klimakteriet smidigare:

Nedan följer de kroppsliga förändringarna och hur man hanterar var och en:

1. Värmeböljor

Värmevallningar kan inträffa flera gånger om dagen och lämnar kvinnans hud fuktig. Detta beror på att hjärnkemi förändrar temperaturkontrollcentret, vilket är hypotalamus. Kroppstemperaturens kontrollpunkt ändras, vilket utlöser en utvidgning av blodkärlen och svettning.

Vad ska man göra: Hormonbyte är viktigt, men att bära lätta kläder och ha en handduk i närheten kan vara till hjälp när du torkar ut dig när det behövs. Att ha en väl ventilerad miljö, en fläkt eller luftkonditionering på de hetaste platserna är också en bra strategi för att må bra hemma. Se fler alternativ här.

2. Hud

Huden blir torrare, slappare och tunnare, blir också mer känslig för solen, med större chanser att mörka fläckar uppträder i de områden som utsätts för solen och för allvarligare skador, såsom hudcancer. Vissa kvinnor kan ha mer fet hud och finnar på grund av ökningen av testosteron som gör att talgkörtlarna producerar mer olja.

Vad ska man göra: Kroppskräm bör alltid appliceras efter bad, föredra att duscha med kallt vatten, använda flytande tvål eller med fuktgivande verkan och undvik att utsättas för vinden. För att lösa ansiktshudens oljighet bör ansiktsexfoliering utföras varje vecka och huden rengöras dagligen och applicera fuktgivande gel varje dag. Torkning av finnar kan också hjälpa till att torka ut finnar snabbare. Dessutom är anti-rynkkrämer också välkomna för att hjälpa till att fasta huden. Se fler alternativ här.

3. Hår

Det finns en tendens för håravfall och hårets utseende på ovanliga platser, såsom ansikte, bröst och buk. Vissa hårsträngar som går förlorade ersätts inte eftersom hårsäcken upphör att fungera, så kvinnan kan ha tunnare, tunnare hår. Håret blir också mer sprött och ogenomskinligt på grund av närvaron av testosteron som cirkulerar i blodet utan östrogen.

Vad ska man göra: Kapillär hydrering bör utföras varje vecka med fuktgivande produkter, såsom avokado eller arganolja. Att applicera ett serum på fuktiga strängar efter tvätt kan hjälpa till att sätta ihop nagelbanden i ändarna av håret, med mindre risk för splitpunkter och brott. Hur man återfuktar olika hårtyper.

4. Ackumulering av fett i magen

Det finns en förändring i formen på den kvinnliga kroppen, och fettet som tidigare ligger på höfter och lår börjar deponeras i buken. Dessutom minskar kroppens ämnesomsättning lite efter lite, med en större tendens att ackumulera fett.

Vad ska man göra: Det är nödvändigt att minska konsumtionen av livsmedel rik på fett och socker och att öka nivån på fysisk aktivitet. Övningar som stärker ryggen och magen rekommenderas särskilt, men aerobics som löpning och cykling är också bra för att stimulera förbränning av lokaliserat fett. Se hur man tappar magen under klimakteriet.

5. Hjärta och blodkärl

På grund av minskningen av östrogen finns det en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar eftersom östrogen förbättrar hjärtfunktionen genom att öka förmågan att pumpa blod effektivt, dessutom håller det också de flexibla blodkärlen vidgade och trycket lågt. Således, med sin minskning, blir hjärtat mindre effektivt och blodkärlen tenderar att ackumuleras mer ateromplack, vilket innebär att det finns en större risk för infarkt.

Vad ska man göra: Hormonbyte kan minska risken för hjärtinfarkt.

6. Ben

Benen blir mer ömtåliga och spröda, en situation som kallas osteoporos, eftersom den låga östrogenkoncentrationen gör benen mer känsliga för paratyroidens verkan, vilket gör att benen lättare går sönder vid klimakteriet. Tunna, vita kvinnor är mest benägna att drabbas av benskörhet, eftersom östrogen också produceras av fettceller, vilket slutar gynna starkare ben.

Vad ska man göra: Förutom att konsumera mer kalcium kan din läkare eller nutritionist rekommendera tillskott av kalcium och vitamin D. Träna regelbundet är också en bra strategi. Kolla in fler tips i den här videon:

7. Muskler och leder

Eftersom östrogen minskar och det hjälper till att absorbera kalcium i blodet, finns det mindre östrogen och det finns mindre kalcium tillgängligt för muskelfunktion. Således kan kvinnor uppleva kramper på natten.

Vad ska man göra: Det rekommenderas att öka konsumtionen av kalciumrika livsmedel och träna fysisk träning som styrketräning eller annan träning som har en benpåverkan, till exempel löpning, eftersom effekten gynnar benåterhämtning.

8. Humörsvängningar

Minskningen av östrogener påverkar också kvinnors humör eftersom kroppen börjar producera mindre serotonin och dopamin, vilket är kopplat till symtom som sorg, melankoli och depression.

Vad ska man göra: En av de största producenterna av serotonin är tarmen, så genom att säkerställa korrekt tarmfunktion genom att träna, dricka vatten ordentligt och konsumera fiber är det möjligt att öka känslan av välbefinnande. Att göra aktiviteter du gillar hjälper också till att öka emotionellt välbefinnande.

9. Koncentrationssvårigheter

I denna fas kan kvinnor ha mindre koncentrationsförmåga, kortvariga minnesfel och förlust av uppmärksamhet. Detta beror på att östrogen påverkar hjärnans aktivitet, som verkar på blodkärlen, även hjärnan. Östrogen verkar också på neurotransmittorer, vilket är viktigt för minnet.

Vad ska man göra: Läkaren eller nutritionisten kan föreslå omega 3-tillskott som förbättrar hjärnans funktion. Att öva mentala övningar som sudoku, pussel och ordsökning indikeras också eftersom ju större hjärnstimulans är, desto bättre fungerar den.

10. Sömnlöshet

Bristen på östrogen leder till nattliga svettningar som också orsakar frekventa uppvaknande, förutom det rastlösa bensyndromet som kan börja dyka upp.

Vad ska man göra: Passionflower te kan lugna ångest och hjälpa dig att sova bättre, liksom valerian kapslar, och det rekommenderas att ta 150-300 mg före sänggåendet. Se fler alternativ här.