Så här vill Anna Victoria att du ska närma dig dina träningspass efter helgen

Innehåll

• Recension för

Under semesterperioden kan det kännas omöjligt att undvika giftiga meddelanden om att "jobba bort" festmaten du ätit eller "avbryta kalorierna" på det nya året. Men dessa känslor kan ofta leda till oordnade tankar och vanor kring mat och kroppsbild.

Om du är trött på att höra dessa skadliga helgdagstron, vänder Anna Victoria manuset i år. I ett nyligen Instagram-inlägg uppmuntrade Fit Body-appens grundare sina följare att omfamna pass efter semestern som ett sätt att känna sig "stark och energisk", snarare än ett sätt att "straffa" din kropp.

Victoria sa att hennes träningsprogram efter helgen handlar om att använda "bränslet" från hennes festliga avlat "för att ha ett riktigt bra träningspass" - och hon påminner sina följare om att närma sig sina egna träningspass med samma positiva, flexibla synsätt.

"Träna för att du älskar hur träning får din kropp att KÄNNA", skrev hon i sitt inlägg. (Relaterat: Anna Victoria har ett meddelande till alla som säger att de "föredrar" att hennes kropp ska se ut på ett visst sätt)

Victorias motiverande budskap kommer bara några veckor efter en vetenskaplig granskning publicerad iJournal of Epidemiology and Community Health föreslog att man skulle lägga till etiketter för fysisk aktivitet kaloriekvivalent (PACE) till mat, för att visa hur mycket du skulle behöva träna för att "bränna bort" det du äter. Efter att ha granskat 15 befintliga studier som jämförde användningen av PACE-etiketter på menyer eller livsmedelsförpackningar med att använda andra livsmedelsetiketter eller inga etiketter alls, fann forskarna att människor i genomsnitt tenderar att välja alternativ med lägre kalorier när de står inför PACE-etiketter, i motsats till traditionella kalorimärkningar eller inga livsmedelsmärkningar alls.

Även om avsikten bakom PACE-märkning är att hjälpa människor att få en mer konkret förståelse av kalorier, är det inte att bestämma om ett livsmedel är "värt det".bara en fråga om att räkna kalorier. "Det är möjligt för två olika livsmedel att ha samma mängd kalorier samtidigt som de innehåller varierande mängder av de essentiella näringsämnena din kropp behöver för att fungera korrekt dag efter dag," berättade Emily Kyle, M.S., R.D.N., C.D.N., tidigare för oss. "Om vi ​​fokuserar enbart på kalorier, saknar vi de näringsämnen som är viktigast."

Plus att tänka på mat som något som måste "förtjänas" eller "avbrytas" av ett träningspass kan vara skadligt för ditt övergripande förhållande till mat och träning, Christy Harrison R.D., C.D.N., författare till den kommande boken Antidiet, berättade i en intervju nyligen. "Att märka mat som något som måste motverkas genom träning skapar en farligt instrumentell syn på mat och fysisk aktivitet som är ett kännetecken för störd ätning", förklarade hon. "... Enligt min kliniska erfarenhet, och som jag har sett i den vetenskapliga litteraturen, bryter maten ner i kalorier som ska förnekas genom träning sätter många människor på en skadlig väg mot tvångsträning, restriktiv ätning och ofta kompenserande överätning. " (Se: Hur det känns att ha träningsbulimi)

Dessa föreslagna livsmedelsetiketter, såväl som budskapet kring mat och träning som du säkerligen kommer att stöta på under semestern, "förstärker tanken att träning helt enkelt är en motvikt för att få i sig kalorier eller att man ska känna skuld för att äta", Kristin Wilson , MA, LPC, vice president för klinisk uppsökande för Newport Academy, berättade tidigare för oss. "Det kan leda till ökad ångest kring näring och hälsa och kan bidra till oordningstänk kring att äta och träna. Detta kan resultera i manifestation av en ätstörning, träningstvång och humörstörningar."

Så om extra ledighet under semestern har du som om du "borde" gå till gymmet, ha Anna Victorias budskap i åtanke: "Tänk på hur fantastiskt du kommer att känna dig EFTER träningen - hur stark, energisk och stärkt du är" kommer att känna. "

Recension för