7 livsmedel för att sänka östrogennivåer hos män

Innehåll

• Män och låg testosteron
• Kryssningsgrönsaker
• svamp
• Röda vindruvor
• Frön
• Fullkorn
• Grönt te
• granatäpplen
• Prata med din läkare

Män och låg testosteron

Låg testosteron är en ganska vanlig fråga när män åldras. Män som upplever lågt testosteron eller "låg T" har ofta förhöjda nivåer av hormonet östrogen. Ett potentiellt sätt att avhjälpa detta överskott är att prova en östrogenblockerande diet, som kan vara ett naturligt komplement till låg-T-mediciner.

Förhöjd östrogen minskar inte bara testarnons nivåer hos män. Det kan också sätta både män och kvinnor i riskzonen för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Enligt Journal of Medicinal Food kan östrogenblockerande livsmedel som innehåller fytokemikalier bidra till att minska östrogennivåerna i blodomloppet.

Växter är komplexa näringskällor, inklusive specifika fytokemikalier som kan bidra till att minska östrogen. Men de innehåller också andra fytokemikalier som fungerar som fytoöstrogener och kan härma symptom på överskott av östrogen i kroppen.

Frågan om hur fytoöstrogener påverkar människors hälsa förblir för närvarande olösta, och fler studier behövs rörande detta ämne.

Fytoöstrogener studeras också för positiva hälsoeffekter, som att minska cancernivån och ben- och kardiovaskulär hälsa. Individuella svar på fytoöstrogener varierar också från person till person. Läs mer om för- och nackdelarna med fytoöstrogener.

Kryssningsgrönsaker

Ett av de bästa sätten att blockera östrogen är genom att äta cruciferous grönsaker. Dessa grönsaker har en hög nivå av fytokemikalier och arbetar för att blockera östrogenproduktionen. Kryddgrönsaker kan kokas på flera sätt. Några av dem, inklusive broccoli och blomkål, smakar gott rå.

Kryssningsgrönsaker inkluderar:

• broccoli
• blomkål
• kål
• brysselkål
• bok choy
• grönkål
• collard greener
• rovor
• kålrötter

svamp

Variationer av svampar, som shiitake, portobello, crimini och baby-knapp, arbetar för att blockera östrogen i kroppen. De har varit kända för att förhindra framställning av ett enzym som kallas aromatas.

Aromatase ansvarar för att konvertera hormonet androgen till östrogen. Att införliva denna mat i din diet hjälper till att förhindra ny östrogenproduktion.

Rå svamp kan vara ett bra komplement till sallader. De kan också sauteras med lök och andra livsmedel för smaksättning.

Var noga med att välja svamp från livsmedelsaffärerna. Vilda plockade svampar kan vara giftiga.Organiska svampar är ett bra val eftersom de är bekämpningsmedelsfria. Prova ett av dessa 16 svamprecept.

Röda vindruvor

En annan östrogenblockande mat är röda druvor. Deras skinn innehåller en kemikalie som kallas resveratrol och deras frön innehåller en kemikalie som kallas proanthocyanidin. Båda dessa kemikalier arbetar för att blockera östrogenproduktion.

Röda druvor är lätta att rengöra och äta. De är fantastiska att äta kylda eller i rumstemperatur. De kan ätas ensamma eller läggas till frukt eller gröna sallader. Liksom alla andra frukt eller grönsaker är ekologiskt ett bra sätt att gå.

Frön

Vissa typer av frön - såsom lin och sesam - innehåller mikronäringsämnen som kallas polyfenoler. Polyfenoler finns i växter och minskar östrogennivåerna i blodomloppet. Enligt information från Oregon State University innehåller linfrön några av de högsta nivåerna.

Linfrön är också en av de rikaste källorna till lignaner, som fungerar som fytoöstrogener. Många faktorer avgör hälsoeffekterna av fytoöstrogener, inklusive hur effektivt en person absorberar och metaboliserar fytoöstrogener.

På grund av deras komplexa näringssammansättning kan linfrön hjälpa till att sänka östrogenet hos vissa människor. För andra kanske de inte hjälper eller kanske till och med efterliknar östrogendominerande symtom.

Om sänkning av östrogen är ditt mål, tala med en läkare eller en dietist innan du lägger linfrön till din diet för att individualisera din dietplan.

Lin- och sesamfrön finns i många livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker. De kan läggas till alla typer av matlagnings- och bakningsrecept och är särskilt lätta att lägga till fruktsmoothies.

Fullkorn

Oraffinerade spannmål bryts inte ner som bearbetade. De upprätthåller alla sina delar: endosperm, kli och groddar. Liksom frön innehåller hela korn anti-östrogen polyfenoler och även fytoöstrogen näringsämnen, så individens svar varierar.

Följande fullkorn kan ätas i olika former, inklusive bröd, pasta och spannmål:

• vete
• havre
• råg
• majs
• ris
• hirs
• korn

Grönt te

Redan känt för sina hälsosamma egenskaper är grönt te också en bra källa till polyfenoler, som kan påverka enzymer som metaboliserar östrogener. Dessutom citerar Harvard Health Publications grönt te kan också risken för hjärtsjukdomar.

Det finns många varianter av grönt te i stora livsmedelsbutiker och mindre hälsokostbutiker. Grönt te kan kombineras med smakämnen som mynta, citron, ginseng och ingefära för extra smak och näringsämnen. Det är uppfriskande både varmt och kallt.

Handla grönt te.

granatäpplen

När människor tänker på frukt är granatäpplet kanske inte det första som kommer att tänka på. Det visar sig emellertid att denna frukt har mycket fytokemikalier. Granatäpplen blir mer allmänt kända för sina östrogenblockerande egenskaper såväl som deras antioxidanta dygder. Läs mer om antioxidanter.

Granatäpplen kan skäras upp och ätas som annan frukt, eller de kan konsumeras i juiceform. Många livsmedelsbutiker har granatäpplejuice och juice blandningar.

Prata med din läkare

Om ditt mål är att behandla lågt T kan det vara till hjälp att minska östrogennivåerna. Prova dessa dietidéer och använd din mat för att naturligt blockera östrogenproduktionen.

Prata med din läkare om eventuella dietförändringar du kan besluta att göra. De kan ge vägledning och förskriva alla nödvändiga mediciner för att adressera låg T.