Anna Victorias 20-minuters krets för ett tonat byte och kärna

Innehåll

• Första kretsen: Glutes + Innerlår
• Andra kretsen: Core
• Recension för

En av de största missuppfattningarna om fitness är att du måste spendera massor av tid i gymmet för att se resultat. Verkligheten är att du kan bränna fett och bygga muskler hemma även när du har ont om tid genom att kombinera konditionsträning och styrketräning i ett supereffektivt, hjärtskärande träningspass. Detta kretspass från tränare och fitnessinfluencer Anna Victoria gör just det på 20 minuter. Utför dessa två kretsar-exklusiva från hennes nyligen lanserade Body Love-app-för att rikta din rumpa, lår och kärna och gör dig redo att posera för din egen transformations-selfie. (Relaterat: Anna Victoria förklarar exakt varför fitness borde handla om balans)

Hur det fungerar: Slutför den första kretsen 3 gånger, vila 30 sekunder emellan. Slutför sedan den andra kretsen 3 gånger, vila 30 sekunder emellan.

Du kommer behöva: En tung (15 till 25 pund) och en lätt (5 till 10 pund) uppsättning hantlar.

Första kretsen: Glutes + Innerlår

Sumo Squat

A. Håll en tung uppsättning hantlar i axelhöjd, stå med fötterna bredare än axelbrett isär och tårna något utvända.

B. Skjut höfterna tillbaka och sätt dig på huk, håll bröstet uppe och knäna utanför.

Utför 12 reps.

Sumo Stiff-Leg Marklyft

A. Stå med fötterna bredare än höftbrett isär, tårna något utåtriktade, håll en tung hantel i varje hand.

B. Böj knäna något, flytta höfterna bakåt och gångjärnet överkropp framåt tills överkroppen är parallell med golvet, vikterna sänks mot golvet. Återgå till startposition.

Utför 12 reps.

Sumo Squat Jumps

A. Stå med fötterna bredare än höftbredden isär, tårna något vända, händerna knäppta framför bröstet.

B. Böj dina knän och skjut höfterna bakåt för att komma till en knäböj, håll hälarna på marken och ryggen rak.

C. Hoppa explosivt upp och landa tillbaka i en hukposition.

Utför 12 reps.

Vila i 30 sekunder och upprepa 2 gånger till.

Andra kretsen: Core

Sidoplank + Reach-Through

A. Börja i en sidoplankposition på din högra underarm, håll axeln över din armbåge och din vänstra fot staplad ovanpå din högra.

B. Med en lätt hantel i vänster hand sträcker du ut armen rakt mot taket, sträcker dig sedan under och förbi dina höfter och håller din torso stabil.

Utför 12 reps på varje sida.

Bird-Dog Crunch

A. Börja i en bordsställning på alla fyra.

B. Lyft och sträck ut vänster ben bakåt samtidigt som du lyfter och sträcker ut höger arm rakt framåt, biceps bredvid örat.

C. Böj din arm och ben samtidigt för att komma till en crunch position. Återgå till startposition.

Utför 10 reps på varje sida.

Snap Jump + 3-Second Plank

A. Börja i en hög plankposition, hoppa sedan båda fötterna in och bakåt snabbt.

B. Kom ner till en underarmsplanka och håll kvar i 3 sekunder.

Utför 5 reps.

Vila i 30 sekunder och upprepa 2 gånger till.

Recension för